レッスンスケジュール

コパンスポーツクラブ城陽　プログラムタイムスケジュール
月
10:30
11:00
スタジオ
火
プール
ストレッチ
10：40～10：55
スタジオ
※担当インストラクター、レッスン内容が変更する場合があります。予めご了承下さい。
水
プール
ストレッチ
10：40～10：55
スタジオ
木
プール
ストレッチ
10：40～10：55
スタジオ
金
プール
ストレッチ
10：40～10：55
スタジオ
2015．4月～ 2015．9月
土
プール
ストレッチ
10：40～10：55
スタジオ
日
プール
ストレッチ
10：40～10：55
スタジオ
プール
社交ダンス
かんたんエアロ
初級背泳ぎかんたんエアロ
中・上級
中・上級
中・上級
中・上級
姿勢改善
わくわくエアロ
スキンダイビング
15
11：00～11：30 11：00～11：30 バタフライ
11：00～11：30 ロングスイム
ピラティス
KaQiLa
10：15～11：45
クロール
背泳ぎ
中・上級
骨盤エクササイズ
大沢美幸
磯引しんこ
～カキラ～
11：00～11：45
30
11：00～11：45
11：00～11：45
11：00～11：45
11：00～11：45
11：00～11：45
クロール
井垣真一
松井智美
11：00～12：00
11：00～12：00
11：00～12：00
中・上級
45
11：15～12：00
山田佐奈子
吉田久子
末永由美子
ヨガ
平泳ぎ
初級平泳ぎ
初級クロールろっ骨エクササイズ
初級クロールグループセンタジー初級背泳ぎ
初級バタフライ
12:00
11：40～12：25
11：55～12：25
11：55～12：25 かんたんエアロ 11：55～12：25 11：40～12：25 11：55～12：25
11：55～12：25
15 グループセンタジー
初級バタフライ
KaQiLa
グループキック
東條聡美
11：40～12：40
11：55～12：40
12：10～12：40
～カキラ～
12：10～12：40
30
大沢美幸
清水智絵
吉田久子
ツールウォーキング 12：00～13：00
初心者水泳 12：35～12：55 水中ウォーキング
初級背泳ぎストレッチポール
12：10～12：55
45
12：15～13：00
12：35～12：55
12：35～12：55
渡嘉敷未来
12：35～13：05
12：35～13：05
12：35～13：05
森智子
ストレッチポール
ひきしめボディ
清水智絵
13:00
わくわくエアロ
12：50～13：10
12：50～13：10
グループセンタジー
初級背泳ぎ
15 わくわくエアロ
初心者水泳
初心者水泳
アクアビクス 12：50～13：35 13：05～13：35
アクアビクス
中級クロール
チェアトレーニング
かんたんエアロ
13：15～13：35
13：15～13：35
水越誠
30 13：05～13：50 13：15～13：45
13：15～13：45
13：15～13：45
ヨガ
13：20～13：50
13：20～13：50
13：05～13：50
清水智絵
末永由美子
わくわくエアロ
磯引しんこ
木原拓也
渡嘉敷未来
45 早川大補
アクアビクス
流水
流水
13：30～14：15
浮き棒ウォーキング 13：15～14：15
初級クロール
初級クロールフラダンス 13：45～14：15
14:00
ウォーキング
ウォーキング
アロマストレッチ
田原聖子
木原拓也
宮田英明
13：55～14：25
13：55～14：25
13：55～14：25
姿勢改善体操 13：45～14：30 マイアミダンス
15 健康運動教室
14：00～14：30
13：45～14：30
13：45～14：45
（流水会員限定）
（流水会員限定）
中山香織
14：00～14：45
30 14：00～14：45
14：00～14：45
坂井芳子
木原拓也
末永由美子
伊東香緒利
流水
流水
45
ウォーキング
ウォーキング
15:00
14：35～15：20
14：35～15：20
（流水会員限定）
（流水会員限定）
15
流水
流水
30
ウォーキング
ウォーキング
遊泳時間
45
15：15～16：00
15：15～16：00
10：00～16：00
月・木
（流水会員限定）
（流水会員限定）
16:00
火・水・金・土 10：00～15：00
18:30
流水
流水
18：30～21：30
月～土
45
ウォーキング
ウォーキング
11：00～17：30
日
19:00
18：35～19：20
18：35～19：20
10：00～15：00
（流水会員限定）
（流水会員限定）
15
月・木（～16：00）
祝日
18：30～19：30
30
ろっ骨エクササイズ
45
ろっ骨エクササイズ
グループキック
20:00
初級平泳ぎ
KaQiLa
～カキラ～
20：30～21：00
グループセンタジー
グループセンタジー
陰ヨガ
ピラティス
グループキック
遊泳について
初級クロール
水・木・土
マーシャルアクア
中上級平泳ぎ
中上級クロール 19：35～20：20 19：50～20：20
初級バタフライベビースイミング 10：00～10：45
19：35～20：20 19：50～20：20
19：30～20：30
19：30～20：30
15 木原拓也
20：00～20：30 19：30～20：30 20：00～20：30 渡嘉敷未来
20：00～20：30 19：35～20：35 20：00～20：30 上記の時間は２コース使用する
坂口敬朗
藤原如美
吉田久子
清水智絵
木原拓也
30
ため、遊泳コースを制限します。
アクアビクス
中上級背泳ぎ
45
ヨガ
初級背泳ぎ
20：40～21：10 シェイプエアロ
20：40～21：10
21:00
15 20：30～21：30
大沢美幸
30
初級クロール
20：40～21：40
20：40～21：40
清水智絵
東條聡美
45
20：30～21：30
水越誠
中上級バタフライ
20：30～21：00
アロマストレッチ
川脇惇平
20：40～21：10
20：40～21：25
中山香織
中・上級
予めご了承下さい。
ロングスイム＊その他、白鳥幼稚園のレッスンを
20：40～21：25 行うことがあります。
祝日営業日について
19時以降のプログラムは実施
致しません。ご了承下さい。
＊担当者の入っていないプログラムはコパンスタッフが行います。
スタジオ・プール共に初めての方でも安心してご参加いただけるプログラムを多数ご用意致しました。
レッスン名
ストレッチ
チェアトレーニング
アロマストレッチ
ひきしめボディ
ストレッチポール
時間
15
強度
レッスン名
だれでも・かんたんに参加できる、
かんたんエアロ
◎シューズ
ズンバ
◎シューズ
グループキック
★
水中ウォーキング
わくわくエアロ
45 しっかり汗を流したい方に
シェイプエアロ
60
エアロビクスの基本動作とはずむ動きを
行います。全身のシェイプアップに
期待できます。
ろっ骨エクササイズ
ＫａＱｉＬａ～カキラ～
円柱のポールを使い、
20 背中の緊張をほぐします。
骨盤エクササイズ
★
★★
ツールウォーキング 30 ウォーキングを行います。
どなたでもご参加できます。
45 ラテンのリズムに合わせて、
気分爽快ダンスエクササイズ。
60 セクシーにカッコよく踊りましょう。
45
90
45
60
45
グループセンタジー 60
本場マイアミ仕込みの、ディスコテイスト
エクササイズ。情熱的なレゲトンも
取り入れたクラスです。
姿勢改善体操
ボクシングやキックボクシングといった様々な
格闘技の動作を音楽に乗せて楽しく効果的に
行うワークアウトです。
★
★★
ヨガとピラティスを組み合わせ、体力アップ、
ストレス解消に効果的です。心と身体の
疲れを癒しましょう。
★★
★★
60
身体のコアとなる部分を鍛えることで、
日常生活からくる歪みやくせを整え、正しく、
美しい（理想的な）姿勢へと導きます。
45
姿勢を美しく保つ為の健康体操と
ストレッチを行います。
（スポーツタオルをご持参下さい。）
※印は対象者となります。
初級レッスン
中級・上級レッスン
ロングスイム
陰ヨガ
格闘技の要素を取り入れた筋力と基礎
30 代謝向上を目的としたｱｸｱﾋﾞｸｽです。
（スポーツタオルをご持参下さい。）
60
★★
若々しい姿勢作りと右脳を活性化して
身体と心を健康にしましょう。
初めての方にも分りやすい有酸素運動です。
マーシャルアクア
肩甲骨・骨盤・股関節を重点に置いた
★★
ヨガ
水中でリズムに合わせて、
30 身体を動かします。
60 姿勢改善エクササイズです。
にお勧めのプログラムです。
60
色々なツール（道具）を使って、
Ｋa－関節　Ｑｉ－機能改善　Ｌａ－楽になる
45 します。運動が初めてや運動が苦手な方
フラダンス初級コースです。癒しの
ハワイアン音楽に合わせて踊ります。
初めての方にも優しいクラスです。
足や腰に負担をかけず、
30 ウォーキングを行います。
60 老若男女、体力レベルを問わず
姿勢改善
インストラクターが皆様の健康をサポート
強度
浮き棒を使って、
アクアビクス
理想のボディを手に入れましょう。
内容
浮き棒ウォーキング 30 ウォーキングを行います。
お勧めです。
◎シューズ
時間
★★
上半身、下半身、体幹部分と色々な部位
◎シューズ
社交ダンス
レッスン名
20 をひきしめる筋トレを行います。
◎シューズ
マイアミダンス
強度
基礎を中心としたクラスです。
ピラティス
フラダンス
30 エアロビクスの入門クラスです。
◎シューズ
30 アロマオイルの香りを楽しみながら、
45 ストレッチを行います。
内容
時間
◎シューズ
全身の筋肉を伸ばします。筋肉痛・
肩こり・腰痛予防にも効果的です。
椅子に座って行う簡単な筋力
30 トレーニングです。
◎シューズ
健康運動教室
内容
60
呼吸法や様々なポーズにより心と身体の
バランスをとります。柔軟性向上、ストレス
疲労の解消に効果的です。
身体の深層部にある筋肉を使うヨガ
プログラムです。柔軟性に不安のある方、
女性はもちろん、男性の方も大歓迎です。
◆運動前には、必ず血圧チェックを行いましょう。
◆レッスンの途中参加、途中退場はご遠慮下さい。
～スタジオプログラム～
◆スタジオ内での場所取りは禁止です。譲り合ってご利用下さい。
◆安全管理の為、水分・タオルをお持ち頂くことをお勧めします。
～プールプログラム～
◆アクセサリー類はおはずし下さい。
◆スイミングキャップが必要です。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライで
30 ２５Ｍ泳ぐ事を目的としたクラスです。
30 各泳法のﾎﾟｲﾝﾄを学び、50Ｍを泳げるよう
になる事を目的としたｸﾗｽです。
★★
45 ＊ﾚｯｽﾝ種目25Ｍ以上泳げる方
距離を増やし、泳力ｱｯﾌﾟを目指します。
★
★★
45 ＊５０Ｍ以上泳げる方
スキンダイビング
45
フィンやマスク・ｽﾉｰｹﾙを使って泳ぎます。
＊25Ｍ泳げる方が対象です。
＊初めて参加される方は受付で
ご予約下さい。
初心者水泳
20
水泳の基礎練習（立つ・浮く・進む）を
行います。初めて水泳を始められる方に
お勧めの導入クラスです。
★★
どなたでもご参加いただける初心者向けプログラムです。
◎シューズ
シューズが必要なクラスです。
コパンスポーツクラブ城陽
TEL０７７４－５５－６９０５

Download Report