Handleiding Mijn Get Healthy Inhoudsopgave 1. Voorpagina 2. Inhoudsopgave 3. Inleiding 4. Inloggen & Homepage 5. Profielpagina & Accountinstellingen 6. Profielpagina & Accountinstellingen 7. Profielpagina & Accountinstellingen 8. Apps 9. Activiteit-kalender 10. Voeding 11. Voeding 12. Voeding 13. Fittest 14. Profielpagina Inleiding Mijn Get Healthy is hét online hulpmiddel bij het ontwikkelen en vasthouden van een gezonde(re) leefstijl. De activiteit-kalender stelt je in staat om bij te houden wat je aan beweging doet en ook thuis een diversiteit aan trainingsprogramma’s te volgen, ondersteund door 3d plaatjes en filmpjes. Ook heb je de mogelijkheid om aan de hand van ons voedingsadvies een voedingsdagboek bij te houden waardoor je duidelijk kunt zien wat je goed of minder goed doet en in hoeverre je voedingspatroon in balans is. Je voortgang registreren wij uitgebreid voor je en je vindt deze terug in een overzichtelijke grafiek op Mijn Get Healthy. Naast de genoemde functies zijn er nog tal van opties, zoals voortgangsfoto’s uploaden, jezelf uitdagingen geven, een competitie aangaan in de ranglijst, andere leden motiveren en gemotiveerd worden en nog veel meer. Deze handleiding verteldt je stap voor stap hoe je de belangrijkste functies optimaal kunt benutten. Met sportieve groet, Olav Pranger www.get-healthy.nl Inloggen Klik hier om naar Mijn Get Healthy te gaan. Je krijgt nu de gelegenheid om in te loggen met de gegevens die je, als je cliënt bij ons bent, heeft ontvangen. Indien je nog geen gegevens ontvangen heeft, neem dan contact met ons op. Tip: vink ‘onthoud mij’ aan zodat je inloggevens bewaard blijven. Homepage Op de homepage wordt je welkom geheten bij Mijn Get Healthy. Je kunt nu direct doorgaan naar stap 3, maar je kunt ook diverse opties bekijken zoals de ranglijst van Get Healthy, de actuele club-uitdaging, de groepen waarbij je je kunt aansluiten, andere leden ontdekken en meer. Profielpagina Om de homepage te verlaten en naar je profielpagina te gaan klik je op je naam rechtsbovenin. Meer uitleg over je profiel pagina volgt nog. Om te vervolgen met stap 4 klik je op de meest rechtse button rechtsbovenin en ga je naar ‘accountinstellingen’. Accountinstellingen !BELANGRIJK! In je accountinstellingen kun je allerlei gegevens invullen om je account zo correct en volledig mogelijk te maken. Wij hebben de eerste gegevens al ingevoerd en nu is het aan jou om het compleet te maken. Meer over accountinstellingen vindt je op de volgende pagina. We vertellen daar onder andere meer over je privacy-instellingen. Om je profielpagina te personaliseren kunt je een profielfoto uploaden en een banner naar keuze selecteren. Je kunt ook zelf een banner uploaden. Verder kun je invoeren welke sporten je beoefent, bij welke fitnessclub/sportvereniging je bent aangesloten, wat je beroep is en welke interesses je hebt. Je vervolgt je accountinstellingen met de email opties, waar je kunt aangeven welke emails je wel en niet wilt ontvangen. Je kunt je emailadres en wachtwoord aanpassen wanneer je bijvoorbeeld een nieuw emailadres gaat gebruiken of een ander wachwoord wenst. Het belangrijkste zijn de privacy instellingen. Wij kunnen deze niet vooraf voor je invoeren. Je moet hier zelf voor inloggen. Neem de opties nauwkeurig door zodat je een bewuste keuze kunt maken wat je wel of niet zichtbaar wilt hebben voor andere leden. Je kunt de zichtbare naam aanpassen, Je kunt selecteren wie er berichten kunnen sturen, wie je fitprofiel kan zien en misschien nog wel het belangrijkste; wie je voortgangsfoto’s, je voedingsdagboek (wat je eet) en je voortgangsgrafieken kunnen bekijken. Bij je accountinstellingen kun je ook je social media koppelen aan je account. Als je dit hebt gedaan krijg je bijvoorbeeld de mogelijkheid om te delen hoeveel calorieën je hebt verbrandt en het te laten weten als je een nieuwe ‘achievement’ heeft behaald. Volg Get Healthy ook op social media: klik hier. Apps Door op de derde button van rechts, bovenaan de pagina, te klikken worden de apps zichtbaar. De apps zijn o.a. je activiteit-kalender, voortgangsregistratie, voedingsdagboek en uitdagingen. Je kunt je apps ook naar de rode balk bovenaan de pagina slepen. Ze komen daar dan standaard te staan zodat je het menu voor de apps niet meer hoeft te openen. Dit is vooral handig voor de meest gebruikte apps. Tip: klik eens op ‘meer apps’. Wist je bijvoorbeeld dat er ook apps beschikbaar zijn voor je mobiele telefoon en tablet? Je kunt dan overal eenvoudig je trainingsschema’s terugvinden en overige gegevens bijhouden. Er is ook een app beschikbaar die fungeert als buddy bij duursporten zoals hardlopen en fietsen. Die app verteldt je de snelheid, afstand en het aantal minuten dat je al gesport hebt. En vanaf november 2014 is het ook mogelijk een app te downloaden speciaal voor de voeding. Activiteit-kalender Je activiteit-kalender is een app waarmee je een duidelijk overzicht creëert van je activiteiten gedurende de week. Ziet je activiteit-kalender er heel vol uit? Dan is de de kans groot dat je je doel aan het realiseren bent! Ga naar je activiteitkalender toe voor de volgende stappen. Je activiteit-kalender heeft verschillende functies. Zo kun je een losse activiteit invoeren. Bijna alle bekende oefeningen staan er tussen. Op dit moment zijn er ruim 1000 oefeningen met een 3d plaatje of filmpje beschikbaar. Toets bijvoorbeeld in; buikspieren, en scrol naar beneden tot je de juiste oefening hebt gevonden. Je kunt ook alvast voor morgen plannen welke oefeningen je wilt gaan doen. Je kunt deze echter nog niet afvinken als gedaan. Dat kan alleen op de dag zelf. Je kunt ook een workout toevoegen. Dat zijn meerdere oefeningen die vooraf door bijvoorbeeld mij geselecteerd zijn omdat ze goed bij elkaar passen. Ook heb je de mogelijkheid een compleet plan voor een aantal weken in te voeren. Bijvoorbeeld één van de programma’s die ik heb gemaakt. Zo kun je je leefstijl thuis optimaal ondersteunen. Staat een workout ingepland op een dag die je niet uitkomt? Selecteer met één druk op de knop alle oefeningen en verplaats ze naar een andere datum. De optie ‘speel workout’ kun je in veel gevallen gebruiken. Je word dan begeleidt a.d.h.v. een instructievideo met audio. Er wordt dan precies verteld wanneer je welke oefening moet doen en hoeveel rust je hebt. Als laatste is er ook de optie om de je trainingsprogramma uit te printen. Je kunt dan eenvoudiger aantekeningen maken voor jezelf. Voeding In de voedings-app kun je op basis van een voedingsplan een voedingsdagboek bijhouden. Het plan maken wij voor je aan op basis van een aantal standaard vragen en onze visie. Klik hier als er nog geen plan voor je aangemaakt is. In het voedingsdagboek kun je bijhouden wat je eet. Bijna alle voedingsmiddelen staan al in het programma en van de meeste zijn de waardes gecontroleerd. Als je zeker wilt weten dat de waardes kloppen, kies dan voor de voedingsmiddelen waarachter staat; NEVO of gecontroleerd. Het meest eenvoudig is om het voedingsmiddel in te typen en vervolgens te scrollen totdat je het juiste product gevonden hebt. Vul het dagboek altijd zo volledig mogelijk in. Niet alleen de boterham, maar ook het beleg en zelfs de boter moet je noteren om tot een zo duidelijk mogelijk overzicht te komen. Als je het juiste voedingsmiddel hebt gevonden en erop hebt geklikt verschijnt het onderstaande scherm. Je kunt nu de hoeveelheid invoeren. Een exacte hoeveelheid is het mooist, maar een benadering is voldoende om een globaal beeld te krijgen van je voedingspatroon. Als je een voedingsmiddel hebt ingevoerd gaan de balkjes van de calorieën en macronutriënten lopen. Deze balkjes geven aan hoeveel procent van de door mij geadviseerde je inmiddels hebt gegeten. Het is de kunst om aan het einde van de dag alle balkjes tussen de 90% en 110% te krijgen. Je kunt het voedingsdagboek ook een dag van tevoren invullen en er mee stoeien totdat de verhoudingen kloppen. Vervolgens gebruik je het voedingsdagboek als handleiding voor je dag. Let op: als je beweegt wordt de aanbevolen hoeveelheid calorieën gelijkmatig verhoogt. Als je wilt afvallen raden wij aan om de aanvulling te negeren en je te houden aan het eerdere advies. Als je geregeld je voedingsdagboek bijhoudt ontstaat er een duidelijk weekoverzicht. Je kunt dan eenvoudig ontdekken of je een gebalanceert voedingspatroon hanteert, of dat het per dag verschilt. Voor je stofwisseling is het optimaal om dagelijks alle balkjes tussen de 90% en 110% te hebben en daarmee een vast patroon te ontwikkelen. Één dag in de week kun je kiezen voor een paar pieken om jezelf een boost én een beloningsdag te geven, maar de rest van de week zou het overzicht een gelijkmatig voedingspatroon moeten laten zien. Voortgangsregistratie In je voortgangsregistratie vindt je alle metingen terug die wij voor je doen. Wij meten het gewicht en de middelomtrek. Je kunt deze metingen zelf ook doen, maar we raden je af om deze in te voeren als wij dat al doen. Elke weegschaal is anders en iedereen meet anders. Het resultaat kan dan misleidend zijn. Er zijn nog vele andere metingen die je kunt verrichten om je voortgang bij te houden. Deze kun je wel zelf doen. De omtrek van je benen, het aantal push-ups zonder rust, hoelang je kunt planken ... noem maar op! Fittest Get Healthy biedt zijn eigen fittest. Deze organiseren wij meestal tijdens de lessen. Zelf kun je voortaan ook een fittest doen op Mijn Get Healthy. Je vindt de fittest in de app van de voortgangsregistratie. De fittest begint meteen en je kunt deze stap voor stap volgen. Profielpagina Last but not least zijn er op je profielpagina allerlei mogelijkheden. Je kunt het aantal calorieën die je verbrand, het aantal minuten dat je sport, het aantal kilometer dat je aflegd en het aantal fitpunten dat je hebt behaald in één oogopslag terugvinden. De To-do’s laten zien welke activiteiten er gepland staan en door een uitdaging aan te maken kun je jezelf doelstellingen zetten op het gebied van gewicht, centimeters, sportieve prestaties en ga zo maar door. We willen je nog heel veel plezier wensen met Mijn Get Healthy en hopen dat deze handleiding mag bijdragen aan een nog effectievere inzet van ons unieke programma. Met sportieve groet, Olav Pranger www.get-heathy.nl
© Copyright 2024 ExpyDoc
