フィットネスクラブ まちけん多肥 2015年7月～9月プログラム 月 スタジオＡ 10:00 スタジオＢ スタジオＣ ホットスタジオ アリーナ プール １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 隅田 美和 １０：３０－１０：５０ ゆっくりエアロ 隅田 美和 スタジオＢ スタジオＣ ホットスタジオ アリーナ プール 12:00 １０：２０－１０：３５ ｳｫｰｷﾝｸﾞ＆ｽﾄﾚｯﾁ １０：１０－１０：５５ コリオスパイラル １０：３０－１１：００ 松本 ゆかり はじめてエアロ １０：４０－１１：１０ 木村 奈美 背泳ぎ初級 信里 英梨香 10:00～15:30 １１:２０-１１：５０ ごろ寝体操 木村 奈美 バドミントン ソフトバレー バスケットボール フリスビー １２：００－１２：４０ １２：０５－１２：３５ まちけん整体４０ はじめてエアロ 三木 守 信里 英梨香 １１：２０－１１：５０ 脂肪燃焼AQUA 隅田 美和 １１：１０－１２：００ シェイプアップ ダンベル 和田 由美子 １０：４０－１１：００ おまかせEX 隅田 美和 開放 10:00～15:30 １１：１０-１１：５０ はじめて フラダンス 滝本 十志子 バドミントン １１：３５－１１：５５ ソフトバレー かえるキック バスケットボール 田村 美佳子 フリスビー おなかシェイプ １２：５０－１３：４０ ステップファン 白玖 真由美 三木 守 １３：２０-１３：４０ カラダ・リセット 木村 奈美 レンタル コート １３：５０－１４：１０ 青竹ストレッチ 木村 奈美 14:00 １３：５５－１４：５５ Group Centergy ６０ 馬場 翔子 12:00 10：00～15：00 （有料） 14:00 15:00 1５：００-１６：００ 燃焼モデル ウォーキング 第１、第３火曜日 （有料） 楠木 昌宏 １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 三木 守 １０：２０－１０：４０ クロールキック 田村 美佳子 １１：５０－１２：３５ Group Centergy １２：００－１２：３０ Ｖトレ ４５ 木村 奈美 馬場 翔子 １２：４５－１３：１５ １２：４５－１３：１５ はじめてステップ FULL BOX30 濱崎 真記 宮武 祐司 １３：００－１３：４０ ホットYOGA４０ (有料） １３：２５－１３：４５ 馬場 翔子 １３：２５－１４：１５ ウォークファン 濵﨑 真記 スタジオＡ 開放 ボールEX２０ 近藤 隆司 １０：４５－１１：１５ クロール初級 田村 美佳子 スタジオＢ スタジオＣ ホットスタジオ １０：００－１１：００ 太極拳 福田 一恵 １０：２０－１０：５０ ロコモ股関節３０ 隅田 美和 １０：３０－１１：２０ ウォークエアロ 三木 祥子 開放 １１：１０－１２：１０ １１：２５－１１：５５ バドミントン ＺＵＭＢＡ 脂肪燃焼AQUA １１：３０－１２：１０ ソフトバレー リフレッシュ 山家 恵美子 隅田 美和 バスケットボール ステップ フリスビー 山根 和子 レンタル コート １２:３０－１３:１５ ウォーターバレー 隅田 美和 プール 10:00 10:00～15:30 １２：０５－１２：２５ ロコモ股関節 隅田 美和 アリーナ 11：30-11：50 ホットストレッチ (有料） １２：００－１２：４０ ホットＹＯＧＡ４０ (有料） １２：２０－１２：５０ 木村 奈美 はじめてエアロ 天野 成美 １２：２０－１３：２０ 脂肪燃焼エアロ 松岡 和代 １３：００-１３：２０ ごろ寝体操 天野 成美 13:00～15:00 （有料） 10:00～15:30 １０：５５－１１：２５ アクアファイト 隅田 美和 バドミントン ソフトバレー バスケットボール フリスビー １１:３５－１２:０５ バタフライ初級 登 敬仁 11:00 12:00 １２：１０-１２:５０ 四泳法中級 登 敬仁 レンタル コート １２：５５－１２：１５ スイム４００m 登 敬仁 13:00 13:00～15:00 （有料） １３：３５－１４：２０ １３：３０－１４：３０ やさしいステップ ジャズファンク 宮武 祐司 松岡 れい子 １3：55－１４：15 ポールマッサージ 近藤 隆司 14:00 15:00 １４：５０－１５：５０ オリジナルエアロ 安本 和江 プール １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 木村 奈美 １１：００－１１：４０ １１：００－１１：４５ ナチュラル リフレッシュエアロ YOGA４５ 山根 和子 木村 奈美 13:00 レンタル コート １３：５０－１４：３５ 1３：５０-１４：５０ リトモス４５ 燃焼ウォーキング 竹内 たまよ 初級 楠木 昌宏 １４：２０-１４：５０ アロマＹＯＧＡ３０ 木村 奈美 アリーナ １２：３５－１２：５０ スイム200m 田村 １２：５０－１３：３５ １２：５０－１３：４０ フィットネスダンス ウォークエアロ YUKA. 木村 奈美 10：00～15：00 （有料） スタジオＣ ホットスタジオ 11:00 １２：００－１２：３０ 平泳ぎ初級 田村 美佳子 １２：００－１２：４５ １２：１０－１２：４０ １２：１０－１２：４０ ナチュラル ウォーターバレー コアステップ YOGA30 隅田 美和 隅田 美和 和田 由美子 スタジオＢ 金 １０：３０－１０：５０ おまかせEX 木村 奈美 １１：０５－１１：２５ はじめてＡＱＵＡ 隅田 美和 １２：5０－１３：1０ 13:00 スタジオＡ 10:00 １０：２０－１０：３５ ｳｫｰｷﾝｸﾞ＆ｽﾄﾚｯﾁ １０：１０－１１：１０ 太極拳入門 福田 一恵 開放 １１：００－１１：５０ ウォークエアロ 松岡 和代 スタジオＡ 木 １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 木村 奈美 11:00 （定休日：水曜日） 火 １４:３５－１５：２０ ナチュラル YOGA４５ 木村 奈美 １４：２５－１５：２５ はじめて太極拳 田中 敏子 １４：５０－１５：５０ ホットYOGA６０ (有料） 木村 奈美 16:00 15:00 16:00 16:00 17:00 17:00 17:00 今回のＶトレは「ペタ腹」がテーマです。 効果的なエクササイズで適切な刺激を加えれば カラダは素直に反応します！ 不安定な台の上で、踏み台昇降の動きを音楽に合わ せて行います。有酸素運動＋バランス力を向上させ ます。 18:00 18:00 18:00 19:00 19:00 19:00 １９：３０－１９：５０ ｴﾝｼﾞｮｲｳｫｰｷﾝｸﾞ20 宮崎 拓己 １９：２０－２０：０５ １９：３０－２０：００ １９：３０－２０：００ ウォーターバレー はじめてエアロ ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｪｲﾌﾟ30 三木 守 馬場 翔子 宮城 敦 １９：３０－２０：００ １９：３０－２０：００ マドンナスタイル コアトレベーシック 馬場 翔子 岩倉 道広 20:00 ２０：１５－２１：００ ２０：１５－２１：００ Group Centergy まちけん整体 ４５ ４５ 馬場 翔子 岩倉 道広 21:00 レンタル コート ２０：２０－２１：００ 四泳法中級 三木 守 ２０：１５-２１：００ リトモス４５ 竹内 たまよ ２１：１５－２１：４５ ナチュラルYOGA ２１：１５－２２：０５ ３０ オリジナルエアロ 馬場 翔子 高橋 康子 ２０：１０－２０：４０ コアステップ 宮武 祐司 ２０：５０－２１：１０ おまかせEX 宮武 祐司 19：30～22：30 （有料） ２１：１０－２１：５５ ＺＵＭＢＡ 海江田 薫 ２０：００－２０：２０ はじめてＡＱＵＡ 宮崎 拓己 ２１：２０－２１：４０ カラダ・リセット 宮武 祐司 １９：２０-２０：０５ やさしいステップ 和田 由美子 20:00 ２０：３０－２１：００ クロール初級 信里 英梨香 ２０：２０－２１：２０ ホットＹＯＧＡ６０ (有料） 天野 成美 21:00 ２１：００－２２：００ 男女ＭＩＸ フットサル ゲーム編 （キャッツ、アクア 会員様は有料） 宮城 敦 ２０：１５－２１：１５ ２０：２５－２１：１５ ２０：３０－２１：１０ 脂肪燃焼エアロ ホットＹＯＧＡ４０ シェイプアップ 安本 和江 (有料） ダンベル 馬場 翔子 和田 由美子 ・・・・キャッツ、アクア会員様は有料となります。 レンタル コート 19：30～22：30 （有料） ２１：３０－２２：００ アロマＹＯＧＡ ３０ 和田 由美子 ２１：２５-２２：０５ フラメンコ入門 JUN １９：１０－１９：４０ はじめてステップ 濵﨑 真記 １９：４５－２０：１５ Ｖトレ 天野 成美 ２０：００ー２０：３０ 脂肪燃焼AQUA １９：５０－２０：５０ コンビネーション 信里 英梨香 濵﨑 真記 ２０：２５－２０：５５ ナチュラル YOGA30 ２０：４０－２１：１０ 馬場 翔子 背泳ぎ初級 信里 英梨香 ２１：１５－２１：３０ スイム200m 信里 22:00 ・・初心者の方にオススメのレッスンです １９：２０－２０：１０ パワフルYOGA ５０ 馬場 翔子 ２１：０５－２１：２５ スイム４００m 信里 英梨香 22:00 １９：３０－１９：５０ おまかせEX 信里 英梨香 ２１：１０－２１：５５ ２１：０５－２１：５０ ＦＵＬＬＢＯＸ ４５ Group Centergy 宮武 祐司 ４５ 馬場 翔子 開放 １９：３０－２０：1５ ウォーターバレー 岩倉 道広 20:00 19:00～21：30 バドミントン ２０：２５－２０：５５ ソフトバレー 平泳ぎ初級 バスケットボール 岩倉 道広 フリスビー 21:00 ２１：００－２１：３０ バタフライ初級 岩倉 道広 22:00 フィットネスクラブ まちけん多肥 スタジオＡ 10:00 スタジオＢ 2015年7月～9月プログラム 土 日 スタジオＣ ホットスタジオ スタジオＣ ホットスタジオ アリーナ プール スタジオＡ スタジオＢ プログラム アリーナ ゆっくりエアロ プール 10:00 １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 宮崎 拓己 １０：３０－１１：００ はじめてエアロ 宮崎 拓己 11:00 11:00 １１：１０－１２：００ シェイプアップ ダンベル 宮崎 拓己 １１：５０-１２:２０ クロール初級 登 敬仁 12:00 １２：１０－１２：５０ やさしいステップ ４０ 濵﨑 真記 １２：１０－１２：５０ ナチュラルYOGA ４０ 和田 由美子 １２：３０－１３：００ エンジョイ ウォーキング 登 敬仁 13:00 １３：０５－１３：５５ ウォークファン 和田 由美子 １３：０５－１３：２５ おまかせEX 松本 匠真 15:00 レンタル コート 10:30～18:00 １３：１０－１３：５５ ウォーターバレー 登 敬仁 （有料） １４：００－１４：２０ Ｖトレ 天野 成美 １４：０５－１４：２５ カラダ・リセット 和田 由美子 13:00 ２０分 １４：３０－１５：３０ ＦＵＬＬ ＢＯＸ６０ 宮武 祐司 １５：１５－１６：０５ 元気にエアロ 山家 恵美子 16:00 １５：４５－１６：１５ やさしいステップ 宮武 祐司 16:00 １６：００－１７：００ ホットＹＯＧＡ６０ (有料） 天野 成美 18:00 １８：００－１８：５０ ウォークエアロ 天野 成美 19:00 １９：００－１９：３０ ナチュラルYOGA ３０ 馬場 翔子 レンタル コート 18:00～21:00 （有料） 20:00 １９：４５－２０：４５ Group Centergy ６０ 馬場 翔子 21:00 ・・・どなたでもご参加いただけます。 22:00 ・・・基礎を固めていきます ・・・少し慣れてきたらチャレンジ ・・・難易度、強度ともにアップ ・・・ガンガンいきましょう！ ☆レッスン定員☆ 【Ａスタジオ】 ・脂肪燃焼エアロ ・コンビネーション ・オリジナルエアロ 定員 ６０ 名 ・ステップ使用プログラム ・それ以外のプログラム 定員 ５０ 名 定員 ７０ 名 【Ｂスタジオ】 ・ステップ使用プログラム 定員 ３５ 名 ・それ以外のプログラム 定員 ５０ 名 【ボールエクササイズ】 【バーベルシェイプ】 定員 ２０ 名 定員 ２９ 名 【ポール使用プログラム】 【コアボード使用プログラム】 定員 ２０ 名 定員 ２０ 名 【青竹使用プログラム】 定員 ２５ 名 【プール】 ・脂肪バイバイ、アクアフレックス、アクアパドビー 道具使用可能人数 ３０ 名 ・ボールアクア 定員 ２５ 名 19:00 ※ドリンク・タオル・シューズなどでの場所取りは他の参加者の迷惑と なりますのでおやめください。 22:00 ・・・初心者の方にオススメのレッスンです ※レッスンスケジュール及びアリーナ開放時間は都合により、予告なしで変更・休講する 場合があります。ご了承下さい。 太極拳 ６０分 ★ 全身をリラックスさせて行い体内の代謝を向上させます。 洋楽と、邦楽の流行の曲にダンスを振付けて、かっこよく 踊りましょう。 ★ はじめてエアロレベルでさらにしっかり動きたいという方 にオススメのクラスです。体力向上したい方にオススメ。 ウォークエアロ ５０分 ★★ エアロの基本動作を繰り返していくクラスです。はじめて エアロにも慣れて、体力向上を目指す方にお勧めです。 ジャズファンク ６０分 ★★ ★★ 簡単なエアロの動作を組み合わせて動きます。はずむ動きが ありますので、しっかり汗をかきたい方にオススメです。 ★ 元気にエアロ ５０分 はじめてフラダンス ４０分 ウォークファン 飛んだり跳ねたりはしたくないけど、エアロのコンビネー ５０分 ★★★ ションを楽しみたいという方にオススメです。 ＺＵＭＢＡ 脂肪燃焼エアロ ５０～ ★★★ エアロの基本と基礎体力がついた方におすすめします。 効果的に脂肪燃焼させましょう。 ６０分 ４５～ ★★★ アメリカで話題沸騰中！ラテン系ダンスステップを組み入 れた脂肪燃焼プログラム！ ６０分 リトモス ４５分 ★★★ コンビネーション ６０分 ★★ 変化に富んだコンビネーションを楽しみます。 ★★ アルゼンチン生まれの「RITOMOS」はリズムという意味で、様々な ダンスの音楽に合わせて踊ります。情熱的に！セクシーに！クー ルに！ ★ 前半はストレッチからウォーキングを、後半は簡単なサル サのステップを踏んでいきましょう。 オリジナルエアロ ★★ インストラクターの個性を活かしたレッスンです。アレンジ ★★ の効いたステップパターンを楽しんでください。 ストレッチ ＆ウォーキング ６０分 ５０～ ６０分 フラメンコ入門 ４０分 ★ 手や指の動き、簡単な足のステップを、スペインの音楽にの せて練習します。まずはここからフラメンコに挑戦！ フィットネスダンス ４５分 ★★ いろんなスタイルのダンスを体全体使い、リズムに合わ せて楽しく踊りましょう。 プログラム 時 間 レベル 内 容 ３０分 ★ ステップ台を使って基本的な動きを繰り返す初心者クラスで す。「ステップ初めて」という方はここからどうぞ。 リフレッシュステップ ４０分 ★ はじめてステップレベルでさらにしっかり動きたいという方にオ ススメのクラスです。体力向上したい方にオススメ。 やさしいステップ ４０～ ４５分 ステップファン ステップエクササイズに慣れてきた方にオススメのレッスンで ５０分 ★★★ す。色々なアレンジをお楽しみください。 プログラム コアステップ ステップエクササイズの基礎を固めるクラスです。脂肪燃焼効 ★★ 果も期待できます。気持ちよく汗を流しましょう。 時 間 レベル 内 容 Vトレ FULL BOX プログラム ウォーキング＆ ストレッチ エンジョイ ウォーキング 時 間 レベル ３０分 ２０分 ３０分 ３０～ ６０分 ハワイアンダンスの基本を練習します。 内 容 ★★ 不安定な台の上で、踏み台昇降の動きを音楽に合わせ て行います。有酸素運動＋バランス力を向上させます。 ★ 効果的なエクササイズで適切な刺激を加えれば、カラダ は素直に反応します！ ★★～ 様々な格闘技動作を、音楽の雰囲気・メロディーに合わせて行う、コンバット ★★★★ フィットネス！心肺機能向上や脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です！ 時 間 レベル 内 容 おはようストレッチ ２０分 ★ 運動前のストレッチを行います。どなたでもご参加できま す。 おまかせＥＸ ２０分 ★ インストラクターおまかせのエクササイズです。筋トレの 苦手な方も、ぜひ挑戦してみてください。 まちけん整体 ３０～ ４５分 ★ 身体の歪みを正すための様々なポーズをインストラク ターと一緒に行います。 カラダ・リセット ２０分 ★ ストレッチポールを使って、体のゆがみを正します。リラクゼーショ ン効果も高いので、疲れが取れずお悩みの方にもオススメ。 はじめてＡＱＵＡ ポールマッサージ ２０分 ★ ストレッチポールで凝り固まった筋肉をほぐします。リンパ の流れをよくしていきます。 ★ アロマの香りに包まれながら、心と身体のバランスを整え ていくクラスです。 ★ ヨガに初めて参加される方にオススメです。ヨガの呼吸法 や基本ポーズを練習しましょう。 ウォーターバレー ４５分 ★ 水中バレーを楽しみましょう。みんなで楽しく、リフレッ シュ。 ２０分 ３０分 ★ 日常生活の動作をスムーズに行えるように股関節周辺 の強化しましょう。 ナチュラルYOGA ３０～ ４０分 ３０～ ５０分 ４０～ ５０分 ４５分 ★ 日常生活でストレスを感じやすい肩・腰周りの強化とストレッ チを兼ねた簡単なムーブメント（動き）を行いましょう！ 青竹ストレッチ ２０分 ★ 青竹をゆる～く踏んで血流促進。足裏の疲労も解消！適度に 動いた後は、全身ストレッチでリラックスしましょう。 ボールEX ２０分 ★ 大きなボールを使って遊び感覚でトレーニングを行いま す。バランスも筋力もトレーニングできるクラスです。 ごろ寝体操 ２０分 ３０分 ★ ごろ寝で気軽に全身運動ができます。 プログラム 時 間 レベル GROUP CENTERGY ４５分 ６０分 コアトレベーシック ３０分 バーベルシェイプ ３０分 マドンナスタイル ３０分 ★ ウォーキングで身体を温め、ストレッチで気になる部分を ほぐします。１日のスタートプログラムとして最適です。 ★ 足腰に負担をかけずに水中ウォーキング。スタッフと一緒 に色々な歩き方を実践するクラスです。 ★ インストラクターおすすめでいろいろなエクササイズを行いま す。道具を使って水中エクササイズ！ ２０分 ★ シンプルな動きで気持ち良く身体を動かせるアクアビクスで す。 脂肪燃焼AQUA ３０分 ★★ 水中でのエアロビクスのクラスです。脂肪燃焼効果抜 群！ アクアファイト ３０分 ★★ 水中で格闘技エクササイズ！！パンチ・キックでストレス 解消間違いなしです！！ おまかせＥＸ 脂肪燃焼、シェイプアップ効果も高いヨガクラスです。メリハリ ★★ のあるしなやかボディを手に入れましょう。 コリオスパイラル プログラム ☆スタジオプログラムに参加される皆様へ☆ ※身体への安全面の配慮から、レッスンの途中退場はご遠慮頂いております。 これから太極拳を始めたい方へ、基本から始めましょう。 ★★ 内 容 かんたんなエアロビクスで汗をかき、ダンベルを使って筋 肉を引き締めます。太りにくい体づくりに最適です。 ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛錬と健康増進のた めのクラスです。明るく軽快な音楽にあわせて行うダイナミズムに ★★★ あふれたクラスです。 正しい姿勢を保ち、体の軸を安定させるための体幹力を手に入れ ★ ましょう。肩こり腰痛の改善、美しい体型づくりに。日常生活の動作 も楽になります。 専用ﾊﾞｰﾍﾞﾙに、自分の筋力にあった重りをつけて行います。流行 ★★ の音楽に合わせ全身ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ！！女性にもオススメです！ ★★ ★★ ロコモ股関節 プログラム １５分 ２０分 ３０分 ２０分 ３０分 時 間 レベル 内 容 各キックを習得するためのクラスです。 まずはここから始めてみましょう。 キックレッスン ２０分 ★ 初級レッスン ３０分 ★★ 中級レッスン ３０分 ★★★ 各種泳法をさらに習得し、楽に長く泳ぐことを目的としたクラスで す。 四泳法中級 ４０分 ★★★ 週ごとに泳法が変わる中級クラスです。１週目バタフライ、２週目 背泳ぎ、３週目平泳ぎ、４週目クロール、５週目個人メドレー スイム各メートルレッスン 15分 ～ 合計目標距離を泳ぐクラスです。コーチも一緒に泳ぎま す。 ★～ 泳法の基本を習得する為のクラスです。 ２５ｍ完泳を目指して練習しましょう。 ※キッズスイミングの為、下記の時間帯につきましては、 プールのコース制限が ございます。 月・火・木・金 １４：３０～１９：００ 土 ９：３０～１６：１５ 太くたくましい筋肉なんていらない。細く小さくキュッと引き締める！ あなたもマドンナになれる！？ 21:00 ※スタジオ前設置の受付表にロッカー番号を記入してから入場して下さい。 ※開始５分を過ぎてからの途中入場はできません。 ★ ４０分 シェイプアップダンベル ５０分 20:00 ６０分 リフレッシュエアロ パワフルYOGA 18:00 内 容 はじめて太極拳 太極拳入門 ★ アロマYOGA 17:00 17:00 時 間 レベル ３０分 14:00 15:00 ★ プログラム はじめてエアロ プログラム １４：３５－１５：０５ はじめてステップ 和田 由美子 内 容 初心者の方、体力に自信のない方も動ける速さでエアロビク スを行います。どなたでも安心してご参加いただけます。 初心者向けのエアロビクスです。エアロの基本的な動作 に慣れ親しんでいきましょう。 はじめてステップ １３：００－１３：５０ ナチュラルYOGA ５０ 天野 成美 14:00 12:00 時 間 レベル 時 間 レベル 内 容 ホットストレッチ ２０分 ★ ホットスタジオプログラムにはじめてホットレッスンにはじめて参加さ れる方にオススメ。温かい室温では筋肉がより伸びやすくなるため、 筋肉のバランス調整に最適です。 ホットＹＯＧＡ ４０分 ６０分 ★★ 高温多湿の環境でヨガを行います。新陳代謝を高めるな ど様々な効果が期待できます。美肌効果もあります。 ※ホットスタジオプログラムは、有料です。20分\100 40分￥300 60分￥500 ＦＣフロントにてご予約ください。 フィットネスクラブまちけん 多肥店（定休日：水曜） PHONE 087-814-8833 http://www.machiken-web.jp/
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