我が社の健康の達人このコーナーでは、西武健保に加入している企業の健康自慢の方たちに毎回登場していただきます。西武鉄道株式会社飯能乗務所指導主任運転士 “ 明確な目標設定 ”と“ 適度な息抜き” 、そして“ 家族の協力 ”で体質改善！保養所に泊まろう！関田清壱さん Ki yo ic hi Se ki ta 27 歳で結婚したときの体重は 53 ㎏。それが 30 代前半から徐々に増付録号！加し、30 代後半になると、血液検査の数値にも異常が現れ始めました。保養所ガイド 2014年度版と併せて保管してくださいそしてついに、昨年の春の定期健康診断では、自分史上、最も重い体重を記録。“γ-GTP（肝機能）”と“TG（中性脂肪）”の数値も 200を超え※、再検査通知の案内が届きました。特定健康診査の結果も、予想通り『積極的支援』。自覚症状がまったくないまま、異常数値だけが上昇していくことに恐怖を感じ、「このままでは取り返しのつかないことになってしまう」と思ったことが体質改善を志したきっかけでした。過去のダイエットの経験から、「2 日に一度、1 時間程度のジョギングを行う」、「野菜中心の食生活で腹 8 分目を心掛け、3 食きちんと食べる」、「お酒の量を控え、週に2 日は休肝日とする」、「毎朝体重測定を行い、記録する」この 4 つを守ることを決意。ただ、あまりガチガチに締めつけすぎてしまうと続かなくなってしまうので、どうしてもお腹が減った日は我慢せずに食べて、「もうちょっとお酒が飲みたい」と思う日は、普段よりもお酒を飲むこともありました。そのかわり、そこでいったん気持ちをリセットし、翌日からはまた気をつけることが重要です。体というものは正直で、食べ過ぎると、翌朝の体重測定の数字に如実に表れます（笑）。体重の変化をグラフにし、見える化することで、自分自身の気付きにつながり、モチベーションの維持にもつながりました。起床後、体脂肪や内臓脂肪を測定し、数値を記入しています。その結果、体重減はもちろん、血液検査の数値も改善し、かかりつけ医からも「特定保健指導は不要」との診断を受けることができました。私自身、「体が軽い」と感じるようになり、朝、起きた総勢120人ほどの従業員が所属している飯能乗務所。アットホームで、とても居心地がいい職場です。新しい保養所が増えました！ときの爽快感が全然違います。特にジョギングを自然を満喫できるアウトドアリゾート施設始めるようになってからは寝つきも良く、夜勤の仮眠後の目覚めが良くなりました。健康的な体を再び手に入れることができ、本当に嬉しいです。もし今、以前の私と同じように健康に不安を抱えている方がいたら、まずは何でもいいので始めてみてください。始めてみて、結果が見えてくる保養所の利用方法は、西武健保ホームページをご確認ください。と楽しくなってきます。最初は大変そうに思えたこある日の我が家の夕食メニュー。妻には全面的に協力してもらいました（笑） 10㎞を1時間程度かけて走っています Profile 1991 年入社。小手指駅で 3 年ほど駅務を経験したのち、新宿線で車掌業務に従事。その後、池袋線で運転士として勤務すること17 年。日々、公共輸送を担う者として、お客さまの「安全・安心」を最優先に考え、業務に取り組んでいます。「お客さまの命をお預かりする仕事に携わるため、心と体の健康を保つことは重要課題です」と力強く語る、はにかんだ笑顔がとっても素敵な運転士さんです。けんぽスタッフによるつぶやきメモとも、習慣化してしまえば大丈夫。まずは最初の一歩を踏み出してみてください。私にとって健康とは、自分と家族の幸せのために欠かせないもの。このまま健康体を維持し、定年まで仕事を全うし、子どもたちが大きくなったら、妻を旅行に連れて行きたいです。 ※γ-GTPの適正値：0∼50 IU/ℓ TGの適正値：30∼149㎎/dℓ 隠れスポット！？飯能の美杉台付近で山の上にある『龍崖山（りゅうがいさん）公園』。大きな石？でできたすべり台、これがすごく大きくて、おとなも楽しめちゃいます。また、ハイキングコースの入口にもなっています。（らむらむ）ホチキスから取り外して保管してください。今年度からの変更のご案内西武健保からのお願い自然を満喫！アウトドアリゾート施設を追加！今年度より「アウトドアリゾートＰＩＣＡ」の宿泊施設を、契約保養所として新しく追加いたしました。コテージやテントといった多様な宿泊施設があり、アウトドア初心者から上級者まで楽しめます。ご家族やご友人とぜひご利用ください。宿泊料金補助額多様な宿泊施設のご紹介コテージ一戸建ての貸し切り。キッチンが付いている場合も。トレーラーハウステントヴィラ常設された広めのテント。マットレスやベッドがあります。キッチンやトイレ備え付けのキャンピング・トレーラー。パオ常設テントモンゴルの住居をイメージした建物。床はフローリング。ウッドデッキの上に初めからテントが張られています。テントサイト持参したテントを張るスペースを借りられます。（区間貸し）ホームページに掲載されている料金より、5％割り引いた金額が宿泊料金です。（初島アイランドリゾート・ＰＩＣＡ山中湖ヴィレッジは通年割引対象外。他の施設も期間限定プラン等は割引対象外）被保険者/被扶養者 3,000円利用者が支払う料金＝宿泊料金 ― 補助額（http://www.pica-style.co.jp/）より予約が可能です。通信欄に必ず会社名・所属と西武健保予約方法【オンライン予約】ホームページ扱いとご記入ください。【電話予約】電話予約の際は西武健保扱いとお伝えください。PICA予約センター 0555-30-4580 （9時∼17時：日曜を除く） ※予約受付開始日はご利用日3ヶ月前の同日からです。 PICA富士吉田富士山の 2 合目にあるキャンプ場。大人気のシルバニアファミリーの実物大コテージ「森の小さな家」をはじめ、富士山をイメージして造られたテントなど、さまざまな宿泊施設が用意されています。遊園地「ぐりんぱ」に隣接しており、小さなお子さま連れのご家族も楽しめます。山梨県富士吉田市上吉田4959-4 （中央自動車道河口湖ＩＣから約10分）静岡県裾野市須山字藤原2427 （東名高速道路裾野ICから約25分） PICA富士西湖表富士グリーンキャンプ場太古の自然が残る西湖畔にたたずむ、森の息吹を味わえるアウトドアリゾート。テントや多種多様なコテージなど、お好みの宿泊スタイルを選べます。さらに、マウンテンバイクやカヌー、釣り堀等のアウトドアアクティビティやアウトドアクッキングも楽しめる他、ドッグランやバーベキューなどの施設も充実しています。富士山の 2 合目・標高 1200mに位置する、緑豊かな森の中で本格的なアウトドアが楽しめるキャンプ場です。夜になると眼下には駿河湾の夜景が広がり、見上げれば満点の星空を堪能することができます。周辺にはハイキングコースがあり、富士山の多様な自然が楽しめます。山梨県南都留郡富士河口湖町西湖2068-1 （中央自動車道河口湖ＩＣから約20分）静岡県富士宮市粟倉2745 （東名高速道路御殿場ＩＣから約45分） PICA山中湖ヴィレッジ初島アイランドリゾートアイランドキャンプ山中湖畔の森の中に、テーマの異なるコテージ、富士山麓の四季を感じることができるレストラン、ハンモックに揺られながらコーヒーやホットドックを楽しめるカフェなどがある、複合アウトドアリゾートです。高速バスターミナル ( 森の駅旭日丘 )に隣接しており、バスでのアクセスも良好です。熱海港からフェリーで約 25 分、都会の喧騒からかけ離れた離島・初島にあるリゾート施設。海を見下ろす丘の上に立つコテージやトレーラーハウスには、ふかふかのマットレスやベッドが用意され、とても快適に過ごせます。アジアンガーデンや、海岸線に面した露天風呂など、リゾート気分を満喫できる施設が併設されており、のんびりと過ごすことができます。山梨県南都留郡山中湖村平野506-296 （東富士五湖道路山中湖ＩＣから約10分）ヴィラ静岡県熱海市初島初島アイランドリゾート（熱海港から船で約25分）キャンピカ明野ふれあいの里パディントンベア・キャンプグラウンド八ヶ岳が望める標高 1000m の場所に位置し、カナダから直輸入している本格ログキャビン「カナダレッドシダー」がシンボルです。豊かな自然に溶け込むコテージやテントではのんびり過ごすことができ、18ホールそろったパークゴルフコースも気軽に楽しむことができます。さがみ湖リゾートプレジャーフォレストの敷地内、見晴しの良い丘の上に広がるキャンピンググラウンドです。さまざまな宿泊スタイルで、さがみ湖の豊かな季節を五感で楽しめます。併設されたバーベキュー場は、アメリカ西部開拓時代をイメージしたデザインで、豪快なバーベキューから本格的な料理まで楽しめます。山梨県北杜市明野町浅尾5260-5 （中央自動車道韮崎ＩＣから約20分） ② キャンピカ富士ぐりんぱお子さまの遊び場、大人のリラックス空間としてご利用できるツリーハウスがシンボル。テントやキャンピングパオなど、多彩な宿泊施設があります。お風呂やコインランドリーなどの設備も充実しており、「富士急ハイランド」へは車で約 5 分とアクセス良好。富士登山のベースキャンプとしてもご利用いただけます。神奈川県相模原市緑区若柳1634 （中央自動車道相模湖ＩＣから約10分） ③ 保養所利用 3大システムのご案内それぞれの特徴をご紹介します。保養所の利用方法は、西武健保のホームページをご確認ください。市販の酢味噌もお手軽だけど、ちょっぴり手間ひまかけてつくった自家製酢味噌の味は格別！残った玉味噌は、田楽焼き※として楽しめるほか、淡白な白身魚や鶏肉、豚肉とも相性抜群です。酢味噌に和えるかんきつ類はスダチもおすすめ。さっぱりとした風味になり、温野菜やお刺身サラダ、冷しゃぶなどにも合います。カラダが喜ぶ健康ごはんプリンスホテル ※豆腐、ナス、こんにゃくなどに味噌をつけて焼いた料理調理時間西武健保の加入者でないご家族やご友人とも一緒にご利用いただけます！（ただし、加入者でない方の補助の申請はできません。）利用回数被保険者／被扶養者プリンスホテル全体で1年度2泊まで（連泊も可）補助額被保険者 5,000円/被扶養者3,000円対象者〈玉味噌〉白こし味噌・・・・・・・・400ｇ酒・・・・・・・・・・・・・・・・・36mℓ みりん・・・・・・・・・・・・72mℓ 砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・24ｇ卵黄・・・・・・・・・・・・・・・2個分〈酢味噌〉玉味噌・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・230g 酢・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・45mℓ 信州味噌・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・25g 固ゆで卵の黄身・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個分オレンジの搾り汁・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40mℓ お好みの魚介・野菜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・適量契約保養所西武健保の加入者でないご家族やご友人とも一緒にご利用いただけます！（ただし、加入者でない方の補助の申請はできません。）利用回数被保険者／被扶養者契約保養所全体で1年度2泊まで（連泊も可）補助額 2,000円∼4,000円（宿泊施設によりそれぞれ設定されています。）対象者今回は春に旬を迎えるホタテやホタルイカをはじめ、アボカド、サツマイモ、しいたけ、わけぎを使用しました動脈硬化を予防魚介と野菜の魚介と野野菜オレンジ酢味噌和え借上保養所みかみたけしご家族はもちろん、三親等以内の方ならみなさん特別料金でご利用になれます！利用回数被保険者とその三親等以内の親族回数制限なし（1回の利用は2泊まで）※7・8月の利用は1回のみ補助額 2,000円∼4,000円（宿泊施設によりそれぞれ設定されています。）対象者三上剛司さん新横浜プリンスホテル食堂調理 2 リーダー（羽衣担当）春に旬を迎える食べ物は栄養価が高く、冬の間に蓄えられた脂肪や老廃物などを体外へ排出しようとする働きがあります。特に、アボカドやイモ類に多く含まれている『カリウム』は余分な塩分を体から排出してくれるので、高血圧や動脈硬化を予防する効果があります。ぜひ積極的に春野菜を食卓に取り入れてみてください。日本料理「羽衣」は“ 五感で楽しむ日本料理 ”をコンセプトに、地上 140m からの新横浜都心の眺望をお楽しみいただけるレストランです。大切な記念日をはじめ、ご家族やご友人との特別な時間をお過ごしの際に、ぜひご利用ください。 ◎借上保養所「アネックス飛鳥」の借上げ期間が変更になります。 2014年度までの借上げ期間は7/1∼8/30でしたが、2015年度から7/16∼9/15に変わります。それにともない、予約受付開始日も5/1に変更させていただきます。エクササイズ ◎ 「ＰＩＣＡ秩父」の利用がとても便利になりました。借上保養所「ＰＩＣＡ秩父」の利用期間を延長し、1年を通してご利用いただけるようになりました。さらに契約保養所としての機能も追加いたしました。そのため、今までは利用対象者がご家族や親族のみでしたが、ご友人とも一緒にご利用になれます。 ࿁ 今号のトレーナービッグボックス高田馬場西武フィットネスクラブ（フィットネス担当）乙部いずみさん東京都東大和市出身・Ｏ型 ∼ 西武健保からのお願い ∼ တࣰɬ‫ૻڷ‬ ȱɄȦɣɞȽɀ əɀɇԑ 趣味：野球観戦（月に1∼2回は球場に足を運ぶほどの埼玉西武ライオンズファン）、スイーツを食べること（大のイチゴ好き）チャームポイント：笑顔休日の過ごし方：ジムでトレーニング、散歩、おいしいもの巡り将来の夢：おいしいご飯がつくれるようになりたいですたくさんの方に保養所をご利用いただきたいので、保養所予約後のキャンセルはお控えください。ご協力よろしくお願いいたします。 ④ ①玉味噌をつくる。酒・みりん・砂糖をよく混ぜ合わせ、そこに白こし味噌を加える。よくなじませたら火にかけ、鍋底をしゃもじでゆっくりかき混ぜ、焦がさないようにする。最後に⑴を加え、軽く沸騰するまで卵に完全に火を通す。（写真❸） ∼玉味噌のできあがり∼ ②①の玉味噌230gに酢・信州味噌・⑵を加え、すり混ぜる。 ③②にオレンジの搾り汁を加えたらできあがり！お好みの魚介や野菜につけて、お召しあがりください。気分すっきり！らくちんエクササイズお腹まわりすっきり「うたゆの宿箱根」「うたゆの宿熱海四季ホテル」「四季の湯温泉ヘリテイジ・リゾート」「いこいの村ヘリテイジ美の山」「ホテル・ヘリテイジ飯能」「ＰＩＣＡ秩父」は宿泊日によって料金が変わります。そのため、宿泊料金に関するお問い合わせは各ホテルまでお願いいたします。つくり方〈下準備〉 ⑴卵黄をガーゼでこし、キメを整える。（写真❶） ⑵固ゆで卵をつくり、黄身をできるだけ細かく裏ごしする。（写真❷） ⑶必要があれば、魚介と野菜に火を通し、食べやすい大きさに切る。 1993 年新横浜プリンスホテル入社（医療機関で高血圧の服薬治療を受けている方などは、カリウムの過剰摂取による副作用の恐れもありますので、担当医とご相談ください）今年度から変わります！約10分（魚介や野菜に火を通したり、調味料を量る時間などは除く）材料デスクワークの合間に… ① イスに浅く座り、上体を少し ① 後ろに倒す。（背もたれと背中の間に、こぶしが1つ入るすきまをあける） ② 両手でイスを持ち、両足を床から浮かせる。（頭からお尻まで一直線になるように） ③ 10秒キープしたら、ゆっくり足を戻す。夜、寝る前に… ① 仰向けに寝て、両ひざを立てる。 ② かかとが床につかないように、足を交互に前に押し出す。（左右各 5回ずつ） ∼こちらもおススメ！∼ ① 仰向けに寝て、両ひざを立てる。 ②’ 両ひざと両足首をつけた状態で、両足を左右に倒す。（腰からひねるようなイメージで、左右各 5回ずつ） ② ① ② ②’ ※呼吸を止めずに、リラックスしながら行いましょう。痛みがある場合はすぐに中止してください。けんぽスタッフによるつぶやきメモ『入間川サイクリングロード（狭山市∼川越市）』。川沿いが整備されており、ウォーキングや花見など、いろいろなスタイルで楽しめます。また、入間基地に頻繁に着陸する自衛隊機を頭上間近に見ることもできます。（茅野あずさ）