Krachtschema Level 2 Strong Viking Trainer Datum Kelly 25-10-'13 Einde 14-06-'14 Dumbell Press Locatie Herh. Gewicht Opm Dumbell 3 x 12hh. 75% van max gewicht Armen op de top lichtgebogen. Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Bankdrukken Decline Locatie bankdrukken Herh. 3 x 12hh. Gewicht 75% van max gewicht Opm Push-up, 1 x 15 HH Zet je armen iets breder dan schouderbreedte, lichaam volledig gestrekt, dus niet je heup omhoog of omlaag en je armen gestrekt. Ga met je borst richting de grond tot 5 cm boven de grond. Duw jezelf weer uit naar boven. - Lichter, knieën op de grond zetten - Zwaarder, 5 kg (of meer) op je rug tussen je schouderbladen leggen. Techno Pulley Locatie Herh. Gewicht Opm - fitness 3 x 12hh. Tempo 75% van max gewicht Rust Houd tijdens de training de rug recht Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Deadrow Barbell Locatie Herh. Gewicht Opm -zaal5 3 x 12hh. Tempo Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 75% van max gewicht Rust 60 sec Houd de rug recht/hol gedurende de oefening, buikspieren aanspannen Hyperextension 1 x 15 HH Ga met je buik op een matje liggen met je armen gestrekt voor je, je maakt jezelf dus zo lang mogelijk. Kom 15 x in een hoog tempo met je armen en benen tegelijk zo hoog mogelijk van de grond. Hiervoor zul je een holle rug moeten maken. Houd tijdens de gehele oefening je bovenbenen en borst van de grond af. - Lichter, benen op de grond leggen. - Zwaarder, een gewicht van 2,5 kg (of meer) in je handen houden Front Raise Barbell Locatie barbell Herh. 3 x 12hh. Gewicht 75% van max gewicht Opm Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Shoulder Press Staand Locatie barbell Herh. 3 x 12hh. Gewicht 75% van max gewicht Opm Krachtschema Level 2 Pagina 2 Hamer Curl Locatie Herh. Gewicht Opm Dumbell 3 x 12hh. 75% van max gewicht Duim wijst omhoog. Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Biceps barble curl 1 x max De uitvoering is exact hetzelfde als Hamer Curl (bovenstaande oefening), maar voer hem nu met een barble (stang) uit. Voor het gewicht pak je 60% van wat je 1 x maximaal kunt. Maak in één keer zoveel mogelijk herhalingen! Dippen Locatie Herh. Gewicht Opm Bankje 3 x 12hh. Tempo Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 75% van max gewicht Rust 60 sec Handen plaatsen op schouder breedte. Buig de armen tot 90 graden. Triceps ext. barbell 1 x max Ga goed rechtop staan, pak de stang op schouderbreedte vast. Strek je armen volledig boven je hoofd. Beweeg vervolgens alleen je onderarmen, je bovenarmen houd je dus stil langs je hoofd. Laat de stang achter je hoofd naar beneden zakken tot je ellebogen 90° zijn. Duw vanuit daar de stang weer naar boven tot je armen weer volledig gestrekt zijn.Voor het gewicht pak je 60% van wat je 1 x maximaal kunt. Maak in één keer zoveel mogelijk herhalingen! Deadlift Full Locatie barbell Herh. 3 x 12hh. Gewicht 75% van max gewicht Opm Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Tempo Rust Snel, explosief 60 sec Leg Extension Selection Locatie Herh. 3 x 12hh. Gewicht 75% van max gewicht Opm Benen licht gebogen houden. Jump Lunge Switch Locatie Herh. 3 x 12hh. Gewicht Lichaamsgewicht Opm Crunch Dumbell Locatie Herh. Gewicht Opm Matje 3 x 12hh. Tempo Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 75% van max gewicht Rust 60 sec Plaats een dumbell op de borst of achter het hoofd. Krachtschema Level 2 Pagina 3 Crunch Schuin Locatie Matje Herh. 3 x 12hh. Gewicht Lichaamsgewicht Opm Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug 60 sec Tempo Rust Langzaam, 2 sec heen 2 sec terug nvt Crunch Legg Up Locatie matje Herh. 1 x max Gewicht Lichaamsgewicht Opm Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
© Copyright 2024 ExpyDoc
