TRAININGSSCHEMA ALV NIVEAU
DATUM
AANTAL KM
REC EXT INT TOT
A
2015
UIT TE VOEREN LOOPTRAINING
WEEK : 10
2 maa 2015
3 maa 2015
0 rustdag
7
3
4 maa 2015
5 maa 2015
0 rustdag
10
10 rustige duurloop
6 maa 2015
0 rustdag
7 maa 2015
8
8 Extensieve duurloop
8 maa 2015
TOTAAL KM
PROCENT
WEEK : 11
0 rustdag
17
61
8
29
3
11
9 maa 2015
10 maa 2015
10
3
10
0 rustdag
14 maa 2015
10
10 Extensieve duurloop
Kan te pannekoekmolenloop te BurgHaamstede Nederland
0 rustdag
15 maa 2015
20
61
10
30
3
9
16 maa 2015
17 maa 2015
33
100
0 rustdag
5
3
2
18 maa 2015
19 maa 2015
13 inlopen 7 x 400/200 in 5 km tempo uitlopen
training piste Turnhout
0 rustdag
10 rustige duurloop
13 maa 2015
TOTAAL KM
PROCENT
WEEK : 12
28
100
0 rustdag
11 maa 2015
12 maa 2015
10 inlopen 4 x 1min/2min/1min met 1min tss in 5 km tempo met 2min tss reeksen uitlopen
6
10 progressieve duurloop, 3Km rustig, 3 Km extensief,
2 Km intensief (niet voluit lopen!), 2Km uitlopen
0 rustdag
6 rustige duurloop
20 maa 2015
0 rustdag
21 maa 2015
0 rustdag
22 maa 2015
10
TOTAAL KM
PROCENT
21
72
3
3
10
5
17
13 Training Kasterlee Technofit om 09h00
heuvel training
29
100

schema B

TRAININGSSCHEMA ALV NIVEAU C 2015

Zie volledig schema - Loopsport Matenpark

MARATHON Training program - 4h00