Trainingsschema Zomerstop Warming up: 5 a 10 minuten rustig inlopen Rekken: Voor training dynamisch rekken (verend) Loopoefeningen: - trippling 3x 10 meter - Skipping 3x 10 meter - Hak/bil 3x 10 meter - Pendelpas 3x 10 meter Sprongoefeningen: - Tweebenige sprong voorwaarts springen) Schaatssprongen li. En re. Zig zag Hinkel links Hinkel rechts 2x 10 meter (Pak stabilisatiemoment, dan verder 2x 10 meter (hier ook stab.moment pakken) 1x 10 meter 1x 10 meter Coordinatieoefening: -Pion in midden, (gekleurde dopjes) eromheen. Van middenuit sprinten naar de verschillende dopjes. Veel wenden keren. DENK OM: wend zowel links als rechtsom! -Over afstand van 20 meter zijwaarts bewegen waarbij je steeds om de 5 passen 180 graden draait. Op voorvoeten, inzakken door knieën, probeer snel te wenden Conditioneel: Intervaltraining. Loop 20 a 30 minuten. 5 minuten normaal hardlooptempo – 1 minuut 5 minuten “ “ - 1,5 minuut 5 minuten “ “ - 1 minuut 3 minuten “ “ - 1,5 minuut 2 minuten “ “ - 1 minuut versnellen versnellen versnellen versnellen versnellen
© Copyright 2024 ExpyDoc
