Desk FIT

Desk
FIT
Fit achter je bureau
Elke dag
3 x 6 min.
Oefeningen
• SCHOUDERS,
ARMEN EN HANDEN
• RUG, NEK EN BUIK
• OGEN
Deze DeskFIT Waaier wordt
je aangeboden door Backshop.
Op elke kaart staan oefeningen
om je tijdens je dagelijkse
bezigheden op een leuke en
speelse manier fit en gezond
te houden. Succes!
www.backshop.nl
5
RUG, NEK EN BUIK
Romp
draaien
DeskFIT©
Handen gekruist op
de schouders leggen.
Romp draaien van li
naar re. Stoel draait niet
mee en ogen focussen
op 1 punt. Geeft energie
en vermindert rugpijn.
• min. 50x herhalen
• li en re
• min. 3x per dag
Desk FIT
Desk FIT
Romp draaien
Uitleg
Armen kruisen en de handen op de schouders leggen.
Druk de benen tegen elkaar en houd de voeten op de grond.
Blijf naar voren kijken en focus op één punt. Het lichaam draait
van links naar rechts. De stoel niet mee laten draaien!
Reactie
Uitstekende oefeningen voor de (lage) rug en de nek.
Aantal
herhalingen
Tel een draai naar links en rechts als 1. In totaal 50 keer doen.
Dan 10 tellen rusten en de oefening 3 keer herhalen.
Doe deze oefening 4 keer per dag 3 keer en je voelt het verschil.
Let op!
Bij rugklachten, elk uur één of twee keer een serie van 50
herhalingen doen.
Ervaringen
Deze oefening wordt veel gedaan door mensen die snel last van
hun onderrug hebben en bij stress. De oefening wordt als zeer
ontspannend ervaren.
5
7
RUG, NEK EN BUIK
Nadenken
DeskFIT©
Houd je kin tegen je
gevouwen handen aan.
Blijf naar voren kijken
en duw je ellebogen
op het bureau. Buikspieren spannen aan.
Uitstekende vergaderoefening.
Desk FIT
• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen ontspannen
• 20x herhalen
Desk FIT
Nadenken
Uitleg
Je duwt je kin tegen je gevouwen handen aan.
Je kijkt naar voren en duwt de ellebogen op het bureau.
Reactie
De buikspieren spannen aan.
Aantal
herhalingen
10 tellen vasthouden en 3 tellen loslaten, dan weer 10 tellen
vasthouden. Minimaal 20 keer doen.
Let op!
Houd de kiezen op elkaar en de mond gesloten.
Ervaringen
Zeer goede onzichtbare oefening. Tijdens een vergadering kan je
nadenken, luisteren en de buikspieren tegelijk trainen.
7
Hoofd stil
De ogen volgen de omtrek
van het beeldscherm
10
OGEN
Ogen
losmaken
Hoofd stil
De ogen maken een liggende 8
op het beeldscherm
De oogbolspieren staan
in relatie met de rug en
de nek. Doe deze
oefeningen 3 keer links
en 3 keer rechts om.
Dit heeft effect op rug
en nek. Regelmatig
doen achter de pc.
DeskFIT©
• 6x herhalen
Desk FIT
10
Desk FIT
Ogen losmaken
Uitleg
Houd het hoofd stil en volg de omtrek van het beeldscherm 3 keer
links- en 3 keer rechtsom. Wissel af door een liggende 8 te maken
op het beeldscherm.
Reactie
Heel effectief als je uren op het beeldscherm hebt gekeken. Deze
oefening werkt preventief bij nek-, rug- en hoofdpijnklachten.
Aantal
herhalingen
Doe de oefening minimaal 1 keer per uur 3 keer. Als je snel last hebt
van hoofdpijn, dan per keer wisselen. De oogbolspieren hebben een
grote invloed op hoofdpijn en rug- en nekklachten.
Let op!
Bouw deze oefening langzaam op als je ogen zeer doen of als je
hoofdpijn krijgt. Vind je deze oefening vervelend, dan juist niet
opgeven! Rustig opvoeren met weinig herhalingen, maar veel keren
op een dag!
Ervaringen
Je zal verbaasd zijn over de invloed van deze oefening!

Download Report