モニタリング 食事記録・体重記録 • 食習慣を振り返らせ、その行動を修正する方 法に「モニタリング」が有効な場合があります。 • 食事と体重などを記録させ、照らし合わせる ことにより、好ましくない食行動や食事内容を 自身に気付かせることができます。対象者に 応じて、食事記録と体重記録、若しくは一方 を勧めます。 食事記録 食事記録を付ける目的は、思っていた以上に多くの量 を食べていたことや、食品のとり方が偏っていること などに気付いてもらうためです。 できるだけ、細かくもれなく記入するように指示します。 そのためには、食べたらすぐ記録するように促しま しょう。 記録の際の注意点 ・できるだけ、もれなく、細かく記録 ・食べたらすぐ記録 ・エネルギーがあるかどうか迷ったら記録 体重記録 • 体重をモニタリングさせる場合は、行動目標や歩数、 腹囲なども同時に記録できるものが良いです。 • 体重計は目盛り計りでなくデジタル形式で１００ｇ単 位になっているものが、少しの変化でも認識できる ため好ましいです。 • 測定時間は、１日１回測定する場合は、朝、昼、晩、 寝る前など決まった時間に同じような服装、同じ行 動の後に測定するようにします。１日２回測定の場 合では違い（差）を確認できるよう、その人のライフ スタイルを考慮して指示します。測定回数を多くする と、日内変動がわかり易いでしょう。 食事メモをつけてみよう 「いつ、何を、どこで、どんな状況で、飲んだ り食べたりしたか」を毎日、ノートにつけてい きます。たとえば、テレビをみながら夕食など 肥満の原因になる生活習慣がみつかりそうです。 （レコーディングダイエット） なかなか上手くいかない方へ・・・ 食事・体重記録をつけてみて下さい 《食事》 場所、時間、内容、量、エネルギー 《体重》 体重、体脂肪率 出来れば・・・ 食事内容、量、時間などを詳しく記入 ４ 月 １９ 日（ 木 ） ◇体重◇ ７８ ◇朝食◇ ６時 ３０分 ご飯 ２杯 納豆 １パック 卵 １コ ◇間食◇ 時 分 １５時 ヨーグルト １７時 チョコ３個 ◇昼食◇ １２時 ３０分 ◇体脂肪◇ ｋｇ ◇夕食◇ ３０．３％ ２０時００分 ～外食～ 刺身定食（７２０kcal） ご飯 トロ、いか、はまち 厚揚げの煮物 いちご ビール ５００ｍｌ ピーナッツ ２０粒 マーボー豆腐 もずく お浸し ◇運動◇ １０２６８歩 ◇体調◇ 日吉武蔵小杉～ 元住吉 歩き 会社帰りに歩いたら 疲れた～ 難しければ・・・ 改善が必要な項目だけでも記入する ４ 月 １９ 日（ 木 ） ◇体重◇ ７８ ◇間食◇ 時 ５８７２ ｋｇ ３０．３％ 分 １０時 あめ 2個 １３時 どら焼き １個 ◇運動◇ ◇体脂肪◇ 歩 １１時 散歩 １５分 ２０時 スクワット ２０回 １７時 アロエヨーグルト １個 １９時 クッキー ５枚 まだ難しければ・・・ 目標達成できたかを〇×で記入 目標 ジュースを 飲まない 昼食に 野菜 駅は階段 を使う ４月１４日（土） 〇 △ 〇 ４月１５日（日） 〇 △ 〇 ４月１６日（月） 〇 × 〇 ４月１７日（火） 〇 〇 × ４月１８日（水） 〇 〇 〇 ４月１９日（木） 〇 〇 〇 日にち 体重記録を付けてみよう 自分の食事からのエネルギーが多いか 少ないかが最もわかりやすく、体に出るのが 体重です。 毎日計れば、前日の食事が多かったか？ 少なかったか？の変化もわかります。 ちょっと食べ過ぎたな～ という時はその後の食事 で気をつければＯＫ。 カロリー計算は面倒だけど 「体重を計るだけ」は誰でも 簡単にできる健康管理の方法 です。ぜひ毎日の習慣にしましょう！ 9
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