“De oplossing om gemotiveerd te leren trainen en verantwoord te eten via een gedegen programma, dat alle handvatten biedt om (functioneel) fit en vitaal te leven’’. 0 INHOUDSOPGAVE 1. Doelstelling en doelgroep p. 2 2. Drie unieke begeleidingsniveaus p. 3 3. De totaaloplossing voor een gezonde leefstijl p. 5 4. Deelname en voorwaarden p.11 1 1. Doelstelling en doelgroep LIJFSTIJL biedt, middels een online leefstijl programma aangevuld met persoonlijke online of lokale begeleiding, alle relevante handvatten om een gezonde leefstijl te starten en te behouden. Hierdoor zal iedere deelnemer zijn gewenste kwaliteit van leven kunnen behalen. Tevens wil LIJFSTIJL dat het programma bijdraagt aan de algemene bewustwording voor een duurzaam, gezond en vitaal leven in relatie tot werk, gezinsleven en vrije tijd. Beschikbaar op iedere plaats en voor ieders budget. Door de verschillende begeleidingsprogramma’s en begeleidingsniveau ’s is LIJFSTIJL Begeleiding beschikbaar voor iedereen en in te zetten gedurende iedere fase van het leven. 2 2. Drie unieke begeleidingsniveaus LIJFSTIJL biedt onderbouwde en complete begeleidingsprogramma’s op 3 begeleidingsniveaus. Onderstaande illustratie geeft een totaal beeld van de digitale en persoonlijke begeleidingsmogelijkheden voor individuen en collectieven (bedrijven, verengingen, etc.). Niveau 1 en 2 vallen onder het aanbod van LIJFSTIJL Online. Met niveau 3 kan dit worden aangevuld met persoonlijke begeleiding bij een LIJFSTIJL Locatie of bij jou locatie. Voordelen Algemeen - Zeer laagdrempelige collectieve introductiemogelijkheden, waardoor leefstijl en bijbehorende vitaliteit een bereikbaar groepsproces wordt. - Aantoonbaar gebruik en resultaat middels 1.000.000+ downloads en 4,5 ster rating in de app stores. - Altijd een unieke combinatie van training voeding en benodigde coaching - Altijd binnen handbereik: beschikbaar op pc, tablet en mobiele telefoon - Bruikbaar op en om de werkplek, thuis, buiten of in een sportcentrum naar keuze - Eenvoudige aanpasbaarheid begeleidingsintensiteit per individu door up- of downscaling. - Iedere mix van begeleidingsnivea’s mogelijk binnen de organisatie. Niveau 1: - Zeer laagdrempelige manier om voor uw personeel/leden een collectief preventief vitaliteitsprogramma te faciliteren. - Motivatie en educatie door collectieve coaching. - Leefstijl portaal conform bedrijfshuisstijl. 3 - Te intensiveren/aan te vullen door inzet begeleidingsniveau 2 en 3. Niveau 2: - Laagdrempelig manier om voor uw personeel/leden een collectief persoonlijk begeleid online preventief vitaliteitsprogramma te faciliteren. - Motivatie en educatie door collectieve coaching. - Persoonlijke online coaching conform doelspecifiek begeleidingsprogramma per persoon. - Leefstijl portaal conform bedrijfshuisstijl. - Te intensiveren door inzet begeleidingsniveau 3. - Na doorlopen niveau 2, doel behouden vervolgtraject niveau 1. Niveau 3: - Maatwerk manier om voor uw personeel/leden een persoonlijk begeleid preventief vitaliteitsprogramma te faciliteren. - Motivatie en educatie door collectieve coaching. - Persoonlijke of collectieve coaching conform doelspecifiek begeleidingsprogramma per persoon. - Te combineren met of aanvullend op niveaus 1 en 2 - Leefstijl portaal conform bedrijfshuisstijl. - Na doorlopen niveau 3, doel behouden vervolgtraject niveau 1 en/of 2. Voorbeeld naar huisstijl opgezet online portaal 4 3. De totaaloplossing voor een gezonde leefstijl LIJFSTIJL biedt een bewezen, compleet programma bestaande uit; a. b. c. d. e. f. g. h. De begeleidingsprogramma’s: unieke mix van training, voeding en coaching. Motivatie door de opzet als ‘sociale community’ Fun-factor door uitdagingen, competities en ranglijsten. Training: Onovertroffen trainings- en beweegbegeleiding Voeding: Voedingsprogramma ontwikkeld i.s.m. de Hogeschool van Amsterdam. Voortgangsregistratie: maatwerk test- en meetmodule Maandelijkse hoogwaardige persoonlijke begeleiding Beschikbaar op pc, tablet en/of mobiele telefoon. a. De begeleidingsprogramma’s; unieke mix van training, voeding en coaching De aanpak van uw LIJFSTIJL onderscheidt zich door het optimaliseren van de 3 pijlers uit de gouden driehoek tot succes.    Training: zoek de fysieke grenzen op om te zorgen dat het lichaam zich wil verbeteren. Voeding: de benodigde voedingstoffen aanreiken om te kunnen herstellen en verbeteren. Coaching: een professionele coach die een realistisch programma voor je opstelt en je motiveert dat te blijven volgen. Het afstemmen van deze pijlers op jouw persoonlijke situatie, gecombineerd met het leren deze methode zelfstandig voort te zetten. Dit is de enige manier voor succes op de korte, maar tevens op de lange termijn. LIJFSTIJL onderscheidt op dit moment de volgende begeleidingsprogramma’s. 5 b. Motivatie door de sociale community opzet Een uniek aspect van LIJFSTIJL Online is de opzet als community, waar binnen iedere deelnemer eigen Fitprofiel heeft. Binnen de community kunnen de deelnemers zeer eenvoudig;     Deelnemen aan groepsdiscussies, Elkaar motiveren met berichten en likes. Blogs schrijven Etc. Voorbeeld persoonlijk Fitprofiel per deelnemer Tevens worden de deelnemers in de speciale LIJFSTIJL Kennisgroepen wekelijks op de hoogte gehouden van de laatste ontwikkelingen op leefstijl gebied. Afhankelijk van het begeleidingsprogramma worden de deelnemers ingedeeld in enkele kennis groepen, zodat ze alleen relevante berichten ontvangen. De volgende groepen kunnen worden gekozen.         Training Voeding Coaching Leefstijl Afslanken Suppletie Gewichtstoename Chronische aandoeningen 6 c. Fun-factor door uitdagingen, competities en ranglijsten. Voor iedere leefstijl verbetering zijn Fitpunten te behalen. Hoe meer Fitpunten worden behaald hoe hoger je komt op de ranglijst van de maand. Verder kan je ook nog;   Deelnemen aan groepsuitdagingen, bijvoorbeeld “Wie heeft het eerst xxx kg getild”? Ca. 150 badges behalen voor leefstijl prestaties Voorbeeld te behalen badges 7 d. Training: Onovertroffen trainingsbegeleiding Een van de kernwaarden van LIJFSTIJL Online is de uitgebreide trainingsoplossing, die jou als gebruiker op verschillende manieren ondersteunt in jouw trainings- en beweegpatroon. Afhankelijk van je doelstelling zullen de trainingen worden opgebouwd uit functionele beweegpatronen uit het dagelijkse leven, werk of sport. Activiteitkalender en trainingsplannen Deelnemers hebben de beschikking over een eigen trainingskalender. Hierin kunnen ze zelf of wordt door de persoonlijke LIJFSTIJL Coach maandelijks een uitdagend trainingsplan geplaatst. Daarnaast kunnen overige activiteiten zoals; wandelen, fietsen, zwemmen, etc. ingepland of zelfstandig gelogd worden. Aanvullend is er ook nog een GPS cardio app beschikbaar waarmee activiteiten als hardlopen en fietsen nauwkeurig kunnen worden gelogd. Tevens is het mogelijk om gebruik te maken van de gekoppelde Fitbit activity monitor; dit is een sensor die dagelijkse activiteiten van de gebruiker meet en automatisch verstuurd naar je activiteitenkalender. Voorbeeld activiteitenkalender en gekoppelde cardio apps en activity trackers. Duidelijke 3D instructie-filmpjes van de oefeningen Binnen LIJFSTIJL Online maken de LIJFSTIJL Coaches gebruik van meer dan 2000 activiteiten, waaronder cardio, nagenoeg alle (bal)sporten en (fitness)oefeningen. Alle oefenstof voor training op kracht, coördinatie, lenigheid en explosiviteit is beschikbaar in heldere 3D animaties en voorzien van uitleg. 8 Voor thuis, buiten en/of in het sportcentrum Door de zeer uitgebreide database met duizenden 3D oefeningen past jouw LIJFSTIJL Coach de trainingsplannen aan naar jouw mogelijkheden. Deze schema’s kunnen bestaan uit oefeningen zonder materiaal, losse materialen en kracht- en cardio apparatuur. 9 e. Voedingsprogramma ontwikkeld i.s.m. de Hogeschool van Amsterdam. In samenwerking met de Hogeschool van Amsterdam, afdeling Voeding en Diëtetiek, is er een voedingsprogramma ontwikkeld dat advisering op maat maakt. Hierbij wordt er rekening gehouden met bijvoorbeeld doelstelling, biometrische data, leefstijl en type werk. Er is een breed scala aan programma’s voor onder andere afvallen, aankomen, spiermassa ontwikkelen, ondersteuning bij cardiotraining, etc. De functie van het voedingsonderdeel is educatief op de volgende 4 punten;     Inzicht geven in de dagelijkse calorieënbehoefte. Een idee krijgen van de optimale verhouding macronutriënten (eiwitten, vetten, koolhydraten) Inzicht krijgen in het eigen eetpatroon. Inzicht krijgen in de voedingswaarden van verschillende voedingsmiddelen. Punten 1 en 2 kunnen worden bereikt door het toewijzen van een voedingsplan. Punten 3 en 4 doordat er een voedingsdagboek wordt bijgehouden. Voorbeeld voedingsdagboek 10 f. Voortgangsregistratie: maatwerk test- en meetmodule Ieder doel is te monitoren aan de hand van bepaalde testvariabelen. Jouw LIJFSTIJL Coach heeft testen meetwaarden voor je ingesteld, die goed de voortgang van jouw specifiek doelstelling bijhouden. Wekelijks wordt je herinnert aan het invoeren van je voortgang. De waarden kun je vervolgens in grafieken bekijken om inzicht te krijgen over de voortgang van de meetwaarden. LIJFSTIJL Coaches stellen doelen voor de verschillende waarden in. Dit wordt in de grafiek weergegeven doormiddel van een groene (doel)lijn. Fun-factor door sociale opzet en spel-en competitie-elementen 11 g. Maandelijkse hoogwaardige persoonlijke begeleiding LIJFSTIJL Coaches zijn stuk voor stuk gediplomeerde trainers en opgeleid om te werken met een combinatie van functionele training, leefstijl-, voedingsbegeleiding, fysieke en mentale coaching. Bij begeleidingsniveau 1 profiteren de deelnemers van alle LIJFSTIJL Kennis middels de wekelijkse collectieve coachinbg. Vanaf niveau 2 wordt iedere deelnemer gekoppeld aan een eigen persoonlijke LIJFSTIJL Coach, die gedurende het gehele traject de coaching effectief verzorgd. Deze coach heeft eenvoudig inzicht in de leefstijldata van de deelnemer (activiteitenkalender, voedingsplan en test- en meetwaarden). De basis ingrediënten van ieder begeleidingstraject bestaan uit de volgende items: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Activiteitenkalender met periodiek wisselende trainingsplannen. Voedingsplan en voedingsregistratie. Vastgestelde test- en meetmomenten; zelfstandig of, indien gewenst, bij een LIJFSTIJL Coach. Ingestelde doelen en uitdagingen. Evaluatiemomenten door een persoonlijke coach met rapportage en advies (vanaf niveau 2) Educatieve groepsberichten. E-book van 100 recepten van ontbijt, lunch, diner, tussendoortjes die alle klanten in het begin krijgen. Iedere deelnemer wordt iedere maand gecoacht door dezelfde LIJFSTIJL Coach, zodat er een prettig persoonlijk contact ontstaat! 12 h. Beschikbaar op pc, tablet en/of mobiele telefoon. LIJFSTIJL Online brengt leefstijl verandering binnen handbereik. Naast het complete web portaal voor op de pc, wordt zijn er geïntegreerde mobiele applicaties voor zowel Android als iOS voor op de tablet en/of mobiele telefoon. Het online gebruikersprofiel is geheel zelfstandig aan te passen aan de eigen smaak. 13 3. Kosten Eenmalige kosten Opzet bedrijfsportaal Maandelijkse kosten bedrijfsportaal Optioneel: Eigen gestylde mobiele app in app stores € 195,€ 99,- p.m. € 49,- p.m. Periodieke kosten Begeleidingsniveau 1 - Per deelnemer € 3,95 p.m. Begeleidingsniveau 2 - Intakeprocedure, inrichten profiel, opstellen LIJFSTIJL Plannen. - Maandelijkse evaluatie en aanpassing LIJFSTIJL Plannen € 49,75 p.p. € 19,75 p.m. Begeleidingsniveau 3: - Persoonlijke coaching, test en metingen, trainingen, lezingen en workshops, etc. NB. Alle genoemde prijzen zijn exclusief BTW. 14 € 89,- per uur