1. Bekkenbodem kweken – Op je buik op de grond liggend knijp je je bekkenbodem (je plasspieren) samen en trekt deze spier omhoog. Of zoals ik altijd zeg: ‘De liftdeuren gaan dicht en de lift gaat naar de 3e verdieping.’ 100 snelle herhalingen. 2. Benen trainen – Op je rug op de grond liggend spreid je je benen zo’n 50 cm. Uit elkaar en veert ze naar buiten. 100 herhalingen. Daarna 20 keer sluiten en spreiden. 3. Steel buns – Billen van staal krijg je door ze 100 keer samen te knijpen terwijl je op je rug ligt met je billen en heupen omhoog. Daarna 20 keer in dezelfde houding de knieën sluiten en spreiden. 4. Borsten wippen – Met je handpalmen tegen elkaar druk je de handpalmen 100 keer stevig samen. Je zit, je schouders zijn laag en je rug is recht. 5. Sex pack – Met de handen in de nek en schuin omhoog kijkend span je 100 keer je lage buikspieren aan door rustig omhoog te veren. Je onderrug is op de grond en je navel is naar je stuitje getrokken. 6. Total body power – voor veel kracht en uithoudingsvermogen. Steun op je tenen en handen, met een afstand van ongeveer een meter daartussen. Je knieën zijn iets van de grond en je armen zijn licht gebogen. Houd deze positie 1 minuut vol!
© Copyright 2024 ExpyDoc
