Tips om rugpijn te verlichten/voorkomen bij AVtechnici. Stretch je lichaam Omdat je iets (bij momenten zeer) fysieks doet, helpt het ook om de dag te beginnen met eenvoudige rug -en been stretchoefeningen. Het stretchen van je vingers kan ook helpen wanneer je een zware camera, gedurende lange tijd, moet vasthouden. Blijf in vorm Aangezien de meeste cameramensen voor fysieke belastingen staan, doen velen aan fitness en cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen en fietsen, om in vorm te blijven. Een training met gewichten (halters bvb.) zullen er ook voor zorgen om je gewicht naar beneden te halen en de armspieren te versterken. Cardio-oefeningen zullen je helpen om je uithoudingsvermogen op peil te houden dat van pas komt wanneer je moet lopen of lange afstanden moet afleggen met camera/of klankapparatuur. Bescherm je rug Til op een veilige manier door steeds door de knieën te buigen in plaats van alleen je rug te bewegen en als je te grote hoeveelheden aan camera enlichtapparatuur moet verplaatsen, vraag dan om een kar of dolly. Probeer je rug steeds zo min mogelijk te belasten. Laadt niet teveel tegelijk in één tas of flightcase Als het gewicht gelijkmatig is verdeeld heb je minder kans om uit evenwicht te manoevreren en zodoende potentiële letsels op te lopen. Het is makkelijker op apparatuur op te halen/te dragen onder de vorm van een flightcase met twee handvaten dan één grote tas te moeten optillen. Probeer apparatuur te gebruiken (in de mate van het mogelijke e nin functie van de uit te voeren job) die de lading lichter maakt. Draag zorg voor je voeten! Als je gedwongen bent (afhankelijk van de job) om de hele dag recht te staan of lange afstanden te voet moet afleggen, geef je voeten en rug dan de nodige rustpauzes (waar mogelijk). Deftige antislip-schoenen kunnen je gewicht gelijkmatiger verdelen en je het gemakkelijker maken om op een gladde ondergrond te werken. Veel camera/klanklui dragen stevige, antislip werkschoenen die hun enkels zo optimaal mogelijk ondersteunen; anderen dragen liever loopschoenen met steunzolen om hun voeten te behoeden voor eventuele verstuikingen. Let op je voeding Het is makkelijker om de hele dag recht te staan als je geen overgewicht hebt, aangezien het het minder belastend is voor je rug. Als je bvb op een afgelegen locatie draait op een snikhete dag, zorg er dan voor dat je voldoende flessenwater inslaat. Het eten van trage suikers (zoals bananen bvb) wordt ook sterk aangeraden. Probeer niet te overdrijven met snoep en dergelijke die aan de cateringtafel worden aangebracht voor cast en crew. Vraag hulp bij het filmen van moeilijke shots Wanneer je, achterwaards lopend, een persoon moet filmen, vraag dan steeds aan de geluidsman of regisseur of de persoon die kabels sleept, je te begeleiden door je riem vast te houden opdat je niet kan vallen. Het gebeurt nog al te vaak dat cameraoperators, in de actie, vergeten wat achter hen afspeelt met alle gevolgen vandien. Cameramensen die op locatie filmen moeten extra voorzichtig zijn bij het filmen op hellingen of oneffen oppervlakken, zoals verkeersdrempels, stoepranden, en kabels. Geef je schouders genoeg pauzes Monopod-statieven houden je camera stabiel en rechtop (vooral in ENG settings), zonder zwaar door te wegen op je schouders. Als je op een plek staat met veel pers, weinig beweegruimte, en waar je ontzettend lang moet wachten (zoals bvb persconferenties, rode lopers,…) komt een monopod goed van pas. It’s not a shame!