TIPS: beste keuze en beter niet: Deze lijst is een hulpmiddel om een goede keuze te maken in het samenstellen van een verantwoorde maaltijd zonder al te veel vet en koolhydraten maar met alle andere voedingsstoffen die je verder dagelijks nodig hebt. * Beste keuze * Tweede keuze * Beter niet Hierbij is gekeken naar het aantal calorieën en vetten. De lijst is onderverdeeld in Beste keuze: zijn voedingsmiddelen die een goede keus voor gezonde voeding zijn, met weinig vet en koolhydraten en leveren daardoor dus weinig energie. Tweede keuze: wil zeggen dat je deze voedingsmiddelen als variatie gerust af en toe kunt eten. Ze leveren wat meer energie dan die van beste keuze. Beter niet: kies echt bij uitzondering uit deze groep want deze voedingsmiddelen zorgen voor veel calorieën en maken het moeilijk om op gewicht te blijven. Ze leveren namelijk veel vet en koolhydraten. Beste keuze Tweede keuze Beter niet Brood Volkorenbrood Rogge brood Bruin brood Bruin knäckebröd Volkoren beschuit Havermout, Brinta Muesli (ongezoet) Wit brood Stokbrood Krentenbrood Luxe broodjes Beschuit, cracker Cornflakes, Rice crisps Muesli gezoet Croissant Halvarineproduct Dieetmargarine Dieethalvarine met max 10 gram verzadigd vet per 100 gram Halvarine of margarine met 10-20 gram verzadigd vet per 100 gram Margarine zonder de vermelding van de hoeveelheid vet (harde vetten) Roomboter Krokante muesli Boter Kaas Cottage cheese Light kaas 30+ Goudse volvette kaas Leidse 20+ kaas Edammer kaas 40+ Roomkaas, brie Smeerkaas 20+ Smeerkaas 40+ Smeerkaas 48+ Zwitserse strooikaas Yoghurt brie Volvet kaasproduct Camembert 45+ Vleeswaar Achterham Casselerrib Bacon Filet americain Corned beef Bloedworst fricandeau Hausmacher Boterhamworst Kipfilet Pekelvlees Cervelaat Rookvlees Rauwe ham Gebraden gehakt Rosbief Schouderham Gekookte worst Tong Smeerleverworst Leverpastei Leverworst Beste keuze Tweede keuze Beter niet Paté Ontbijtspek Palingworst Salami Theeworst Broodbeleg Sandwichspread Groentespread Vruchtenhagelslag Hagelslag Chocoladeboter Pindakaas Philadelphia light Jam Kokosbrood Sanaslank jam Appelstroop Sanaslank chocolade pasta Honing Melkproducten Magere melk Halfvolle melk Volle melk karnemelk Magere chocolademelk Volle chocolade melk Magere yoghurt Yoghurtdrank (gezoet) Volle vruchtenyoghurt Magere kwark Halfvolle yoghurt Volle kwark Griekse yoghurt 0% vet Magere vruchtenyoghurt Volle vla Yoghurtdrank Optimel Magere vla Pudding Water Vruchtendrank Bier, wijn Mineraalwater Koffie en thee met melk Andere alcoholische dranken Dranken Bronwater Koffie en thee met suiker Light frisdranken Frisdranken Koffie en thee zonder suiker Limonade Tomatensap, groentesap Vetarme bouillon Soepen Bouillon Heldere soep Gebonden soepen Halfvolle koffiemelk Koffiemelk Koffiemelk koffieroom koffiemelkpoeder Slagroom Vlees en gevogelte Kipfilet Rundervink Hacheevlees Kalkoen Lende rollade Klapstuk Runderlappen Riblappen Doorregen runderlappen Bieflappen Saucijzen Beste keuze Tweede keuze Beter niet Sukadelappen Karbonade Krabbetjes Schouderlappen Rundergehakt (mager) Doorregen varkenslappen Schnitzel Gehakt half om half Speklappen Rookworst Kabeljauw Bot Vette vis is wel belangrijk voor de omega vetzuren Ansjovis Tonijn Brasem Baars Forel Makreel (2x per week is gezond!) Haring (2x per week is gezond!) Snoekbaars Heilbot Paling Schelvis Karper Zalm (2x per week is gezond!) Olijfolie Margarine Roomboter Zonnebloemolie Bak en braadvet Spekvet Arachideolie Frituurvet met 20-30 gram verz. vet Frituurvet met meer dan 40 gr verz. vet Satésaus Ketjap Fritessaus en slasaus met 25% olie Halfvolle mayonaise met 40% olie Magere jus Demi crème fraise Room Vlees en gevogelte Biefstuk Ossenhaas Rosbief Filetrollade Fricandeau Hamlappen Oester Poelet Varkensfilet Magere varkenslappen Runderlappen Varkenshaas Tartaar Vis Tong Wijting Vetten en oliën Sausen Alle rode sausen Slasaus met maximaal 10% olie Crème fraise Vette jus Aardappelen/ pasta Gekookte aardappelen Aardappelpuree Gebakken aardappelen Volkoren macaroni Macaroni Patat Volkoren spaghetti Spaghetti Rösti Zilvervliesrijst Aardappelkroket Fruit Alle soorten vers fruit Banaan Gedroogd fruit Beste keuze Groente Verse groente Nagerechten Koffie of thee Magere kwark Waterijs Magere yoghurt Magere kwark Fruit Tussendoortjes Gekookt eitje Augurk in plakje achterham Tuc gezouten koekje Stukjes komkommer Groen olijven Radijsjes 1 blokje chocolade 70% Waterijsje Stuk fruit Opkikker Schaaltje magere yoghurt Rauwe wortelen Tweede keuze Beter niet Doperwten Mais Gekookte wortelen Halfvolle yoghurt Halfvolle kwark Sorbetijs Magere vruchtenyoghurt Volle yoghurt Volle kwark Roomijs Pudding Vla Plakje worst Blokje 20+ kaas Snack a jack rijstwafel Klein handje nootjes (geen pinda’s) 1 Bastogne koek 1 speculaasje Cup a soup Pinda’s Mars Snickers Roomboterkoekjes Cake Taart Melk chocolade
© Copyright 2024 ExpyDoc
