dagelijks eet schema 1200kcal

Slank worden en blijven!
Heide 29
2235 Westmeerbeek
Medslim
tel: 0470 08 73 33
fax: 016 88 01 35
[email protected]
www.medslim.be
dagelijks eet schema 1200kcal
2 tassen koffie of thee
met zoetmiddel
en/of een scheutje magere melk of ½ lepel citroensap
Ontbijt
70g (2 sneden) volkoren brood of 1 bruine pistolet
(70g) of 1 niet gezoete sandwich (70g) of 4
beschuiten of 4 cracottes
belegd met: 1 koffielepel minarine +
-1 eetlepel light confituur of chocopasta of speculoospasta of pindakaas met extra light confituur
-30g (1 sneetje) magere kaas (>20%) of 1 ∆
magere smeerkaas of 1 sneetje (30g) magere
vleeswaren (zonder minarine)
-magere platte kaas (100g) of magere yoghurt
(125g) of 1 glas (250 ml) magere melk; eventueel
gezoet met zoetmiddel of 1 eetlepel chocolade
saus of 1 eetlepel karamel saus of 1 eetlepel
pannenkoeken stroop
10-uurtje
Lunch
ontbijtgranen ongesuikerd 50g
met:
125g magere yoghurt of 250 ml magere
en eventueel:
zoetmiddel (aspartaam, Stevia, Sukrin) of Walden
Farms 0%:
1 eetlepel chocolade saus of 1 eetlepel karamel
saus of 1 eetlepel pannenkoeken stroop
Kant en Klaar optie:
-reep Formaslim of Dietisnack fase 1 en 2
-smoothie of High Pro drink of Dietimeal brikje
-1 portie fruit (200g aalbessen of aardbeien of blauwe bosbessen of braambessen of
frambozen of watermeloen; 125g abrikozen (vers) of ananas of meloen of papaya of
passievrucht; 100g druiven of kersen of mango, ½ banaan of pompelmoes; 2 kiwi’s
of pruimen of verse vijgen; 3 mandarijnen; 1 appel of nectarine of peer of perzik of
sinaasappel)
-magere platte kaas (100g) of magere yoghurt (125g), al dan niet gezoet met
zoetmiddel (aspartaam, Stevia, Sukrin) of Walden Farms 0% producten
-groentesoep
- >100 kcal snack
-Pro10 fase 1 reep
water à volonté
2 glazen (250-330 ml) Zero/Light frisdrank
GROENTEN:
sap (1 blikje) 125-330 ml of soep (1 bord/kom) 250 ml of rauwkost (100g) of bereid (gestoomd, gekookt,
gegrild, en papillote, ...) (100g)
KOOLHYDRATEN:
2 sneden (70g) bruin of volkoren brood of 1 bruine pistolet (70g) of een bruine picolo/stokbrood (70g) of
een pittabroodje (70g) of pasta (volkoren, droog gewogen 50g) of rijst (bruin, droog gewogen 50g)
VETSTOF:
2 koffielepels minarine of 1 koffielepel olie (olijf of maïs of koolzaad of soja of pinda/noten)
PROTEÏNE:
30g mager vlees of gevogelte (varkensgebraad, kippewit) of 30g magere kaas (30%) of 50g magere vis
(verse tonijn of tonijn in eigen nat, witte vis) of 30g vette vis (heilbot, makreel, maatjes, zalm) of kant en klaar
tonijnsalade 91 kcal
SAUS:
Walden Farms 0% sauzen en dressings
KANT EN KLAAR VERVANGMAALTIJD KOOLHYDRATEN/PROTEÏNE:
1 portie proteïne koeken Pro 10 of Ciao Carb, 1 proteïne reep Dietisnack of Formaslim, 1 instant cup Pro 10
4-uurtje
diner
-1portie fruit (zie 10-uurtje)
-125g magere yoghurt of 100 g magere platte kaas (zoetmiddel of Walden Farms)
-3 lange vingers
- > 100 kcal snack
water à volonté
2 glazen (250-330 ml) Zero/Light frisdrank
GROENTEN:
rauwkost (100g) of bereid (gestoomd, gekookt, gegrild, en papillote, ...) (250g)
KOOLHYDRATEN:
2 sneden (70g) bruin of volkoren brood of 1 bruine pistolet (70g) of een bruine picolo/stokbrood (70g) of een
pittabroodje (70g) of pasta (volkoren, droog gewogen 50g) of rijst (bruin, droog gewogen 50g) of
aardappelen (200g)
VETSTOF:
1 eetlepel olie (olijf of maïs of koolzaad of soja of pinda/noten) of 5 eetlepels light room (15-20%) of 2
eetlepels dressing (50%)
PROTEÏNE:
100g mager vlees of gevogelte of 2 eieren (maximaal 3 dagen per week) of 150g magere vis of 100g vette
vis
SAUS:
Walden Farms 0% sauzen en dressings
DESSERT:
1 portie fruit (zie 10-uurtje) of 125g magere yoghurt of 100 g magere platte kaas, al dan niet gezoet met
zoetmiddel (aspartaam, Stevia, Sukrin) of Walden Farms 0% producten, of 3 lange vingers of > 100 kcal
snack of 1 bol sorbet of een light dessert (zie web-site voor producten lijst en recepten)
KANT EN KLAAR VERVANGMAALTIJD KOOLHYDRATEN/PROTEÏNE:
-Nutrisaveurs, Formaslim of John West kant en klaar maaltijden
-Mug Shot / Cupa Pasta / instant cup Pro 10
avondsnack
-1portie fruit (zie 10-uurtje)
-125g magere yoghurt of 100 g magere platte kaas (zoetmiddel of Walden
Farms)
-3 lange vingers
- > 100 kcal snack
-1 bol sorbet of light ijs
-1 smoothie
-1 glas wijn of schuimwijn (125 ml)
-1 light cocktail (max 150 kcal) (maximaal 1 keer per week)
-1 light dessert (zie web-site voor producten lijst en recepten)
Kijk ook op onze web-site: www.medslim.be voor dieet producten en lekkere light recepten
bovendien vindt u er tips om light te feesten, zodat niets uw slanke lijn nog in de weg staat!

Download Report