TRAININGSSCHEMA ALV NIVEAU
DATUM
AANTAL KM
REC EXT INT TOT
C
2015
UIT TE VOEREN LOOPTRAINING
WEEK : 04
19 jan 2015
10
20 jan 2015
8
21 jan 2015
10
22 jan 2015
10 Extensieve duurloop
2
10 rustige duurloop
13
13 Extensieve duurloop
23 jan 2015
24 jan 2015
0 rustdag
10
10 rustige duurloop
25 jan 2015
TOTAAL KM
PROCENT
WEEK : 05
0 rustdag
28
53
26 jan 2015
27 jan 2015
23
43
2
4
10
9
53
100
10 Extensieve duurloop
3
28 jan 2015
29 jan 2015
10 inlopen brugtraining 9 X stevig de brug op uitlopen
13
12 inlopen 5 X ( 20"/ 25"/ 30"/ 35"/ 40" met 60" tss) 3 min tss reeksen uitlopen
" = seconden
0 rustdag
13 rustige duurloop
30 jan 2015
0 rustdag
31 jan 2015
10
1 feb 2015
20
TOTAAL KM
PROCENT
WEEK : 06
42
65
10 Extensieve duurloop
20 rustige duurloop
20
31
3
5
2 feb 2015
65
100
0 rustdag
3 feb 2015
8
4 feb 2015
10
5 feb 2015
3
11 inlopen brugtraining 10 X stevig de brug op uitlopen
10 rustige duurloop
10
10 Extensieve duurloop
6 feb 2015
0 rustdag
7 feb 2015
8
8 feb 2015
8
TOTAAL KM
PROCENT
34
67
8 rustige duurloop
4
10
20
7
14
12 Vallentijnjogging te Lichtaart
51
100

Trainingsschema 5 kilometer voor beginners

schema B

schema A

Week 1 4 keer 5 min. T3 5 keer 4 min. T3 Pauze 3 min. dribbelen