フィットネスクラブ まちけん屋島 ２０１６年 １月～３月 プログラム 月 スタジオＡ 10:00 スタジオＢ スタジオＣ ホットスタジオ プール ９：５０－１０：１０ おはようストレッチ 野田 瑞恵 スタジオＡ スタジオＢ １０：１５－１０：３５ 水なれリラックス 田村 美佳子 １０：４０－１１：１０ 背泳ぎ初級 田村 美佳子 11:00 １１：００ー１１：４５ １１：００－１１：４５ アクティブエアロ まちけん整体４５ 安本 和江 松本 匠真 スタジオＣ ホットスタジオ プール １１：１５－１１：３０ スイム200Ｍ 田村 １０：３５－１１：０５ バタフライ初級 横山 亮 １０：５０－１１：４０ フィットネス YOGA５０ 山本 美枝 １２：００－１２：３０ バランスディスク １２：００-１３：００ 松本 匠真 オリジナルエアロ 和田 由美子 １２：４０－１３：００ 健康はつらつ体操 松本 匠真 １３：１０－１４：００ １３：１５－１３：４５ サンバエラ フィットネス 和田 由美子 ダンス ＹＵＫＡ． １０：３５－１０：５５ クロールキック 坂本 梓 １３：５０－１４：２０ ベーシックエアロ 髙木 裕太郎 １４：００－１４：４５ ゆっくりジャズ 片山 時子 １４：３０－１４：５０ １４：１０－１５：００ バーニングエアロ １４：３０－１５：００ 高木 裕太郎 ベーシックステップ 和田 由美子 １５：００－１５：５０ パワフル １５：００－１６：００ ＹＯＧＡ５０ 32式太極剣 近藤 未恵 藤井 和代 １５：１０－１５：５５ １５：１５－１５：４５ コリオ ＦＵＬＬＢＯＸ３０ スパイラル 高木 裕太郎 松本 ゆかり ホットYOGA４０ (有料） 川西 ゆかり 15:00 １１：１０－１１：３０ 健康はつらつ体操 松本 匠真 １３：０５－１３：５５ １３：１０－１３：５５ バーニングエアロ バレトン 谷 由紀 北原 美佐 １０：５０－１１：２０ クロール中級 田村 美佳子 １１：２５－１２：１５ ウォーター バレー 開放 １１：４０－１２：００ カラダ・リセット 松本 匠真 １３：００－１３：５０ ウォーター バレー １３：１５－１４：０５ １３：１５－１４：０５ 開放 シェイプアップ ボディ ダンベル コンディショニング 和田 由美子 片山 時子 17:00 17:00 18:00 18:00 サンバの動きを楽しみながらお腹周りを中心に全身 シェイプしましょう。 11:00 12:00 １２：２５－１２：４５ はじめてＡＱＵＡ 宮崎 拓己 １２：５５－１３：２５ アクアファイト 宮崎 拓己 13:00 14:00 １４：２５－１５：０５ １４：２５－１５：１０ レベルアップ まちけん整体 ステップ ４５ 宮崎 拓己 松本 匠真 １４：５０－１５：１０ スタートエアロ 尾方 信子 １５：２５－１５：４５ 健康はつらつ体操 川西 ゆかり 15:00 １５：２０－１６：００ ベリースリム １５：２０－１６：２０ 近藤 未恵 太極拳 西本 タミ子 １６：１０－１６：５０ アロマＹＯＧＡ ４０ 尾方 信子 エアロビクスと筋コンを交互に行い、脂肪燃焼とボディ メイクのW効果で身体をシェイプアップ。 １０：１５－１０：４５ 平泳ぎ初級 田村 美佳子 １２：１０－１３：００ １２：１５－１３：００ １２：２０－１２：５０ エキサイティング ナチュラル 脂肪燃焼AQUA エアロ50 ＹＯＧＡ４５ 尾方 信子 佐藤 美穂 和田 由美子 16:00 １６：０５-１６：３５ まちけん整体３０ 岩倉 道広 １６：０５－１６：５０ ナチュラルＹＯＧＡ ４５ 高木 裕太郎 プール 10:00 １２：０５-１２：５５ サーキットエアロ １２：２５－１２：５５ 高木 裕太郎 タイチーダンス 北原 美佐 １５：２５－１５：５５ まちけん フラエクササイズ 尾方 信子 16:00 ホットスタジオ １０：２０－１１：００ １０：２５-1０：５５ アロマＹＯＧＡ４０ ベーシックステップ 近藤 未恵 和田 由美子 １１：００－１１：３０ クロール初級 １１：１０－１１：５５ 坂本 梓 レベルアップ エアロ 和田 由美子 １１:４０-１２：１０ １４：１０-１４：４０ ベーシックステップ １４：１０－１５：１０ 谷 由紀 かんたんダンス ＫＥＮ １４：５０－１５：３０ スタジオＣ 14:00 健康はつらつ体操 高木 裕太郎 15:00 スタジオＢ 13:00 １２：５５－１３：４５ ウォーター バレー 開放 スタジオＡ アクアパドビー 坂本 梓 . １３：５５－１４：１５ カラダ・リセット 和田 プール １０：１５－10：３０ ウォーキング＆ストレッ チ 12:00 １２：１５－１２：４５ エンジョイ ウォーキング 横山 亮 １３：００－１３：４５ １３：００－１３：４０ ピラティス ＺＵＭＢＡ 片山 時子 山家 恵美子 ホットスタジオ ９：５０－１０：１０ おはようストレッチ 近藤 未恵 １１：０５－１１：５０ １１：１０－１２：００ アクティブエアロ 背骨メンテナンス 佐藤 美穂 ～仙骨～ 簗瀬 利恵 二泳法中級 スタジオＣ 11:00 １１：１０－１１：３０ けんこう骨クロール 横山 亮 横山 亮 スタジオＢ 金 ９：５０－１０：１０ おはようストレッチ 佐藤 美穂 １０：２０－１０：５０ ベーシックエアロ 佐藤 美穂 １１：３５－１２：０５ １１：５０－１２：２０ バランスディスク １１：５０-１２：５０ １１：５５-１２：４０ 燃焼モデル 坂本 梓 アクティブエアロ ウォーキング 山根 和子 （有料） １２：１５－１３：０５ １２：３０－１２：５０ 楠木 昌宏 ウォーター カラダリセット バレー 坂本 梓 開放 12:00 １０：１５－１０：３０ ウォーキング＆ストレッチ １０：２０－１０：４０ スタートエアロ 谷 由紀 １０：５５－１１：４５ シェイプアップ ダンベル 谷 由紀 スタジオＡ 10:00 １１：３５－１２：０５ 背泳ぎ中級 田村 美佳子 14:00 水 ９：５０－１０：１０ おはようストレッチ 谷 由紀 １０：２０－１０：５０ ベーシックエアロ 安本 和江 13:00 (定休日：木曜日） 火 16:00 １６：１０－１６：５５ ナチュラルＹＯＧＡ ４５ 川西 ゆかり 17:00 下半身を中心にバランスをUpさせる為のエクササイズ を行います。 筋力アップや転倒防止など月ごとのテーマで運動しま す。簡単で短時間！スタジオに慣れていない方へもオ ススメ。 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 １９：３０－２０：００ １９：２０－２０：０５ レベルアップ 脂肪バイバイ エアロ 坂本 梓 髙木 裕太郎 １９：３０－２０：２０ バーニングエアロ １９：５０－２０：２０ ５０ ベーシックステップ 佐藤 美穂 和田 由美子 ２０：３０－２１：００ ２０：３０－２１：２０ バランスディスク シェイプアップ 髙木 裕太郎 ダンベル 和田 由美子 ２１：３５－２２：０５ アロマＹＯＧＡ３０ 和田 由美子 ２０：１０－２０：３０ はじめてＡＱＵＡ 坂本 梓 19:00 １９：２０－１９：５０ ベーシックエアロ 高木 裕太郎 １９：３０－１９：５０ エンジョイウォーキング 松本 匠真 ２０：２０－２１：２０ ２０：４０－２１：１０ オリジナルエアロ 背泳ぎ初級 ２０：５０－２１：２０ 和田 由美子 坂本 梓 まちけん整体30 岩倉 道広 20:00 ２０：００－２０：３０ バタフライ初級 松本 匠真 ２０：２０－２０：４０ おなかシェイプ 岩倉 道広 ２０：００－２０：５０ バーニング ステップ 尾方 信子 ２０：３５－２０：５５ けんこう骨クロール 松本 匠真 ２０：４０－２１：４０ ホットＹＯＧＡ ６０ (有料） 髙木 裕太郎 ・・はじめての方でも安心してご参加いただけます １９：３０－２０：００ ロコモ股関節 松本 匠真 ２０：００－２０：２０ 健康はつらつ体操 高木 裕太郎 ２０：３０－２０：５０ カラダ・リセット 高木 21:00 ２1：００－２1：４５ ２１：００－２１：４０ ピラティス FULLBOX45 松本 ゆかり 高木 裕太郎 ２１：３５－２１：５５ カラダ・リセット 和田 19:00 22:00 １９：２０－２０：００ レベルアップ ステップ 和田 由美子 １９：３０－１９：５０ 体幹ウォーキング 横山 亮 ２０：００－２０：３０ 平泳ぎ初級 横山 亮 ２０：１０－２０：３０ おまかせＥＸ20 松本 匠真 ２０：１５－２１：０５ ２０：１５－２１：００ エキサイティング ＺＵＭＢＡ エアロ50 海江田 薫 ２０:４０-２１：１０ 宮崎 拓己 クロール初級 松本 匠真 ２１：１５－２２：００ リトモス４５ 竹内 たまよ ２０：３０－２１：１０ ホットＹＯＧＡ ４０ (有料） 川西 ゆかり 20:00 ２０：３５－２０：５０ スイム２００ｍ 横山 21:00 ２１：１５-２２：００ ナチュラル YOGA４５ 和田 由美子 22:00 フィットネスクラブ まちけん屋島 ２０１６年 土 スタジオＡ 10:00 スタジオＢ スタジオＣ １月～３月 プログラム 日 ホットスタジオ プール スタジオＡ スタジオＢ・ホットスタジオ プール プログラム 10:00 １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 高木 裕太郎 １０：３０－１１：００ ベーシックエアロ 高木 裕太郎 11:00 11:00 １１：１５－１２：００ レベルアップ エアロ 高木 裕太郎 12:00 １２：１０－１３：００ ウォーター バレー 開放 １２：１０－１３：００ １２：１５－１３：００ フィットネス まちけん整体 ダンス ４５ ＹＵＫＡ． 松本 匠真 13:00 スタートエアロ ２０分 ★ 音楽に合わせて運動することに慣れ親しみましょう。 ジャズファンク 内 容 形にとらわれない自由なダンス。それがジャズダンス。 ６０分 ★★ 初めての方もゆっくりとジャズの魅力を楽しめます！ ベーシックエアロ ３０分 ★ エアロビクスの基本の動作をじっくり行います。 フィットネスダンス ５０分 レベルアップエアロ ４５分 ★★ 動きましょう。 エアロビクスの基本の動作を組み合わせて、のびのびと かんたんダンス アクティブエアロ リトモス ６０分 ★★ しく踊りましょう！ ６０分 ★★ アルゼンチン生まれの「ＲＩＴＭＯＳ」はリズムという意味で ４５分 ★★ 様々なダンスの音楽に合わせて踊ります。 ５０分 基本の動作をアレンジして楽しみながら脂肪燃焼しましょ ★★★ う。 ６０分 ５０分 ★★ 移動や方向転換、リズムチェンジでダイナミックに動き、 エキサイティングエアロ ６０分 ★★ 気分爽快エアロビクス！ ★★ インストラクターの個性を活かしたレッスンです。アレンジ オリジナルエアロ ６０分 ★★ の効いたステップパターンを楽しんでください。 かんたんなエアロビクスで汗をかき、ダンベルを使って筋 シェイプアップダンベル ５０分 ★★ 肉を引き締めます。太りにくい体づくりに最適です。 サーキットエアロ ５０分 ★★★ イクのW効果で身体をシェイプアップ。 プログラム １３：４０－１４：００ 健康はつらつ体操 高木 裕太郎 １４：２５－１５：１０ FULLBOX45 高木 裕太郎 １４:５０－１５：４０ オリジナル エアロ５０ 濵﨑 真記 16:00 １５：５５－１６：３５ アロマ YOGA４０ 高木 裕太郎 １５：３０－１６：１０ ホットＹＯＧＡ ４０ (有料） 川西 ゆかり １５：２０－１５：５０ ベーシックエアロ 和田 由美子 15:00 ホットスタジオ １６：１５－１７：１５ ホットＹＯＧＡ ６０ (有料） １６：４５－１７：３０ 高木 裕太郎 ナチュラル ＹＯＧＡ45 川西 ゆかり 17:00 17:00 ・・今期のNEWレッスンです ・・今期のおすすめレッスンです ☆レッスン定員☆ 【Ａスタジオ】 ・バーニングエアロ、オリジナルエアロ エキサイティングエアロ 定員５０名 19:00 １９：００－１９：３０ サンバエラ 和田 由美子 19:00 ステップ使用プログラム・それ以外のプログラム 定員４５名 定員６５名 【Ｂスタジオ】 ・バーニングエアロ、オリジナルエアロ エキサイティングエアロ 定員４０名 20:00 １９：４５－２０：３５ サーキットエアロ 和田 由美子 ステップ使用プログラム・それ以外のプログラム 定員４５名 定員５０名 ・バランスディスク ・青竹 定員１５名 定員２５名 21:00 ・コアボード ・バランスボール 定員２０名 定員２５名 ・・はじめての方でも安心してご参加いただけます ※レッスン開始１０分前よりスタジオ前で受付を致します。 ロッカー番号を記入してからご入場下さい。 レッスン途中での入場・退場はご遠慮下さい。 ※レッスンスケジュールは、都合により予告なしで変更する場合がございます。 まちけんホームページ「お知らせ掲示板」にてご確認ください。 ⇒http://www.machiken-web.jp/ ・ストレッチポール使用プログラム定員２０名 【プール】 ・脂肪バイバイ、アクアフレックス、 アクアパドビー、ボールアクア 道具使用可能人数 ３０ 名 ※レッスンスケジュールは、都合により予告なしで変更・休講す る場合があります。ご了承ください。 20:00 ベリーは、ウエストを表します。独自のクビレエクササイ ４０分 ★★ ズで、楽しくサイズダウン！ ストレッチ＆ ウォーキング ６０分 ＺＵＭＢＡ ４５分 JAZZ HIP HOP ジャズとＨＩＰＨＯＰの要素をミックスしたダンスレッスンです。 ５０分 ★★ 楽しく汗を流しましょう。 前半はストレッチからウォーキングを、後半は簡単なサ ★ ルサのステップを踏んでいきましょう。 ★★ アメリカで話題沸騰中！ラテン系ダンスステップを組み入 ★ れた脂肪燃焼プログラム プログラム 時間 レベル 内容 サンバの動きを楽しみながらお腹周りを中心に全身シェイプしま しょう。 ｽﾃｯﾌﾟ台の基本動作をじっくり行います。 バランスディスク ３０分 ★★ す。 ｽﾃｯﾌﾟの基本の動作を組み合わせて、楽しみながらじわ 健康はつらつ体操 ｽﾃｯﾌﾟの基本の動きからのアレンジを楽しみながらしっか FULLBOX ３０分 ★★～ 様々な格闘技動作を、音楽の雰囲気・メロディーに合わせて行う、コンバット ★★★ ～６０分 ★ フィットネス！心肺機能向上や脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です！ タイチーダンス(太極 舞) ３０分 ３０分 ★★ 不安定な台の上で、踏み台昇降の動きを音楽に合わせて行ない ます。有酸素運動＋バランス力を向上させます。 時 間 レベル プログラム 下半身を中心にバランスをUpさせる為のエクササイズを行いま ２０分 ３０分 ★ ★ 筋力アップや転倒防止など月ごとのテーマで運動します。簡単で 短時間！スタジオに慣れていない方へもオススメ。 タイチーダンス（太極舞）は、太極拳の動きと呼吸法や武術、民族舞踏の 動きを取り入れた誰にでも簡単に親しんでいただけるエクササイズです。 時 間 レベル 内 容 １５分 ２０分 ★ おなかシェイプ ２０分 ★ お腹まわりを引き締めて、すっきりしたウエストを手に入 れましょう！ ２０分 ★ インストラクターのおまかせで楽しくエクササイズを行なうクラ スです。（ダンベルなどの道具を使うこともあります。） ウォーキング＆ ストレッチ １５分 ★ チェアエクササイズ ２０分 ★ イスを使って、足腰の負担を軽減しながら全身運動を行ない ます。膝が痛い方などにもオススメのクラスです。 体幹ウォーキング ２０分 ★ ることで姿勢が改善され、ひきしめ効果も促進します。 まちけん整体３０ まちけん整体４５ ３０分 ４５分 ★ 身体の歪みを正す為の様々なポーズをインストラクター と一緒に実践するクラスです。 エンジョイ ウォーキング ３０分 ★ 緒に色々な歩き方を実践するクラスです。 ごろ寝体操 ２０分 ★ ごろ寝で気軽に全身運動ができます。 脂肪バイバイ ３０分 ２０分 ★ シェイプアップ！楽しみながら運動しましょう。 ボールアクア ２０分 ★ 水に浮くボールを使い、筋力トレーニングを行います。 おまかせＥＸ ３０分 ★ います。道具を使って水中エクササイズ！ 脂肪燃焼AQUA ３０分 ★★ ちょっと･･･。という方にもオススメのアクアレッスンです。 コアを強化し、正しい筋力の使い方を認識していきます。 はじめてAQUA ２０分 バレエ・フィットネス・ヨガの3要素を取り入れ、有酸素運動に アクアファイト ３０分 ★★ 水中で格闘技エクササイズ！！パンチ･キックで ストレス解消間違いなしです！！ 背骨の歪みを整えて、表面的な筋肉を気持ち良くほぐし ロコモ股関節 ２０分 ３０分 ★ の強化をしましょう。 日常生活の動作をスムーズに行えるように股関節周辺 ウォーターバレー ５０分 ★ 水の中でバレーを楽しみましょう。ストレス発散に！ おまかせEX ヨガの呼吸法や基本ポーズを練習していくクラスです。 ３０分 ★ リラックスして気持ちよく心と身体を開放していきましょ ４５分 う。 ４０分 ヨガのポーズで筋力ＵＰ、バランス力強化を目指します。 ★★ メリハリのあるしなやかボディ作りへと結びつきます。 ６０分 ★ アロマの香りに包まれながら、心と身体のバランスを整 えていくクラスです。 太極拳 プログラム ６０分 ★★ 全身をリラックスさせて行い体内の代謝を向上させます。 時 間 レベル 内 容 ウォーキングで身体を温め、ストレッチで気になる部分を ほぐします。1日のスタートプログラムとして最適です。 水中で体幹を意識しながらウォーキング♪深層筋を鍛え 足腰に負担をかけずに水中ウォーキング。スタッフと一 水の浮力を利用するヌードルという道具を使い全身を インストラクターおまかせでいろいろなエクササイズを行 水の特性を生かしたエアロビクスレッスンです。スタジオは アロマYOGA ４０分 ピラティス ４０分 ★★ 身についた悪い癖や身体の歪みなどを矯正していきます。 バレトン ４５分 ★★ 加え、柔軟性、筋力、バランス力を均等に鍛えていきます。 背骨メンテナンス ５０分 ★★ ていくレッスンです。ストレッチポールを使用します。 カラダ・リセット ２０分 ★ ストレッチポールを使って、体のゆがみを取り除いていき ます。体の疲れを感じる方におすすめです。定員２０名 コリオスパイラル ４５分 ★ 日常生活でストレスを感じやすい肩・腰周りの強化とストレッ チを兼ねた簡単なムーブメント（動き）を行いましょう！ まちけんフラエクササイズ ３０分 ★ ﾊﾜｲｱﾝﾀﾞﾝｽをｴｸｻｻｲｽﾞ化し、南国の音楽に合わせて動きます。お 腹周りを引き締めながら、心も身体も気持ち良く動きましょう。 水なれリラックス ２０分 ★ 青竹ストレッチ ２０分 ★ 青竹をゆる～く踏んで血流促進。足裏の疲労も解消！適度に動いた 後は、全身ストレッチでリラックスしましょう。 キックレッスン ２０分 ★ まずはここから始めてみましょう。 ★ 体の軸を安定させる為の体幹力を養う運動です。肩こりや腰 痛の改善、美しい体型に変わります！ クロール初級 ３０分 ★ 平泳ぎ/背泳ぎ/ バタフライ初級 ３０分 ★★ 中級レッスン ３０分 ★★ クラスです。 コアトレベーシック ３０分 21:00 ベリースリム ストレッチ ナチュラルYOGA 18:00 ノリの良い音楽に合わせて色々なジャンルのダンスを楽 内 容 運動前のストレッチを行います。どなたでもご参加できま す。 パワフルYOGA 肩甲骨周りのストレッチを行い、肩甲骨を使った大き いクロールを泳いでいきます。コーチも一緒に泳ぎま す。 ★ 16:00 １６：００－１６：３０ コアステップ 和田 由美子 プログラム ★★ いろんなスタイルのダンスを体全体使い、リズムに合わ ★ せて楽しく踊りましょう。 ３０分 ★★ 内 容 バーニングステップ ５０分 ★★★ り動いて燃焼しましょう。 コアステップ 時 間 レベル サンバエラ 時 間 レベル レベルアップｽﾃｯﾌﾟ ４０分 ★★ じわ汗をかきましょう。 14:00 プログラム エアロビクスと筋コンを交互に行い、脂肪燃焼とボディメ ベーシックステップ ３０分 １３：１０－１４：１０ エキサイティング エアロ 和田 由美子 １４：１０－１４：４０ ベーシックエアロ 濵﨑 真記 18:00 ４５分 ★★ 動きを組み合わせ、弾む動きも取り入れて運動量Up！ 13:00 １３：１０－１３：３０ 青竹ストレッチ 高木 裕太郎 15:00 内 容 バーニングエアロ １１：００－１２：００ ジャズファンク 松岡 れい子 12:00 14:00 時 間 レベル HOTＳＴＵＤＩＯ ＰＲＯＧＲＡＭ ホットスタジオ（有料）プログラムのご案内 プログラム 時 間 レベル 内 容 ホットYOGA ４０分 ６０分 大量の汗をかくことで毛穴に詰まった汚れや老廃物が排出され、 瑞々しいお肌になるだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。 ホット整体 ４０分 自分の力、体重を使って全身をマッサージ。 終わったあとの身体のほぐれがとても気持ちよいレッスンです。 フィットネスクラブまちけん 屋島店（定休日：木曜） PHONE 087-844-8811 http://www.machiken-web.jp/ プログラム シンプルな動きで気持ち良く身体を動かせるアクアビクスで ★ す。 時 間 レベル 内 容 顔つけから浮き身の練習まで、水に親しむ為のクラスです。 とにかく楽しみながらリラックスしながら練習しましょう。 各キックを習得するためのクラスです。 泳法の基本を習得する為のクラスです。 ２５ｍ完泳を目指して練習しましょう。 各種泳法をさらに習得し、楽に長く泳ぐことを目的とした 肩甲骨周りのストレッチを行い、肩甲骨を使った大きいクロール けんこう骨クロール ２０分 ★★ を泳いでいきます。コーチも一緒に泳ぎます。 スイム各メートルレッスン 15分 ★～ 合計目標距離を泳ぐクラスです。コーチも一緒に泳ぎま す。 ～
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