ヨガには誰にでもできる「ちいさなポーズ」がたくさんあります。誰でもできるちいさなヨガ心身を目覚めさせ、柔軟で力のある体をつくるために「ちいさなヨガ」から始めてみませんか？肩の力を抜く環境が変わるこの季節、肩に力が入っていませんか？監修／アニール・K・セティ秀子・セティ両腕で顔をはさむポーズ肩を引き上げるポーズ効果 ● 終わると頭がすっきりし、顔も頭も引き締まります。 ● 顔色が良くなります。効果 ● 肩に力が入っていると頭（考え方）も固くなりがち。肩から力が抜けている状態のラクさを体に覚えさせるポーズです。頭の後ろで両手の指を組 1 1 み、まっすぐ前を向く。息を吸いながら、両腕を真横に開く。このとき、頭を両手で押し 2 背すじをまっすぐにして、腕を脇にぶら下げた状態で息を吐き、次に吸いながら肩が耳出さないようにして、20秒停につくまで、と思って引止する。き上げる。そのまま、両ひじが顔の前でつくまで、と思いながら、力を入れて腕の内側で強く挟む。顔は起こしたまま20秒停止。２回行ってから力をゆるめる。 2 おなかを伸ばして、肩を上げ続け、もう上げられないというところまできたら、一気にストン！と落とす。2∼3回行う。 Point 腕が最初プルプルと震えても気にせず、力を強 Point 呼吸は気にせず、しっかりとく入れる。腕で頭を押し過ぎると、顔が下を向肩を上げ切る。ベッドに横にいてしまい、効果が半減するので注意する。なったままでもできるポーズ。ポーズが終わったら、きちんと休むワニのくつろぎのポーズうつぶせになり、床に両手を重ねて置き、左手の甲が上のときは右の頬を、右手が上のときは左の頬をのせる。両脚は肩幅くらいに開いてお尻から力を抜く。アニール・K・セティ秀子・セティ「ラクシミィサンガヨガの会」を主宰。自治体や企業へのレッスンも実施。著書に『ちいさなヨガ』『朝イチのヨガ』（保健同人社）など多数。イラスト：田渕周平（520号） 6 考え方のクセを知って上手にコントロールだれしも考え方にクセはあるもの。そこに気づいて少し気持ちを切り替えてみませんか。きっといろいろなことがスムーズになります。監修／平井大祐（保健同人社臨床心理士・精神保健福祉士・産業カウンセラー）鈴木裕子（保健同人社臨床心理士・産業カウンセラー・キャリアコンサルタント）自分にネガティブな面を持っていることがわかり、視野２つ、３つ⋮と増やせばいろいろな a s e レッテル貼り「私がダメだから…」「どうせ私は…」自分の良い面や別の側面にも目を向けてみようレッテルはネガティブなものだけとは限らず、貼ること自体が悪いわけでもありません。良くないのは、１つのレッテルに固執することなのです。そこで自分の良い面や別の側面にも着目してみましょう。レッテルをも広がります。そうするとこの仕事レッテルを貼っていませんかかった、最後の詰めが甘かった⋮⋮ ができなかったのは、段取りが悪たとえば仕事がうまくいかなかったとき、その原因を﹁自分がダメだなど本来の原因が見えるようになり ●レッテルを増やして自分の多面性に気づく。から﹂と思ってはいませんか。これ ●自分の良い面や別の側面に目を向ける。ます。問題解決能力が上がると、おのずと自信につながっていきます。 ●レッテルを貼ること自体は悪くない。は知らず知らずのうちに自分に貼った﹁レッテル﹂です。こうしたネガティブなレッテルを貼り続けていると、何をするにしても﹁自分にはできない﹂﹁無理﹂と思い込んでしまいがち。それが次の仕事の失敗を招き、﹁やっぱり自分はダメだ﹂と自己評価を下げ、他人からの評価も下がって、ますます自分を追い込むという悪循環に陥ります。考え方のクセを変えるには c 文：せきねとしこ（産業カウンセラー）クロスワードパズル遊び方カギをヒントにしてマスを埋めて、二重のマスに入っている文字を並べ替えて単語を作りましょう。タテのカギヨコのカギ 1 エベレストで有名な山脈。 1 桃の節句で飾るもの。 2 国内に生息する猿。 7 「○○一文（いちもん）払えない」。 3 疑いの気持ち。 8 立春後に最初に吹く強い南風。 4 余分に準備したもの。 10 おなかを出して寝るとなる。 6 とても幸福なことを表現する色彩。 11 船などで航行するときに方位を調べる道具。 7 登山で行う予定外の宿泊。 12 よくあること。 8 春の宴会といえば。 15 小さな紫色の花が特徴の春の野草。 9 根はレンコンになる。 16 行き先のこと。 2 3 4 10 11 6 12 9 匂いを感知する器官。 5 西部劇ともいう。 7 1 7 8 9 15 16 5