コンビニの利用法基本：「主食」「主菜」「副菜」を揃える（おにぎりを選ぶとき）おにぎりは1 個180kcal 程度。 1 回に2 個までにし、パン類やめん類などと組み合わせないようにしましょう。 (糖質の過剰摂取につながります！) ①野菜・海藻のサラダ ②具沢山スープや味噌汁 ③ゆで卵、豆腐、おでん（ちくわ、大根、昆布、こんにゃく） ①＋②、①＋③、または②＋③と組み合わせで。コンビニ食の選択に要注意 • おにぎり、インスタント食品の単品のみにならない • 菓子パン（朝食としては食パンを勧める） →お菓子と同類なので食事代わりにしない • 嗜好飲料 →砂糖のとり過ぎ注意（水やお茶を） • 果物ジュース→生の果物を • 野菜ジュース→100％野菜ジュースを • コンビニの弁当→野菜の多い弁当を選ぶか野菜を追加する • カロリー表示をしっかりチェック • コンビニばかりでなくスーパーの食品やお惣菜の利用をコンビニ弁当について《コンビニ弁当》 • エネルギーは、およそ750～950kcal • 高塩分、高カロリー高脂肪のものが多く野菜が少ない《対策》 • 幕の内弁当にする。 • 1日1回にする。 • 余分なものは、残す • バランスを考えて選ぶ • 足りないものを足す栄養バランスの良い弁当（A）（B）種類エネルギー kcal 蛋白質 g 炭水化物 g 脂質 g 食物繊維 g 食塩 g （A） 630 18.7 94.9 17.5 4.8 4.7 （B） 596 633 18.3 24.0 79.8 95.0 21.4 18.0 5.3 6～8 3.8 3.3 身長170cm の場合1食