Rek Oefening A Laag rek: 1,50 meter (gemeten bovenkant rekstok tot bovenkant mat). Hoogte naar rekstok kan aangepast worden aan lengte gymnast, dit tot schouderhoogte van de gymnast (met blok, springplank, matje…). Schuinvlak (springplank + blok of plintdeel + eventueel matje) Deel 1 Deel 2 Met schuin oploopvlak door afstoot van 1 been borstomtrek tot gestrekte steun. Verhogen tot schouderhoogte gymnast (springplank, blok, matje,…) is toegelaten. 1 punt Nr. gymnast Vanuit steun gestrekt opzwaaien in vormspanning (bolle rug) opzwaaien en terug (x2). Moeilijkheidswaarde: 3 punten Deel 3 Voorwaarts afdraaien tot strekstand op plank achter de rekstok, handen houden legger vast tot einde. 1 punt Aftrek Aftrek 1 punt Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening A Nr. gymnast Aftrek Aftrek Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening B Laag rek: 1,50 meter (gemeten bovenkant rekstok tot bovenkant mat). Hoogte naar rekstok kan aangepast worden aan lengte gymnast, dit tot schouderhoogte van de gymnast (met blok, springplank, matje…). Deel 1 Deel 2 Uit stand met 2 voeten afstoot borstwaarts omtrek met gebogen/gestrekte benen tot gestrekte steun. 1 punt Nr. gymnast Aftrek 1 been gestrekt over de rekstok brengen, hand verplaatsen, hand terugplaatsen en been terugbrengen (dit hoeft niet in 1 beweging). 0,5 punt Aftrek Moeilijkheidswaarde: 3,5 punten Deel 3 Vanuit streksteun gestrekt opzwaaien in vormspanning (bolle rug) en terug (x 2). Deel 4 Voorwaarts afdraaien tot hoekhang (90°) met gestrekte armen en benen en 2 sec. aanhouden, benen buigen tot strekstand. 0,5 + 0,5 punt Aftrek 1 punt Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening B Nr. gymnast Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening C Laag rek: 1,50 meter (gemeten bovenkant rekstok tot bovenkant mat) Oefening bestaat uit twee delen: 1 t.e.m. 4 aan laag rek, deel 5 aan hoog rek (hoogte vrij) Deel 1 Uit stand met 2 voeten afstoot borstomtrek met gestrekte benen tot gestrekte steun. 0,5 punt Nr. gymnast Aftrek Moeilijkheidswaarde: 4,5 punten Deel 4 Deel 5 Deel 2 Deel 3 1 been gestrekt over de rekstok brengen, hand verplaatsen (dit hoeft niet in 1 beweging), kniekip en been terugbrengen tot streksteun. Gestrekt opzwaaien in vormspanning en buikdraai rugwaarts. 1 punt 1 punt 1 punt Aftrek Aftrek Aftrek Voorwaarts draaien tot hoekhang; benen spreiden en sluiten; benen buigen tot strekstand. Van op gymblok, door afstoot 2 voeten springen naar rek tot hang: 3 x zwaaien en rugwaarts afspringen achter de rekstok tot strekstand. Blok wegplaatsen na aanspringen. 1 punt Totale Moeilijkheid Aftrek aftrek Rek Oefening C Nr. gymnast Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening D Laag rek: 1,50 meter (gemeten bovenkant rekstok tot bovenkant mat) Oefening bestaat uit twee delen: 1 t.e.m. 5 aan laag rek, deel 6 aan hoog rek (hoogte vrij) Deel 1 Deel 2 Deel 3 Deel 4 Moeilijkheidswaarde: 5 punten Deel 5 (keuze!) Deel 6 OF Met afstoot beide voeten borstwaarts omtrek met gestrekte benen tot gestrekte steun. 0,5 punt Nr. gymnast Aftrek Gestrekt opzwaaien in vormspanning en buikdraai rugwaarts. 1 punt 1 been gestrekt zijwaarts overzwaaien tot zit (verpakken hand = hand lossen bij overzwaaien en opnieuw legger vastnemen). 0,5 punt Aftrek Aftrek Kniekip en been terugbrengen tot streksteun. A. Onderzwaai OF B. Zolendraai met gespreide benen af tot strekstand 1 punt 1 punt Aftrek Aftrek Van op gymblok(ken), door afstoot 2 benen springen naar rek: 3x waaien en afspringen tot stand achter de rekstok. Blok wegplaatsen na aanspringen. Aftrek 1 punt Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening D Nr. gymnast Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening E Hoog rek: hoogte vrij te kiezen – mat 30 cm. Deel 1 Deel 2 Springen tot hang of de trainer helpt de gymnast tot hang aan hoog rek, borstomtrek uit kracht met gebogen of gestrekte benen. Gestrekt opzwaaien in vormspanning en buikdraai rugwaarts. 1 punt 1 punt Nr. gymnast Aftrek Aftrek Moeilijkheidswaarde: 6 punten Deel 3 1 been gestrekt zijwaarts overzwaaien tot zit (verpakken hand= hand lossen bij overzwaaien en opnieuw legger vastnemen). 0,5 punt Aftrek Deel 4 (keuze!) Molendraai voorwaarts en been terug brengen tot streksteun. OF Molendraai rugwaarts en been terug brengen tot streksteun. Deel 5 Voorwaarts afdraaien, via hoekhang naar hang. Deel 6 Zwaai inzetten. 1 punt 0,5 punt 1 punt Aftrek Aftrek Aftrek Deel 7 3x zwaaien, in de laatste achterzwaai afspringen tot stand achter rekstok. 1 punt Aftrek Totale aftrek Moeilijk -heid Rek Oefening E Nr. gymnast Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Totale aftrek Moeilijk -heid Rek Oefening F Hoog rek: hoogte vrij te kiezen – mat 30 cm. Een extra zwaai in hang is toegelaten. Deel 1 Deel 2 Deel 3 Deel 4 Deel 5 Deel 6 Moeilijkheidswaarde: 6,5 punten Deel 7 (keuze! ) Deel 8 (keuze!) OF Springen tot hang of de trainer helpt de gymnast tot hang aan hoog rek. Borstomtrek met gestrekte benen uit kracht tot gestrekte steun. 1 been gestrekt zijwaarts overzwaaien tot zit (verpakken hand = hand lossen bij overzwaaien en opnieuw legger vastnemen). Molendraai voorwaarts of rugwaarts met gestrekte benen en voorste been gestrekt terugbrengen tot streksteun. Gestrekt opzwaaien in vormspanning en buikdraai rugwaarts. 1 punt 0,5 punt 0,5 punt 0,5 punt 1 punt 1 punt 1 punt Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Nr. gymnast Aftrek Vanuit streksteun in vormspanning rugwaarts ‘vallen’, gevolgd door zwaai rugwaarts. 1x zwaaien en greepwissel (½ draai), 1x zwaaien in gemengde greep en terug greepwissel naar kneukelgreep. A. Kip met 1 beent tussen de steun en been terugbrengen tot streksteun OF B. Buikopleg. Opzwaaien zolendraai met gespreide en gestrekte benen tot stand. OF Opzwaaien zolendraai met gesloten en gestrekte benen tot stand. 1 punt Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid Rek Oefening F Nr. gymnast Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Aftrek Totale aftrek Moeilijkheid
© Copyright 2024 ExpyDoc
