コンビニ食の選び方おにぎりを選ぶときおにぎりは1個180kcal程度。1回に2個までにし、パン類やめん類などと組み合わせないようにしましょう。(糖質の過剰摂取につながります！) 以下のものを組み合わせるとよいでしょう ◇野菜・海藻のサラダ ◇野菜スープや味噌汁 ◇ゆで卵、豆腐、おでん（ちくわ、大根、昆布、こんにゃく）コンビニ食の選び方パンを選ぶとき菓子パンや揚げ物の惣菜パンなどは、エネルギー、脂質を多くとってしまいます。サンドイッチは、卵、ハムなどのたんぱく質、野菜が同時にとれます。挟まれている具材に注目しましょう。以下のものを組み合わせるとよいでしょう ◇野菜・海藻サラダ(ノンオイルドレッシングで) ◇牛乳またはヨーグルト ◇野菜スープ、野菜ジュース、フレッシュジュースなどコンビニ食の選び方麺類を選ぶとき主食量や塩分が多くなりがちに。また、野菜の他にタンパク質も少なくなりやすいので追加しましょう。以下のものを組み合わせるとよいでしょう ◇野菜サラダ・コールスローサラダ ◇おひたし(ほうれん草、菜の花) ◇ゆで卵、豆腐、厚焼き玉子コンビニ食の選び方弁当を選ぶとき弁当は比較的食品数が多いものがありますが、まだまだ野菜の量が足りないので追加しましょう。ピラフやカレーを選ぶときも同様に。以下のものを組み合わせるとよいでしょう ◇おひたし(ほうれん草、菜の花) ◇ゆで野菜サラダ（ブロッコリー、カリフラワーなど） ◇野菜ジュースまたは野菜スープや味噌汁コンビニ食の選び方栄養成分の表示をチェックして、バランス良いメニュー選びを心がけましょう。とんかつ弁当幕の内弁当唐揚げ弁当ハンバーグ弁当９００kcal ７５０kcal ８５０kcal ８００kcal かつカレーオムライスミートソーススパゲティうな重９５０kcal ７４０kcal ７５０kcal ８００kcal カレーパンメロンパン４００kcal ４６０kcal ツナマヨおにぎりミックスサンド２１０kcal ３００kcal 基本は、主食(ご飯、パン、めん類)＋たんぱく質（肉、魚、大豆製品、卵など）＋野菜の3つをそろえられるように何品か組み合わせるようにしましょうコンビニ弁当にはこんなものを組み合わせてみましょう ①大豆製品や豆類（冷奴や納豆） ②野菜惣菜（ほうれん草のおひたしやかぼちゃの煮つけなど）やサラダ ③海藻類（ひじき煮やわかめの酢の物） ④デザートに果物かヨーグルトこんなものを組み合わせてバランスよくしましょう１．おにぎり３４６kcal + おでん野菜ジュース３５０kcal ６９kcal ２．そば３３２kcal ３．カレーライス７４５kcal + + ごぼうサラダ１５５kcal 野菜サラダ１２８kcal こんなものを組み合わせてバランスよくしましょう４．単品のお弁当コーンとキャベツのサラダ１１５kcal 牛丼弁当７４９kcal + 三色弁当５６０kcal ひじきと枝豆のサラダ１１９kcal 小松菜おひたし３０kcal 煮物８３kcal こんなものを組み合わせてバランスよくしましょう４．おかずのついたお弁当幕の内弁当６９２kcal + 鶏のから揚げ弁当８１１kcal 野菜の多いみそ汁 50 kcal 切干大根の煮物５２kcal ほうれん草ごま和え７６kcal きゅうりとわかめ酢の物５４kcal 選びたくない弁当肉・魚・卵などのおかずが多い弁当たん白質、脂質の過剰揚げ物ばかりの弁当脂質の過剰選びたくないサラダパスタが主材料のサラダ春雨が主材料のサラダ炭水化物の過剰野菜不足マヨネーズで和えてあるサラダ脂質の過剰