TRAININGSSCHEMA 5 KM Volg dit trainingsschema gedurende 8 weken, dan loop jij met gemak de 5 kilometer tijdens de New Year’s Run 2015! Week 1 10 nov. t/m 16 nov. Week 2 17 nov. t/m 23 nov. Week 3 24 nov. t/m 30 nov. Week 4 1 dec. t/m 7 dec. Week 5 8 dec. t/m 14 dec. Week 6 15 dec. t/m 21 dec. Week 7 22 dec. t/m 28 dec. Week 8 29 dec. t/m 3 jan Training 1 Hardlopen 1 min Wandelen 1 min Herhaling: 10x Hardlopen 4 min Wandelen 2 min Herhaling: 4x Hardlopen 6 min Wandelen 2 min Herhaling: 3x Hardlopen 6 min Wandelen 2 min Herhaling: 3x Hardlopen 10 min Wandelen 2 min Herhaling: 2x Hardlopen 15 min Wandelen 5 min Herhaling: 2x Hardlopen 40 min Herhaling: 1x Hardlopen 30 min Training 2 Hardlopen 1 min Wandelen 1 min Herhaling: 10x Hardlopen 4 min Wandelen 2 min Herhaling: 4x Hardlopen 12 min Wandelen 3 min Herhaling: 2x Hardlopen 7 min Wandelen 2 min Herhaling: 2x Hardlopen 17 min Wandelen 4 min Herhaling: 2x Hardlopen 20 min Wandelen 5 min Herhaling: 2x Hardlopen 10 min Wandelen 5 min Hardlopen 20 min Herhaling: 1x Let op: neem na iedere training een dag rust. Training 3 Hardlopen 1 min Wandelen 1 min Herhaling: 10x Hardlopen 4 min Wandelen 2 min Herhaling: 3x Hardlopen 6 min Wandelen 2 min Herhaling: 3x Hardlopen 6 min Wandelen 2 min Herhaling: 3x Hardlopen 10 min Wandelen 2 min Herhaling: 2x Hardlopen 20 min Herhaling: 1x Hardlopen 25 min Herhaling: 1x New Year’s Run 2015!
© Copyright 2024 ExpyDoc
