レッスンスケジュール(２０１５年 ７月～） ホテルセトレスポーツクラブＶｉｖｏ ＊岩盤４５分以上のレッスン・グラビティヨガは開始６０分前より整理券を配布。（朝１番のレッスンはフロント前、以降はジムで配布。グラビティヨガはジムで配布。） 月曜日 時間 岩盤ホットスタジオ 9:30 45 10:00 15 常温スタジオ 火曜日 その他 11:00 15 12:30 45 岩盤浴 10:00～ラジオ体操 10:00～ラジオ体操 １０：１５～１１：１５ １０：１５～１１：１５ リラックスヨガ スタイルアップ ヨガ Ｔｏｍｏ エアロビクス [入門] ジム内 １２：００～１２：２５ グラビティヨガ （チャペル） （定員１５名） 大久保かれん １１:３０～１２：００ ホットストレッチ スタッフ スラックライン （整理券必要） 筋膜リセット 登録制 ハタヨガ 石田 竹内 スタッフ コンディショ ニングST スタッフ 11:30～14:25 ペルビックポール 3年後の健康状態 がわかります。 運動習慣など アドバイス。 １４：３０～１５：１５ 「スラックライン」 「ボルダリング」 自由に使えます。 常時スタッフが 対応します。 ＫＡＺＵ 15 15:30 １５：３０～１６：００ 45 JOY★リズム [ﾎﾞﾃﾞｨﾘﾌﾚｯｼｭ] 16:00 「レンタル」 500円（税別） ・ウォーキング 用ポール ・ファットサンド バイク 14:25～18:45 45 岩盤浴 17:00 15 17:30 シェイプアップ ヨガ ＫＡＺＵ １６：３０～１７：３０ 【ジュニアスクール】 肩こり・腰痛の ためのヨーガ 石 田 １６：３０～１７：３０ 【ジュニアスクール】 少林寺流拳 法 4歳～小学4年生 4歳～小学3年生 45 １７：４０～１８：４０ 【ジュニアスクール】 17:15～19:15 15 岩盤浴 18:30 少林寺流拳 法 15 20:30 45 21:00 15 21:30 ・ウォーキング 用ポール ・ファットサンド バイク 登録制 １９：３０～２０：００ １４:３０～１５：００ ホットストレッチ スタッフ １１：３０～１２：１５ アシュタンガヨガ スタイルアップ ヨガ Michiru JOY★リズム [ﾎﾞﾃﾞｨﾘﾌﾚｯｼｭ] １３：１５～１３：４５ ゆるラン スタッフ あるくエアロ４５ ルーシーダットン ヨガ 澤 田 １６：３０～１７：３０ 【ジュニアスクール】 チアダンス 15:15～19:55 岩盤浴 ベーシック ヨガ 崎 元 「スラックライン」 「ボルダリング」 １４：３０～１５：３０ １３：１０～１３：３５ 岩盤浴 スラックライン テラスヨガ 天候状況に よりスタジオ テラスヨガ 淡 川 １４：３０～１５：３０ 機能改善カキラ 綾 Ｍｉｙｏｋｏ ２０：１０～２０：４０ ２０：１０～２０：４０ 肩こり・腰痛の ためのヨーガ ホットストレッチ スタッフ キッズバレエ 岩盤浴 4歳～小学3年生 肩こり・腰痛の ためのヨーガ 「Drセルフチェック」 （有料） １７：４０～１８：４０ 3年後の健康状態 【ジュニアスクール】 がわかります。 運動習慣など キッズバレエ アドバイス。 リラックスヨガ １９：３０～２０：００ スラックライン 丸 山 （範） １９：１５～１９：４５ JOY★リズム plus[コンバット] リラックスヨガ JOY★リズム [ﾎﾞﾃﾞｨﾘﾌﾚｯｼｭ] 「Drセルフチェック」 （有料） 3年後の健康状態 がわかります。 運動習慣など アドバイス。 １５：２５～１５：５５ ペルビックポール 岩盤浴 「スラックライン」 「ボルダリング」 自由に使えます。 １３：１０～１３：３０ バランスボール 12:00～15:25 岩盤浴 「００分／３０分」 で常時ジムで 受付。 ジムスタッフまで。 １６：１５～１６：４５ １３：４５～１４：１５ 「スラックライン」 「ボルダリング」 ワンポイント レッスン ストレス発散 １４：３０～１５：３０ フィットネス フラダンス 清水 13:30 45 14:00 「００分／３０分」 で常時ジムで。 15:00 15 ジムスタッフまで。 15:30 コンディショ ニングST スタッフ 肩こり・腰痛の ためのヨーガ 45 １５：５０～１６：２０ 16:00 からだシェイプ 時間変更 １６：３０～１７：００ リラックス 15 １６：３０～１７：００ 16:30 サンセットラン 45 スタッフ １７：００～１７：４５ 17:00 ストレッチヨガ45 15 17:30 45 １７：５５～１８：３５ コンディショ ニングＳＴ スタッフ 岩盤浴 18:00 15 18:30 癒しのヨーガ 45 19:00 １９：１５～２０：１５ プラーナ チャクラヨガ Ｍｉｙｏｋｏ からだシェイプ １９：１５～１９：４０ 15 スラックライン 18:50～20:30 19:30 岩盤浴 １９：４５～２０：１５ 45 エアロビクス 【入門】 20:00 15 ２０：１５～２０：４５ ２０：２５～２０：５５ スラッと下半身 JOY★リズム [ﾎﾞﾃﾞｨﾘﾌﾚｯｼｭ] 20:30～21:30 岩盤浴 20:30 新！ 『Jrスクールとの親子会員』 岩盤浴 20:55～21:30 岩盤浴 「岩盤利用に関して」 ※ 岩盤浴の利用はバスタオルを敷いて行ってください。（タオル持参） 13:00 15 ・乗り方 ・軸の取り方 15 ・バランスのとり方 14:30 ・トレーニング など 45 １５：４０～１６：２０ 16:35～19:30 お子様がJrスクールに在籍している保護者 様は、月会費が半額で利用可！フロントに て受付中。（2015年7月より開始） 『西神南スポーツクラブVivo相互利用』 営業時間 平日 土曜日 ９：３０～２２：００ １０：００～２１：００ 日曜日 祝祭日 １０：００～２０：００ 45 21:00 15 21:30 45 22:00 『舞子浜などアウトドアフィットネス』 ※ セトレ会員様は西神南Vivoが無料で相互利用できます。（月4会員除く） ※ 入館後、ジムから外へ自由に出入りが可能です。舞子浜～明石海峡大橋ウォーキング、 使用後は汗などを拭きとってください。 西神南Vivoのレッスンスケジュールを参照下さい。 ※ 岩盤の６０分レッスン・グラビティヨガは開始６０分前より整理券を配布します。 45 坂井 22:00 ※ 代行・祝日プログラムに関しましては、掲示板・ブログで確認ください。 12:00 15 １２：３０～１８：３０ ・乗り方 ・軸の取り方 ・バランスのとり方 ・トレーニング など スタッフ 14:45～17:40 45 「レッスンに関して」 ※ 担当者都合によりプログラム内容の変更時は、掲示板にて案内します。 45 12:30 １３：３０～１４：００ JOY★リズム plus[コンバット] １８：３０～１９：００ ・ウォーキング 用ポール ・ファットサンド バイク 11:30 からだほぐし １３：３０～１４：３０ １４：４５～１５：１５ 10:30 アドベンチャー6 【ジュニアスクール】 45 雨天時 アドベンチャー６ 11:00 使用 15 小学１～６年生 １２：４０～１３：００ 「スラックライン」 「ボルダリング」 ワンポイント レッスン 岩盤浴 「レンタル」 500円（税別） １９：００～２０：００ １０：３０～１１：３０ Michiru １２：３０～１３：１５ エアロ＆ コンディショニング Tomo 常時スタッフが 対応します。 15:45～19:00 20:15～21:30 岩盤浴 １５：００～１５：３０ 15 エアロビクス [入門] １２：３０～１９：００ １４：３０～１４：５０ バランスボール 3～6歳 １９：５５～２０：２５ 20:45～21:30 １１：００～１１：４５ リラックスヨガ １６：００～１６：４５ 【ジュニアスクール】 15:45～18:45 時間 その他 １２：００～１２：３０ 12:25～14:15 小学4年～6年生 ヨガ ２０：１０～２０：４０ 3～6歳 ゆるラン スタッフ エアロビクス 【入門】 時間変更 Ｍｉｃｈｉｒｕ ポールウォーキング 岩盤浴 １６：３０～１７：３０ 【ジュニアスクール】 常時スタッフが 対応します。 １９：００～２０：００ プラーナ チャクラヨガ 坂井 ストレス発散 ゆめスポ 小学4年～中学生 しっかり汗かく １１：００～１１：３０ 11：30～13:15 サーキット トレーニング チアダンス バランスボール 岩盤浴 １１：４５～１２：１５ １５：４５～１６：１５ 「Drセルフチェック」 （有料） 3年後の健康状態 がわかります。 運動習慣など アドバイス。 4歳～小学3年生 自由に使えます。 １７：４０～１８：４０ 【ジュニアスクール】 １０：３０～１１：１５ シェイプアップ 【ジュニアスクール】 ヨガ ゆめスポ １３：４５～１４：１５ １４：３０～１５：３０ 青山 常温スタジオ 10:00 １１：３０～１２：００ １１:４０～１２：１０ ホットストレッチ スタッフ 岩盤ホットスタジオ 10:00～10:45 Tomo エアロ＆コンディ ショニング その他 １０：１５～１１：１５ １２：４０～１３：００ 筋膜リセット １３：１５～１４：００ 常温スタジオ 10:00～ラジオ体操 １０：３０～１１：３０ 癒しのヨーガ 岩盤浴 １３：１５～１３：４５ 岩盤ホットスタジオ 日曜日 9:30 スタッフ １９：３０～２０：００ 岩盤浴 常時スタッフが 対応します。 その他 １２：３０～１３：００ ペルビックポール １９：３０～２０：３０ あん 「スラックライン」 「ボルダリング」 自由に使えます。 土曜日 45 吉 田 スタッフ １５：１０～１５：４０ 格闘エクサ サイズ[入門] サーキット トレーニング ボルスターストレッチ 常温スタジオ 登録制 １４：００～１５：００ 「スラックライン」 「ボルダリング」 自由に使えます。 常時スタッフが 対応します。 「レンタル」 500円（税別） １０：２５～１０：４５ ストレッチ＆竹ふみ 崎 元 １８：５５～１９：１５ １９：００～１９：２５ スラックライン ホットヨガ 岩盤浴 登録者のみ １０：１５～１１：１５ １０：５０～１１：１５ Ｋｙｏｋｏ（六車） 時間変更 登録者のみ １９：００～２０：００ ２０：１５～２１：００ １１：３５～１２：３５ ヒーリング ハタヨガ 常時スタッフが 対応します。 12:15～14:15 小学4年～6年生 45 機能改善ヨガ 石 田 １３：００～１４：１０ １４：４５～１５：４５ 「Drセルフチェック」 （有料） 3年後の健康状態 ルーシーダットン がわかります。 運動習慣など アドバイス。 吉 田 キッズダンス 18:00 １１：１０～１１：２５ バランスボール 「スラックライン」 「ボルダリング」 自由に使えます。 11:30～14:15 グラビティヨガ （チャペル） １３：３０～１４：１５ （定員１５名） ボディフィット４５ 大久保かれん （整理券必要） ＫＡＺＵ １６：００～１７：００ アロマ リラックスヨガ 15 ポルドブラ １２：４０～１３：１０ 時間変更 １４：４０～１５：４０ 骨盤フィット４５ 16:30 岩盤浴 １３：４０～１４：１０ JOY★リズム plus[コンバット] １０：１５～１１：１５ 坂井 「Drセルフチェック」 （有料） １２：４５～１３：１５ 10:00～ラジオ体操 １０：１５～１１：００ 梅 田 吉田 １１：２５～１１：５０ あるくエアロ ルーシーダットン １１：００～１２：１０ 美しいくびれ 登録者のみ １１：４５～１２：３０ １２：００～１３：００ 10:00～ラジオ体操 １０：１５～１１：１５ １０：２０～１０：５０ 射場 １１：００～１１：３０ 15:00 20:00 岩盤ホットスタジオ 9:30～10:00 45 45 その他 岩盤浴 14:30 19:30 常温スタジオ 9:30～10:00 15 15 岩盤ホットスタジオ 岩盤浴 13:30 １３：３０～１４：１０ 19:00 その他 9:30～10:00 15 14:00 常温スタジオ 岩盤浴 13:00 45 岩盤ホットスタジオ 9:30～10:00 15 12:00 その他 金曜日 岩盤浴 11:30 45 常温スタジオ 木曜日 9:30～10:00 10:30 45 岩盤ホットスタジオ 水曜日 ランニング、テラス前ボルダリング、舞子浜でヨガ、テラスでストレッチ、読書、 ※ 岩盤内では大きな声での会話・携帯電話の通話・ おしゃべり、お昼寝など自由にできます。（外靴必要）スタッフまで声をかけて下さい。 １０：１５～のレッスンはフロントにて、以降はジムフロントで配布します。 アラーム音などはご遠慮ください。 ※ プログラム開始５分以降の途中入室、途中退室はご遠慮ください。 ※ のあるものは内履きのシューズが必要です。（ゆるランは外履き） ※ 登録制 登録された方のみ参加（有料）。 登録レッスンの曜日に月4回の利用となります。 『JOYBEATスタジオ空き時間利用』 ※ スタジオ空き時間は、ご希望のJOYBEATレッスンをを流します。 「レンタルに関して」 ※ シューズ・タオル・服装・岩盤タオル等レンタル有り。（1セット215円） ※ ファットサンドバイク・ポールウォーキングのレンタルは540円。（レッスン時は無料）。 スタッフまで。 『土日スラックライン・ボルダリングレッスン』 ※ 土日はスラックライン・ボルダリングは常時ワンポイントレッスンを実施しています。 ホテルセトレスポーツクラブＶｉｖｏ ＴＥＬ０７８－７０４－３３５５ ホテルセトレスポーツクラブＶｉｖｏ スタジオプログラム 岩盤ホットスタジオプログラム（ホットヨガ・ホットストレッチ） ク ラ ス 時間 内 容 レッスンプログラムのご案内 強度 対象者 ク ラ ス 時間 ★ 初めての方 エアロ＆コンディショニング 45・60分 内 容 強度 対象者 前半はエアロビクス、後半は筋力トレーニングや筋肉の連動性を活かすストレッ チなどを組み合わせたエクササイズです。 ★ 初めての方 ベーシックヨガ 60分 気持ちよくレッスンが行えるように呼吸やストレッチを十分に行った上で、ヨガ の基本となるポーズを中心にクラスを進めていきます。一緒に自分を発見してい きましょう。 スタイルアップヨガ 60分 全身をバランス良く動かすことで、正しい姿勢を整え本来の美しい身体作りを行 います。柔軟性の向上、ゆがみを整えていきます。 ★～★★ 初めて・ 慣れてきた方 ストレッチヨガ 45分 ストレッチの要素を加えながら、体の一つ一つの筋肉を緩め、ヨガのポーズを組 み合わせながら柔軟性を高めていきます。 ★ 初めての方 機能改善ヨガ 60分 ヨガの基本ポーズを行いやすくするために機能改善を行い、ゆっくりとした動き で心身を整えていきます。体質改善を目的としたクラスです。 ★ 登録制 初めての方 ペルビックポール 30分 円柱形のポールを使用して、体幹部・背中・腰とペルビック（骨盤）のゆがみを 整えるクラスです。正しい身体の位置にリセットしましょう！ ★ どなたでも 機能改善 カキラ 60分 ろっ骨を中心とした全身の関節にアプローチして、動き（型）を構成しているの で、頑張らない方が効果的なのです。頑張らないで、ご自身のペースで楽しめま す。 ★ 初めての方 ボルスターストレッチ 25分 ストレッチで筋肉を伸ばす時に、道具を使い楽な姿勢で行っていきます。どなた でも参加できる優しいクラスです。 ★ どなたでも プラーナチャクラヨガ 60分 安全＆シンプルを追及し、インド古来のハタヨガをベースとし、呼吸＆コア（イ ンナーマッスル）に焦点を置いたリラックス効果の高いハワイ・マウイ島生まれ のヨガ。人と比べずに、ゆっくりとヨガのポーズを楽しむことができます！ ★ 初めての方 バランスボール １５・20分 バランスボールを使ってバランスを高めたり、体軸の意識を高める動作で、身体 の動作の能力が磨かれます。 ★ どなたでも シェイプアップヨガ 60分 ダイエットをお考えのかた、深い呼吸でゆっくりしたペースで、伸びのびと眠り がちな部位を目覚めさせます。ポーズはいたってシンプルに行います。まずは体 質改善しましょう！ ★ 初めての方 ゆるトレ 20分 ダンベルやマットで体の気になる箇所のトレーニングを行います。普段あまりト レーニングされていない方でも気軽にご参加いただけます。 ★ どなたでも ホットヨガ 60分 ヨガの立位（立ち姿勢）の基本ポーズを中心に行いますので、６０分間でしっか り汗をかいていく内容となっています。 ★ 初めての方 筋膜リセット 20分 筋肉を包み込む筋膜を円柱形のポールやボールを利用してほぐしていきます。筋 膜を緩めてからの運動は、通常よりも高い効果を得ることができます。 ★ どなたでも ヒーリングハタヨガ 60分 ハは太陽（吸う息）、タは月（吐く息）を意味し、ヨガのルーツである基本的な ポーズを中心に汗をかいていきます。ヨガの基本を知り自分のペースで実施でき ます。 ★～★★ 初めて・ 慣れてきた方 ストレッチ＆竹ふみ 20分 足回りの筋肉をのばしたり緩めた後に、竹ふみで足の裏を刺激し、全身の血行を よくしていきます。 ★ 初めての方 ルーシーダットン 60分 仙人が修行の疲れを癒すために行った自己整体法です。ひとつひとつのポーズの 中に、ストレッチ・筋トレ・骨盤の歪み矯正など複数の効果が含まれています。 ※ルーシーとはタイ語で仙人の意味。 ★ 登録制 初めての方 ラジオ体操 ５分 皆さんご存知のあの音楽で身体をほぐし、その後の運動を行いましょう！ ★ どなたでも アロマリラックスヨガ 60分 体をほぐしてからヨガの基本的なポーズを中心に、柔軟性を高めていきます。ア ロマをたきながら心のリラックスも図っていきます。 ★ どなたでも ハタヨガ 45・60分 心身がリラックスする深い呼吸から始めカラダをほぐし、基本ポーズへと入って いきます。自分の内側から見つめ、カラダを動かしていくことで本来の魅力を目 覚めさせます。 ★ 初めての方 リラックスヨガ 45・60分 ヨガを通じ、柔軟性を高め、内臓機能の活性化、血液循環の促進をしカラダのア ンバランスを整えていきます。月単位でテーマにそってゆっくり進めていきま す。 ★ 初めての方 グラビティヨガ 70分 胸を大きくひらき、深く呼吸をすることで満たされた感覚が体感できるヨガ。ボ ルスターを使い、呼吸が深まるポーズを中心に呼吸・心・体を調和します。（定 員１５名） ★ 初めての方 ホットストレッチ コンディショニングＳＴ 30・40分 全身の筋肉をゆっくりとほぐし身体を整えていきます。コンディショニングはよ り時間をかけて筋膜から筋肉をほぐしていきます。ウォーミングアップやクール ダウンに参加下さい。 ★ どなたでも テラスヨガ 60分 ＊季節限定レッスン。海沿いのテラスで心地よい風と青空と緑に包まれて、自然 のエネルギーを感じながらヨガを楽しみましょう！※雨天時はスタジオ。夏前～ 冬前の実施。 ★ 春～秋頃 サンセットチャペルヨガ 60分 ＊季節限定レッスン。夕暮れ時の瀬戸内海、そしてパールブリッジ（明石海峡大 橋）の見えるチャペルで、ココロとカラダのバランスを整えるヨガを行います。 夏～冬の実施。 ★ 秋～冬頃 ★ 初めての方 スタジオプログラム テラス・チャペル 60分 フラダンスと有酸素運動の融合をお楽しみ下さい。フラダンスの楽しさと呼吸を しながらのエクササイズとなります。 ★ 初めての方 ポルドブラ 45分 ポルドブラとは、バレエ語でバレエとダンスの動きを基本としたエクササイズ。 動作はとても優雅で、正しい姿勢に改善され、ストレッチ効果や柔軟性も高めら れるエクササイズです。 ★ 初めての方 ポールウォーキング 30分 2本のポールを使ってウォーキングするクラスです。姿勢も良くなり、腕をしっかり振る ことが出来るので、通常に歩くより20％カロリー消費量がアップします。綺麗な海辺を景 色も楽しみましょう！（外履きの運動靴をお持ちください） リズム体操＆ストレッチ 45分 エアロビクスに初参加という方におすすめ。簡単なリズムに合わせて脂肪を燃や してストレッチでカラダもほぐしていきます。 ★ 初めての方 スラックライン 30分 通常の筋力トレーニングではなかなか鍛えられないお腹まわりの筋肉を、左右の バランスもとりながら楽しんでトレーニングを行います。慣れた方は方向転換や しゃがみ込みなどチャレンジします。 ★～★★ 初めての方 あるくエアロ 45分 歩く速さの動きを中心とした、気軽にご参加頂ける有酸素運動のクラスです。 ★ 初めて・ 慣れてきた方 ゆるラン/サンセットラ ン 30分 走り方、正しいフォームの基礎固めを行いながら、舞子海岸沿いをゆっくり走り ます。これからランニングを始めたい方には最適です。初心者でも大丈夫。 ★ 初めての方 ボディフィット 45分 簡単な有酸素運動＋筋トレで体力をつけながら柔軟性やバランス感覚も養ってい きます。 ★ 初めての方 フィットネスフラダンス インドア・アウトドアプログラム 入館後、ジムから外へ自由に出入りが可能です。（外靴必要）舞子浜～明石海峡大橋などウォーキング、ランニング、 アウトドアフィットネス 骨盤フィット 45分 腰痛や肩こりをお持ちのかた、ご自身のペースでカラダを分解してコアトレーニ ングやストレッチでゆがみを改善し、ゆるみを締めて日常過ごしやすい体力づく りと姿勢改善が期待出来ます。 ★ 初めての方 アシュタンガヨガ 45分 ポーズからポーズへとスムーズに流れるように行い、さらに呼吸に合わせ力強 く、しっかりと動いていきます。非常に脂肪燃焼率も高く、引き締め効果・代謝 UPしていきます。45分たっぷり汗をかきたい方にお勧めです。 ★★ 慣れてきた方 テラス前ボルダリング、舞子浜でヨガ、テラスでストレッチ、読書、おしゃべり、お昼寝など。スタッフまで声をかけて下さい。 ３D映像エクササイズ ジョイビート（スタジオ） ＪＯＹＢＥＡＴ 30分 初心者、シニア問わずすべての層が安心して参加できるエクササイズです。丁寧 な解説がついた映像で、多種多様なコンテンツがあり、どなたでも気軽に楽しめ ます。 ※プログラム開始５分後の途中入室、途中退室は安全の為、ご遠慮ください。 ※スタジオプログラムは、表面 印のあるものは内履きのシューズが必要です。 ※岩盤６０分レッスン、グラビティヨガは開始６０分前より整理券を配布しています。 （１０：１５～のレッスンはフロント前、以降はジムフロント前で配布） ※代行・祝日プログラムは、館内掲示板・ブログにて確認下さい。 ※ホットスタジオのレッスンに参加時は必ずバスタオルをご持参ください。（汗をたくさんかくため） ※担当者都合によりプログラム内容等変更時は、変更掲示板にてご案内します。 ★ 初めての方 ホテルセトレスポーツクラブVivo ℡078-704-3355
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