プログラム内容のご案内格闘技系のクラス 24 ファイター（３０分） ★★★★★ パンチやキックを取り入れた格闘技系のエクササイズです。ストレス解消やウエストの引き締めに効果的です。 12 ファイター　道場リズムに合わせてダンスを踊るクラス 23 ズンバゴールド 22 サルサリズムに合わせて体を動かすクラス 21 筋肉を鍛えるクラスリズムダンベル（２０分、３０分） 10 9 ひきしめおなか初心者ステップ（２０分、３０分） ★★★★☆（6.4METS) リズムに合わせて、ステップ（踏み台）を昇り降りする有酸素運動です。ステップ台に慣れてきた方や体力に自信のある方のご参加をお待ちしています。 ★★☆☆☆（3.0METS) ダンベルを使用して筋肉を鍛えます。身体を引き締めたい方にオススメです。（４５分） ★★★☆☆ サルサは、ラテンの音楽の種類です。明るいリズムにのせて楽しく踊りましょう。（１５分、２０分）　★★☆☆☆ ファイターで使う「パンチ」や「キック」の動きを練習するクラスです。動きの説明を行いながら、ゆっくりと動かします。 11 （３０分） ★★★☆☆ 世界のリズムを取り入れて、楽しく体を動かしましょう。 20 ラテンエアロ（４５分） ★★★☆☆ ラテンのリズムを取り入れたエアロビクスです。楽しく全身を動かしていきましょう（２０分） ★★☆☆☆（2.8METS) お腹周りの筋肉を鍛え、引き締める効果が期待できます。お腹周りが気になる方にオススメです。 19 （３０分） ★★☆☆☆（2.8METS) ピラティス体幹を引き締め、体の歪みを調整していきましょう。 18 HIP HOPエアロ（２０分、３０分） ★★★☆☆ HIP HOPの曲に合わせながらエアロビクスの動きで身体を動かしていくクラスです。中級エアロ（２０分、３０分）　★★★☆☆（4.6METS) リズムに合わせながら楽しく全身を動かす有酸素運動です。しっかりと筋肉を伸ばすストレッチ系クラス 7 ハタヨガ（２０分） ★☆☆☆☆ 17 かんたんエアロ（２０分、３０分）　★★☆☆☆（4.6METS) リズムに合わせながら楽しく全身を動かす有酸素運動です。初めてエアロビクスをされる方にオススメ 16 （２０分） ★★☆☆☆（4.3METS) ゆっくりステップリズムに合わせて、ゆっくりとステップ（踏み台）を昇り降りします。初心者ステップよりも簡単な内容になりますが、体脂肪燃焼や足腰を強くするのに効果的です。初めての方はぜひこのクラスにご参加くださいヨガのポーズを取り入れ、身体のバランスを整えていきます。 6 ヨガ（２０分、４５分） ★☆☆☆☆ ヨガのポーズを取り入れ、身体のバランスを整えていきます。 5 ラジヨガ 15 ウェーブストレッチ（２０分） ★☆☆☆☆ 14 ウェーブリングを使用し、筋肉を「ほぐす」「のばす」ことで、人間本来のしなやかな身体作りを行います。肩こり・腰痛・姿勢改善にもオススメです。 3 のびのびポール（３０分） ★☆☆☆☆ リラックスポール青竹ふみふみ 13 すわってリズムのびのびストレッチ（２０分） ★★☆☆☆（3.1METS）イスに座ってリズムに合わせながら、全身を動かす有酸素運動です。座って行うので膝にかかる負担も軽減でき、膝に痛みのある方や高齢者の方でも楽しく有酸素運動ができます。（２０分） ★☆☆☆☆ 丸い筒状のポールの上に仰向けになり姿勢を整えることで、身体の機能を正常な状態へ近づけ、健康な身体作りを行います 1 （２０分） ★★☆☆☆（3.5METS）足の裏には全身に関係するツボがたくさんあります。青竹を踏み、足のツボを刺激することで、自然治癒力を高め全身の血行を促進します。冷え性や脚の疲れが気になる方にオススメです。ストレッチを行い、筋肉をほぐした後にリラックスポールをすることで綺麗な姿勢を作ります。 2 （２０分） ★★☆☆☆（3.5METS）タオルを使用し全身を動かすクラスです。腰痛予防や二の腕のたるみ、肩こりの改善をしたい方にオススメです。（２０分） ★☆☆☆☆ 13個のヨガポーズを無理なく楽しく行え、バランス感覚をやしないます。 4 タオル体操脳を活性化させるクラス（２０分） ★☆☆☆☆ 筋肉をゆっくり伸ばしていく柔軟体操です。柔軟性を向上させることで、怪我の予防にもつながります。リラックスした空間でゆっくりストレッチを行い、心もリフレッシュをしませんか。 8 シナプソロジー（1０分） ★☆☆☆☆ 頭の体操を行うことで脳を活性化させるクラス。集中力や手先の器用さ向上、物忘れ防止をしたい方にオススメです。 ※METS・・・安静時を１METSとし、その運動が安静時の何倍の運動量かを表したものです ★の数が多いほど、運動強度が高く（苦しく）なります。初めて運動される方や運動に慣れておられない方は、「★の数が少ないクラス」をオススメします。