平成 27 年 4 月発行えいよう４月号栄養だより今月の果物いちご暖かくなり過ごしやすい季節になりました。食事量や運動量を見直し、冬太りを解消して、健康的な身体作りを始めましょう。１日の活動量は約 160～300kcal のカロリー消費が目安です。（およそ 1 万歩の歩行）１食 80kcal ずつ、1 日 240kcal のカロリーオーバーで、１ヶ月で体重が１kg 増えると言われています。 ○エネルギー消費量の計算 ○80kcal 程度の食品ＭＥＴｓ×体重×運動時間(時)×1.05 ※ＭＥＴｓ(メッツ)･･･運動の強さの基準運動時間は、10 分＝0.16 時間卵 50g ご飯 50g チョコレート 14g 30 分＝0.5 時間みかん小 2 個せんべい 20ｇビール 200ml 歩行・軽い筋トレ３ＭＥＴｓゴルフ４ＭＥＴｓジョギング・階段昇降６ＭＥＴｓランニング８ＭＥＴｓ ○80kcal 程度の運動効率よいエネルギー消費のために運動は 20 分以上持続が望ましいですが、細切れでも週に 150 分以上、運動することを目指しましょう。 ※体重 60kg の人の場合軽い散歩 30 分自転車こぎ 15 分ジョギング 10 分水泳７分 ※心疾患や糖尿病など持病をお持ちの方は、運動開始の前に主治医へ運動の可否を相談してから始めましょう！参考文献女子栄養大学出版部 80 キロカロリーガイドブック同文書院ネオエスカ運動栄養生理学管理栄養士による食事相談をおこなっています〈３月の行事食〉＊ひなまつり（３日）『ちらし寿司』をお出ししました。〈４月の行事食〉ちらし寿司鯛の塩焼きすまし汁菱型三色ゼリー＊ふるさと八尾の日（２1 日）『若ごぼう料理』をお出ししました。＊ふるさと八尾の日（8 日）『春ごとのお弁当』をご提供させて頂く予定です。＊春献立（22 日）若ごぼうの炊き込みご飯赤魚のねぎ塩焼き長芋のポン酢和え若ごぼうの煮物手作り水ようかん『たけのこご飯』をご提供させて頂く予定です。 ★ 個人栄養指導患者様の病状にあわせできるだけわかりやすくお話しさせていただきます。 ★ 集団栄養指導糖尿病の患者様を対象に集団指導を行っています。 …毎週木曜日 13：30～15：00 ※栄養指導は予約制となっています。ご希望の方は、担当医にご相談下さい。（ふるさと八尾の日とは、〝郷土料理を通じて、八尾の食文化に親しんでいただく日〟です）発行：八尾市立病院栄養科