Download de PDF om uit te printen

Ideeën voor gezonde tussendoortjes
Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je
zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt
geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes eten.
Meestal werd daarvoor snoepgoed en ongezonde snacks als
tussendoortje genomen. Dat is natuurlijk zonde, zeker nu je goed
op weg bent.
Vandaag geef ik je een aantal gezonde alternatieven, zodat je
zonder problemen een tussendoortje kan nemen.
Tussendoortje 1: Fruit
Fruit is altijd goed als tussendoortje. Het bevat uitsluitend natuurlijke
fruitsuikers. Het beste kan je eten volgens de seizoenen.
Mandarijnen dus vooral in de winter, Aardbeien in de zomer etc.
Ga wel bewust om met bananen, druiven en ananas. Deze
vervatten namelijk erg veel suikers.
Tussendoortje 2: Huisgemaakte chips
Zelfgemaakte chips van zoete aardappel. Snijd dunne plakjes van
twee zoete aardappels en verdeel deze over een bakplaat.
Besprenkel deze met (biologische) olijfolie en bak ze gaar en
knapperig (20-25 minuten op 250 °C). Halverwege een keertje
omdraaien. De chips laten afkoelen, bestrooien met kruiden en/of
zeezout.
Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier. Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier. Tussendoortje 3: gedroogd fruit
Gedroogd fruit zijn een prima tussendoortje. Er zijn ook vele
variaties bijv. dadels, vijgen, abrikozen, rozijnen, cranberry's,
banaan, appel, mango. Let er wel op dat je niet teveel neemt.
Gedroogd fruit bevat veel fruitsuikers. Verder raad ik je aan om het
gedroogd fruit in de natuurwinkel te kopen, zodat je de beste
kwaliteit hebt.
Tussendoortje 4: Zelfgemaakte popcorn
Neem een hoge pan met dikke bodem. Giet een laag olie (bij
voorkeur rijst- of kokosolie) in de pan en verhit dit op een hoog
vuur. Giet dan hele maiskorrels in de pan tot de bodem bijna
bedekt is. Doe de deksel erop en af en toe de pan schudden of
zodat de korrels niet aanbranden. Als de mais begint te 'poppen’
en daardoor tegen het deksel aan knalt, het vuur direct laag
draaien. Zodra er geen geluid meer uit de pan komt, is de popcorn
klaar. Daarna zeezout of himalayazout toevoegen. Mocht je een
pittige popcorn willen. Dan kan je wat chili poeder toevoegen. Je
kan ook ervoor kiezen wat parmezaanse kaas erover heen te
doen.
Tussendoortje 5: Dip
Stukje bleekselderij, wortel, broccoli of volkoren crackers met een
heerlijke dip, bijvoorbeeld houmous (kikkererwtenpasta), of
biologische notenpasta.
Tussendoortje 6: Noten en zaden
Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier. Noten en zaden zijn erg gezond en bevatten veel gezonde vetten.
Er zijn vele soorten noten en zaden die je kunt eten. Denk daarbij
aan : Hazelnoten, Amandelen, Macademianoten, Pecannoten,
Walnoten, Pompoenzaadjes, Zonnebloempitten en
Pijnboompitten.
Tussendoortje 7: Smoothies
Een heerlijke smoothie voor het ontbijt of als middag snack: (vers)
sinaasappelsap, banaan, appel. Eventueel wat dadels toevoegen.
De smoothie wordt wat cremig door er een avocado bij te doen.
Erg gezond met veel vitamine C, gezonde vetten en antioxidanten. Alles in een blender mixen en je hebt een heerlijk
gezonde voedzaam tussendoortje of start van de dag.
Tussendoortje 8: Zelfgemaakte muesli reep
Meng 1,5 kop gedroogde abrikozen, ½ kop geroosterde
amandelen, 1 eetl kokos snippers en wat zeezout in een blender
tot je een gelijkmatige massa hebt. Bekleed een rechthoekige
vorm met een groot stuk bakpapier waarin je het mengsel
gelijkmatig verdeeld en platdrukt. Versier de koek met 1 eetl kokos
snippers en 50 gram gesmolten bittere chocolade en zet het
geheel minimaal 15 minuten in de ijskast om op te stijven. Haal de
koeok met behulp van papier uit de vorm en snijd in 6 repen.
Heerlijk om mee te nemen
Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier. Tussendoortje 9: Boekweitpannenkoeken
Bak dunne pannenkoeken van boekweitmeel, eieren en soja-, rijstof amandelmelk. Vul deze met champignons, kaas en/of ham voor
een hartige pannekoek en fruit en rozijnen voor een zoete
pannekoek. Boekweitpannekoeken zijn glutenvrij en makkelijk
verteerbaar.
Deel hier jouw favoriete tussendoortje
Er zijn vast nog meer tussendoortjes te bedenken. Ik wil jullie
daarom vragen de lijst aan te vullen met jullie eigen tussendoortjes.
Dit kan je doen door hieronder jou favoriete tussendoortjes te
delen met anderen. Ik ben benieuwd.
Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier.

Download Report