膝関節ストレッチ

膝関節ストレッチ
和光整形外科クリニック
１．太もも前１
２．太もも前２
３．太もも前３
４．股関節前１
５．お尻１
６．お尻横
７．もも裏
８．太もも後ろ外側
９．ふくらはぎ１
１０．ふくらはぎ２
１１．太もも内
１２．太もも内２
１３．ふくらはぎ外側
１４．股関節前２
１５．お尻２
膝関節エクササイズ
和光整形外科クリニック
１．内旋エクササイズ
２．ダンベルコロ
３．大腿四頭筋セッティング
４．抵抗運動（大腿四頭筋）
５．抵抗運動（ハムストリングス）
６．立ち上がり
７．スクワット
８．スケーティング
９．ランジ
１０．バランス
１１．カーフレイズ
１４．ニーベントウォーク
１２．コンビネーション CR
１３．ブリッジ
１５．ツイスティング
１６．エアロバイク

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