Wandelschema 15, 25 en 40 km Wk 1 Wk 2 Wk 3 Wk 4 Wk 5 2 x 5 km 2 x 7 km 1 x 12 en 1 x 5 km 2 x 10 en 1 x 5 km Wandeltocht 15 kilometer ( 3 uren voor een wandeltempo van 5 km per uur Wk 6 Wk 7 Wk 8 Wk 9 Wk 10 Wk 11 2 x 7 km 2 x 10 km 1 x 15 en 1 x 10 km 3 x 10 km 1 x 20 en 1x 10 km Wandeltocht 25 kilometer ( 5 uren voor een wandeltempo van 5 km incl. enkele korte pauzes van 10 minuten Wk 12 Wk 13 Wk 14 Wk 15 Wk 16 Wk 17 Wk 18 2 x 10 km 1 x 25 en 1 x 10 km 3 x 15 km 1 x 30 en 1 x 10 km 3 x 10 km 1 x 35 en 1 x 10 km Wandeltocht 40 kilometer ( 8 uren voor een wandeltempo van 5 km incl. enkele pauzes van 10 minuten 2 x 10 en 1 x 5 km Wk 19 Ik ben uitgegaan van 5 km per uur De training kan je het best zoveel mogelijk spreiden over de week, zodat er regelmatig twee of meer rustdagen tussen zitten. Probeer in de kortere afstanden tempo wisselingen toe te passen. Bv de tafel van 5: 5 stappen snel - 5 stappen gewoon, 10 snel - 5 stappen gewoon, 15 snel – 5 gewoon etc. tot 50 snel en weer terug naar 5 snel. Wanneer een wandeling niet lekker loopt probeer dan niet koste wat kost deze te voltooien. Neem wat extra rustdagen en vervolg het wandelschema in een iets rustige tempo. Je wandelt tenslotte voor je plezier! In de week van de wandeltocht doe je weinig: één keer een wandeling van 30 minuten. Je kunt eventueel de dag voor de tocht 15 minuten inwandelen met wat versnellinkjes Veel succes
© Copyright 2024 ExpyDoc
