Trainingsschema 15 kilometer - ActiefMET De Friesland

Op www.actiefmetdefriesland. nl kun je een trainingslogboek
aanmaken.. In dat logboek kun je een trainingsschema plaatsen, je
kunt het schema ook uitprinten.. Deze geprinte uitgave geeft extra
informatie over de te volgen looptraining.
De trainingsschema's
ma's zijn opgesteld door Jacinta
Jacint Fancel van
Loopstijl de Hinde.
Basis van deze trainingsschema's zijn de wandeltrainingen die
Jacinta geeft op 19 maart, 2-6-30
30 april en 14 mei 2014.
Trainingsschema voor de 15 kilometer
Tempo 1 is uw basis wandeltempo, het tempo welke u lang vol kunt houden.
Tempo 2 is een iets sneller wandeltempo.
Begin de training met losmakende
losmak
oefeningen. Dit leert u in de wandelclinic.
Start vervolgens uw tempo altijd rustig (inlopen) en kom geleidelijk in uw ritme van
tempo 1 of 2. Neem hier ongeveer 10 minuten voor. De laatste 5 minuten van de training
loopt u ook iets rustiger (uitlopen).
De training op zaterdag bij voorkeur in de ochtend. Vervolgens de training van zondag in
de middag of op maandag.
Week Datum
1
19 maart
20 maart
22 maart
23 maart
3
2 april
3 april
5 april
5
6 april
16 april
17 april
19 april
20 april
7
9
30 april
1 mei
3 mei
4 mei
12 mei
14 mei
Soort training
Eerste wandelclinic
Hersteltraining
ning 30 min.
Lang Tempo 1 130
13 min.
Kort Tempo 1 55
5 min.
Tweede wandelclinic
Hersteltraining 30 min.
Kort Tempo 1 25
2 min.
Daarna Tempo 2 30 min.
Lang Tempo 1 130
13 min.
Derde wandelclinic
Hersteltraining
raining 30 min
Lang Tempo 1 150
15 min.
Kort Tempo 1 25
2 min. en
Tempo 2 45 min.
Vierde wandelclinic
Hersteltraining
raining 30-45 min
Rustig tempo 1 150
15 min.
Kort Tempo 2 70
7 min.
Rustig tempo 60 min.
Vijfde en laatste
wandelclinic
Week
2
4
6
7
8
10
Datum
26 maart
27 maart
29 maart
30 maart
9 april
10 april
12 april
Soort training
Herhaling training 19 maart
Hersteltraining
ersteltraining 30 min.
Lang Tempo 1 150min.
15
Kort Tempo 1 55
5 min.
Herhaling training 2 april
Hersteltraining
aining 30 min.
Lang Tempo 1 170
17 min.
13 april
23 april
24 april
26 april
27 april
Kort Tempo 1 70
7 min.
Herhaling training 16 april
Hersteltraining
raining 30-45 min
Kort Tempo 1 20
2 min. en
Tempo
o 2 30 min.
Lang Rustig tempo 1 180
18 min.
mei
mei
mei
Herhaling training 30 april
Hersteltraining
raining 30-45 min
3Provinciën Wandeltocht
17 mei
30 min,, waarvan 10 minuten in
het tempo van morgen
18 mei

Download Report