Fantastic body for women WARMING UP Kies een willekeurig apparaat en warm het lichaam op in 5-10 minuten en breng de hartslag naar 70% (* 220-leeftijd x 70%). Druk op snelstart en selecteer een nivo/snelheid met de pijltjestoesten. Exercises Oefeningen Sets Herh. Rust Spiergroep Seatedleg press Seated row Fixed pulldown Chest press Abnominal crunch Hib abduction Hib adduction 2-3 2-3 2-3 2-3 2-3 2-3 2-3 12-15 12-15 12-15 12-15 12-15 12-15 12-15 45 sec. 45 sec. 45 sec. 45 sec. 45 sec. 45 sec 45 sec. Bovenbenen-Billen-Kuiten Bovenrug-Biceps Middenrug-Biceps Borst-Schouders-Triceps Rechte buikspieren Buitenkant bovenbeen – bil Binnenkant bovenbeen Condition Training Train 20-30 minuten op een willekeurig cardio apparaat en duw op snel start. Vervolgens ga je 2 minuten een tempo aanhouden die je goed kunt volhouden. Na die 2 minuten ga je 1 minuut versnellen op een tempo dat je maar 1 minuut kan volhouden. Dit wissel je gedurende je training af.
© Copyright 2024 ExpyDoc
