ontbijt voor onderweg

ONTBIJT VOOR ONDERWEG
Slok voor slok een
uitgebalanceerd ontbijt
voor mensen met haast: de
yoghurtdrink met mango. Zoals
al onze ontbijtdrinks bevat deze
VEEL MINDER SUIKER dan
kant-en-klare mixdrinks. Die
bevatten ook geen voedingsvezels zodat je snel weer
honger krijgt.
Veel
VITA MIN ES
APPEL-WORTELMIX
Veel
VOE DIN GSVEZ ELS
Drinks met
melk, zoals deze
muesli met fruit om te
drinken, zijn het lekkerste
als ze GOED GEKOELD
zijn. Giet ze voor het transport in een thermosﬂes en
voeg eventueel nog wat
ijsblokjes toe.
30
Kijk voor meer
SHAKERECEPTEN op pag.
172-173.
APPEL-WORTELMIX VT
FRUITIGE DRINKMUESLI
MET LIJNZAAD VT
YOGHURTDRINK MET
MANGO EN APPEL VT
Voor 1 drink:
Voor 1 drink:
150 g aardbeien (of 3 abrikozen of
1 peer)
150 ml karnemelk
1 el lijnzaad
2 el haverzemelen
(zoetstof)
½ mango
100 ml appelsap
100 g halfvolle yoghurt
1 el haverzemelen
1-2 el citroensap
(zoetstof)
1. Was en droog het fruit.
Pureer met de karnemelk in
de staafmixer.
2. Voeg het lijnzaad en de
haverzemelen toe en mix
nog eens goed door met de
staafmixer. Eventueel op
smaak brengen met zoetstof.
1. Schil de mango en snijd in
blokjes.
2. Pureer samen met het
appelsap, de yoghurt en de
haverzemelen. Indien nodig
bij het pureren wat water
toevoegen.
3. Op smaak brengen met
citroensap en eventueel
zoetstof.
Voor 1 drink:
100 ml appelsap
100 ml wortelsap
100 ml halfvolle yoghurt
1 el haverzemelen
2 el citroensap
(zoetstof)
1. Roer appel- en wortelsap
met yoghurt en haverzemelen door elkaar.
2. Breng op smaak met
citroensap en eventueel ook
met zoetstof. Giet in een
goed afsluitbare beker of
thermosﬂes.
Per drink: 5 g eiwit, 2 g vet, 28 g
koolhydraten, 1 g voedingsvezels
= 169 kcal
Zeer gezond: neem geen appelsap uit een pak, maar pureer een
appel in blokjes samen met het
wortelsap. Meng dan de andere
ingrediënten erdoor.
Per drink: 10 g eiwit, 5 g vet, 22 g
koolhydraten, 5 g voedingsvezels
= 189 kcal
Deze vruchtenmuesli is prima voor
onderweg. Voor het drinken goed
schudden. Meng er nog een beetje
water door als u het te dik vindt.
Per drink: 6 g eiwit, 3 g vet, 41 g
koolhydraten, 3 g voedingsvezels
= 227 kcal
Haverzemelen bestaan uit de
schilletjes en de kern van de hele
haverkorrel. Ze leveren hongerstillende voedingsvezels, vitamines
en plantaardig eiwit.
31
Bestel Het Keuzedieet Kookboek
Wilt u een paar kilootjes kwijt? Met dit kookboek lukt het zonder moeite! Het boek laat zien
dat het gewoon een kwestie is van slimme en smakelijke keuzes maken. Zo houdt u het vol en
wordt het nog leuk ook.
Wat leest u in dit boek?
• 200 makkelijke en smakelijke recepten.
• Tips om slanke varianten van favoriete klassieke gerechten te maken.
• Hoeveel calorieën u bespaart met gezonde keuzes.
Voor wie is dit boek bestemd?
Het Keuzedieet Kookboek is hét kookboek voor iedereen die voor altijd een paar kilo’s kwijt wil,
zonder daarvoor een crash- of ander ingewikkeld dieet te volgen.
Bestellen >

Download Report