4 2 5 6 3

Lopersgroep
& Tri-atleten
24-3-2014
no. 13
email nieuwsbrief: [email protected]
Ledenadministratie ATV Venray: [email protected]
ATV Venray clubgebouw “t Wisselpunt”: 0478-585522
Venloop 2014
Veel succes voor al onze deelnemers, geniet er van
Startnummers Venloop aangeboden
Twee startbewijzen ter overname voor de Venloop 10 km. Kosten samen € 20,00.
Info bij Henri Kessels 06-16312277.
Start to Run 22-maart 2014.
Finn Timmermans Sporttalent 2014 Horst
Finn Timmermans uit Broekhuizenvorst werd tijdens het sportgala 2014 in 't Gasthoes in Horst
uitgeroepen tot sporttalent 2013.
Finn neemt de priojs in ontvangst
Duurloop donderdag 26-03-2014
Begeleiding: Peter Gijsen route :
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1177807
Agenda/Programma 2014
Start to Run
31-3-2014
elke zaterdag van 8 maart tm 19 april 2014
Start van de de cursus Run to the Start :
www.runtothestart.nl De voorbereidingscursus van
de Atletiekunie op de FLOW Eindhoven, 29 juni 2014.
Trainingslocatie ATV Venray.
3-7- 2014
Maak kennis met…….;
De clubkampioenschappen en BBQ voor de
loopgroepen
3-7-2014: BBQ wie wil helpen de BBQ te organiseren: reactie > [email protected]
Uitslagen
ontvangen uitslagen

Rasloop Boekend, 19-3-2014
5 km
10e
Jo Klerken
0:24:46
Wedstrijden
Wij vragen de leden om als vereniging de naam “ATV Venray” te gebruiken.
Neem je deel aan een wedstrijd laat het weten aan: [email protected].
Dag
Plaats
Afstand
Info
Deelnemers ATV Venray
10 km, HM
Venloop
http://www.venloop.nl
HM: Jose van der Voort, Harry
Mathijssen, Lydia Jeuken,Gerda
Peeters, Suzanne van der Wijst,
Marcel Martens, Bart Schilders,
Peter Gijsen, Els Verhaegh,
Gonny van Ginkel
10 km: Harry van der Borg,
Anton Saämena
5 km: Jan Poels
30-32014
Venlo
5-42014
Linden
6-42014
Venray
13-42014
Overloon
PLUS Kleffenloop
www.runcompetitie.nl
12&134-2014
Horst
Powerman.
www.powerman.nl
18-52014
Milsbeek
16 km
18-52014
Nijmegen
5, 10 KM
18-52014
Riga
M
24-52014
Ottersum
6 tm 96-2014
Apeldoorn
8-62014
Escharen
Raamrun
www.runcompetitie.nl
15-62014
Gennep
30e Halve Marathon
www.runcompetitie.nl
22-62014
Eindhoven
5,10 km
28-62014
Merselo
5,10 km
Kraaijenbergse plassenloop
www.runcompetitie.nl
Zwemloop
10,5km: Rita Voets
Ketelwaldtrail
Ingrid Rongen, Harrie Mathijssen
Mariekenloop
www.marikenloop.nl
5km: Rita Voets
10 km: Cindy van Roosendaal, Els
Verhaegh
Gerda Peeters
Marathon van Riga
Osseloop
www.runcompetitie.nl
60km
Hardloop4daagse
Flow Ladiesrun
www.floweindhoven.nl
Merseloop.
Ingrid Rongen, Rita Voets
20-092014
Weeze
5 km
28-92014
Velp
15 km
11-102014
Denekamp
12-102014
Eindhoven
07-122014
’s-Heerensberg
5x5 estafette
Posbankloop.
http://posbankloop.nl/hardloop/
Landgoed Twente Marathon
http://www.landgoedtwentemarathon
.nl/
Marathon van Eindhoven
http://www.marathoneindhoven.nl/
15 km
Montferlandrun
www.montferlandrun.nl
Finish
Beteugel je eetlust; ga hardlopen
Prorun: Miriam van Reijen - 28 september 2012
Ruim veertig procent van de hardlopers loopt hard om af te vallen. En dan het liefst minstens 9 kilogram. Toch is afvallen
met alleen sporten nog niet zo makkelijk. Pas als er behoorlijk wat kilometers worden gemaakt zorgt hardlopen ervoor
dat je ook daadwerkelijk gewicht verliest. De combinatie van meer sporten en wat minder of gezonder eten wordt gezien
als een effectievere manier om wat (vet)massa kwijt te raken. En hoewel het tegenstrijdig lijkt, kan hardlopen het
makkelijker maken om ook wat minder te eten: Vandaag alles over hardlopen en je eetlust.
120 boterhammen voor 1 kg gewichtsverlies
Wil je wat gewicht verliezen door minder te gaan eten dan word je gegarandeerd heel de dag geconfronteerd met
taartjes, puntzakken friet en andere lekkernijen die je nu juist graag even wilt laten staan. Om gewicht te verliezen met
enkel een dieet (zonder extra beweging) moet je een behoorlijke doorzetter zijn. Voor een kilo gewichtsverlies moet je al
gauw zo’n 7000-9000 calorieën minder eten dan je nodig hebt: dat zijn ongeveer 100-120 boterhammen. Oftewel vragen
om honger (trek). Door zowel wat gezonder te eten als wat meer te sporten sla je twee vliegen in een klap; je verbruikt
meer energie én het blijkt dat ook je eetlust door het sporten juist vermindert. Maar krijg je niet juist meer eetlust van flink
sporten?
Eetlust bepaald door je hormonen
Je eetlust wordt bepaald door de communicatie tussen je hersenen, je maag- en darmstelsel en je vetmassa. Het gevoel
dat je verzadigd bent na een maaltijd is het gevolg van een signaaltje van je maag naar je hersenen. Razendsnel worden
er vervolgens hormonen afgegeven die aan de slag gaan met de vertering, de opname van voedingsstoffen en die je het
seintje geven dat je voldoende hebt gegeten. Daarnaast zijn er hormonen in het lichaam die aangeven hoeveel energie
het lichaam nog op voorraad heeft. Veel van deze hormonen in je bloed betekent dat je eetlust wordt geremd; je hebt
voldoende gegeten én je lijf heeft nog genoeg energie. Het hormoon ghreline daarentegen wordt actief als je juist wel
wilt/moet eten. Wordt dit hormoon bij wijze van experiment extra ingenomen dan krijg je spontaan zin om te eten.
Mensen met ondergewicht krijgen het nogal eens toegediend om ervoor te zorgen dat ze makkelijker wat meer naar
binnen krijgen.
Flink sporten: meer of minder eetlust?
Veel sporters hebben na een zware training niet zoveel trek. Hoewel je behoorlijk wat energie hebt verbruikt geeft je
lichaam aan dat er even geen behoefte is aan eten. Dit komt doordat intensief sporten zorgt voor minder ghreline in je lijf.
Met als gevolg minder eetlust. Een effect wat ongeveer een uur aanhoudt. Onderzoek heeft laten zien dat slechts 20%
van de mensen na inspanning meer eet dan ze zouden doen zonder de inspanning. 65% eet hetzelfde en 16% eet zelfs
minder na de energieverslindende activiteit.
Train je eetlust
Wanneer je langdurig in training bent en daardoor vetmassa verliest wordt je eetlust flink geremd. Een verlies aan
vetmassa betekent ook een daling van het hormoon PYY (peptide YY) , met als gevolg minder trek om te eten. Wel
schuilt er een gevaar. Je eetlust wordt ook sterk bepaald door je omgeving en je gewoonten. Als je door te sporten wat
meer gaat eten en gewend raakt aan grotere hoeveelheden moet je tijdens rustperiodes wel weer wat schrappen van je
menu. Luisteren naar je lichaam én je eetlust is in zulke situaties heel belangrijk!
Sporten op hoogte en je eetlust
Sport je op hoogte dan wordt je eetlust nog eens extra geremd. Hoewel je energieverbruik op hoogte aanzienlijk hoger is
dan op zeeniveau blijft je eetlust hetzelfde. Of neemt zelfs af. Net zoals sporten in een warme omgeving. Sport je
daarentegen onder koude omstandigheden dan neemt je eetlust juist extra toe.
Verschil tussen mannen en vrouwen
Mannen verliezen vaak meer gewicht als ze gaan sporten dan vrouwen. Dit heeft waarschijnlijk te maken met het eetlustopwekkende hormoon leptine. Dit wordt vooral bij vrouwen meer aangemaakt wanneer ze gaan sporten.
Andere eetlustremmende zaken
Wil het je het afvallen nog wat makkelijker maken en je eetlust verder remmen. Dan zou je rekening kunnen houden het
met volgende. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten (zuivel, mager vlees en vis), voedsel in vloeibare vorm (soep!) en een
betere spreiding van je voeding over de dag (meerdere eetmomenten) zorgen elk voor een groter verzadigingsgevoel.
En dus meer kans om de verleiding aan die taartjes en puntzakken friet te weerstaan.

Download Report