HOUDINGS- EN BEWEGINGSSPIEREN

Houdings- en bewegingsspieren A+O Toolboxbladen voor de buitendienst
1. Zijn deze bewegingen goed of fout?
3. Schrijf de kilo’s rugbelasting in de foto’s.
2. Waar ziet u dat aan?
4. Bij welke werkzaamheden tilt u dingen van de grond op?
......... kg
......... kg
SCHI
K
!
OP LICHT
ER
SCHI
!
ER
OP LICHT
OP JE WE
MI
K
MI
MI
K
ET
RK
SCHI
OP JE WE
RK
ET
OP JE WE
RK
ET
!
......... kg
ER
......... kg
OP LICHT
Gemaakt om te lopen
Door de knieën buigen
Rechte rug
Vloeiende beweging
Het lichaam is gemaakt om te lopen.
In het werk gebruiken we de benen voor
beweging. Door de knieën buigen zorgt
ervoor dat de rug zoveel mogelijk in de
juiste houding blijft: rechtop.
De beenspieren strekken zich en tillen zo
de vuilniszak op. De bewegingsspieren
worden hier gebruikt voor de beweging:
het tillen. De rugbelasting is ± 200 kg. Dat
kan het lichaam lang volhouden. De rug
staat in de juiste rechte houding om de
armen te ondersteunen. De armen tillen
met de tilspier, de biceps, de vuilniszak
verder op.
Alle spieren doen mee in deze vloeiende
beweging. De kracht komt vanuit de benen, de rug staat in de juiste houding om
de armen te ondersteunen die zorgen voor
de zwaai van de vuilniszak. De rugbelasting is ± 100 kg.
Bewegingsspieren
De beweging en de kracht komen uit de
benen. De benen zijn gemaakt om 100
jaar te lopen.
Houdingsspieren
De rugspieren houden de romp rechtop
tijdens het lopen. De rugbelasting tijdens
het lopen is ± 50 kg, dit kan het lichaam
100 jaar volhouden.
Fiedeldij Dop De Groene Praktijk
De linkerarm steunt op het linkerbeen
om het gewicht van de romp, dat toch
enigszins uit balans is, op te vangen. De
rugbelasting is ± 100 kg.
TIP
Onderstreep de goede en foute
lichaamshoudingen in de tekst!
Houdings- en bewegingsspieren A+O Toolboxbladen voor de buitendienst
5. Zijn deze bewegingen goed of fout?
7. Schrijf de kilo’s rugbelasting in de foto’s.
6. Waar ziet u dat aan?
8. Ga naar de werkplek en maak eigen foto’s of video van goed en fout tillen.
Bespreek de foto’s met elkaar. Ziet u het verschil in de praktijk?
!
ER
SCHI
!
SCHI
!
ER
SCHI
!
ER
K
OP LICHT
OP JE WE
RK
ET
MI
K
OP LICHT
OP JE WE
......... kg
RK
ICHT
ET
MI
K
OP JE WE
MI
RK
ET
......... kg
RK
JE WE
......... kg
ER
......... kg
OP LICHT
In balans
Verkeerd om gebruikt
Overbelasting
Eenzijdige belasting
Tijdens het lopen zwaaien de armen
tegengesteld aan de beweging van de
benen. Zo blijft het lichaam perfect in balans. Alle spieren in het lichaam worden
gebruikt. Spanning en ontspanning van
de spieren wordt bij iedere stap afgewisseld. De lichaamsbelasting is minimaal en
wordt over het hele lichaam verdeeld. De
rugbelasting is ± 50 kg.
Hier worden de bewegingsspieren gebruikt voor de houding. De gestrekte benen maken van de heupen een stilstaand
draaipunt.
De houdingsspieren worden hier gebruikt
voor de beweging. Bij het bukken naar de
vuilniszak wordt de rug gebruikt voor de
beweging. Alleen de voorover hangende
romp zorgt al voor een rugbelasting van
meer dan 400 kg.
Het lichaam raakt helemaal uit balans.
Het zwaartepunt van de romp komt nu
helemaal naar voren te hangen. De rug is
bol, waardoor de wervels niet meer goed
op elkaar passen. De rugspieren moeten
nu met ± 800 kg spierspanning voorkomen
dat Hans omvalt.
De souplesse van de wervelkolom wordt
gebruikt voor het tillen. De wervelkolom
heeft een dubbele s-vorm om het stampen van het lopen op te vangen, zodat
de hersenen geen stoten krijgen. Deze
souplesse wordt nu misbruikt om te tillen,
om te bewegen. Daar is de rug niet voor
gemaakt. Dat houdt de rug geen 100 jaar
vol. De beweging komt nu alleen uit de
rug. De rugbelasting is ± 300 kg.
TIP
Onderstreep de goede en foute
lichaamshoudingen in de tekst!
Fiedeldij Dop De Groene Praktijk

Download Report