Ernährungsplan für 7 Tage High Carb / Low Fat Montag Frühstück (Bananenpfannkuchen) 3 Eier 2 Bananen 30g Whey 2 Kaffee mit Milch Kalorien 194kcal 210kcal 118kcal 13kcal Mittagessen 375g Mexikanisches Pfannengemüse 200g Hüttenkäse 250g Quark 1 Apfel Kalorien 274kcal 206kcal 170kcal 72kcal Abendessen 200g Brokkoli Schlemmerfilet 250g Naturjoghurt 50g Haferflocken 30g Leinsamen geschrotet Kalorien 210kcal 158kcal 181kcal 141kcal Fett: 55,27g Kohlenhydrate: 177,12g Eiweiß: 163,5g 1947kcal Notizen Der Fitness & Freizeit Blog im Internet www.ralph-bootjer.de Ernährungsplan für 7 Tage High Carb / Low Fat Dienstag 250g Quark 1 Banane 15 Mandeln 100g Erdbeeren Frühstück Kalorien 170kcal 105kcal 104kcal 32kcal Mittagessen 100g Reis 250g Hähnchenbrustfilet 1 rote Paprika Kalorien 365kcal 275kcal 31kcal Abendessen Kalorien 188kcal 206kcal 206kcal 239kcal 250g Kidney Bohnen 200g Hüttenkäse 375g Asiatische Gemüsepfanne 2 EL Olivenöl Snacks Kalorien 13kcal 73kcal 2 Kaffee mit Milch 1 Apfel Fett: 62,6g Kohlenhydrate: 199,41g Eiweiß: 150,82g 2006kcal Notizen Der Fitness & Freizeit Blog im Internet www.ralph-bootjer.de Ernährungsplan für 7 Tage High Carb / Low Fat Mittwoch Frühstück (in Pfanne braten) 1 Apfel 2 Eier 50g Whey 70g Haferflocken Kalorien 72kcal 129kcal 197kcal 253kcal Mittagessen 80g Nudeln 450g Rahmspinat 4 Scheiben Kochschinken Kalorien 285kcal 221kcal 149kcal Abendessen 2 Scheiben Roggenvollkornbrot 200g Hüttenkäse 50g Reis 2 Scheiben Kochschinken Kalorien 114kcal 206kcal 183kcal 72kcal Snacks Kalorien 13kcal 105kcal 2 Kaffee mit Milch 1 Banane Fett: 49,12g Kohlenhydrate: 229,45g Eiweiß: 151,47g 1999kcal Notizen Der Fitness & Freizeit Blog im Internet www.ralph-bootjer.de Ernährungsplan für 7 Tage High Carb / Low Fat Donnerstag Frühstück 2 Scheiben Kochschinken 2 Scheiben Roggenvollkornbrot 100g Gurke 30g Whey Protein Mixer 300ml Milch Mixer 1 Banane Mixer Kalorien 72kcal 114kcal 12kcal 118kcal 141kcal 105kcal 350g Kartoffeln 375ml Kaisergemüse 250g Schweinefilet 1 El Olivenöl Mittagessen Kalorien 305kcal 375kcal 320kcal 119kcal Abendessen 250g Schweinefilet 200g Gemischter Salat mit Dressing Kalorien 320kcal 109kcal Snacks Kalorien 13kcal 144kcal 2 Kaffee mit Milch 2 Äpfel Fett: 53,15g Kohlenhydrate: 201,51g Eiweiß: 177,41g 1975kcal Notizen Der Fitness & Freizeit Blog im Internet www.ralph-bootjer.de Ernährungsplan für 7 Tage High Carb / Low Fat Freitag Frühstück (Bananenpfannkuchen) 3 Eier 2 Bananen 30g Whey 2 Kaffee mit Milch Kalorien 194kcal 210kcal 118kcal 13kcal Mittagessen 375g Mexikanisches Pfannengemüse 200g Hüttenkäse 250g Quark 1 Apfel Kalorien 274kcal 206kcal 170kcal 72kcal Abendessen 2 Eier Thunfischfrikadellen 240g Thunfisch Thunfischfrikadellen 1 Zwiebel Thunfischfrikadellen 100g Reis 1 El Olivenöl Kalorien 129kcal 271kcal 21kcal 130kcal 119kcal Fett: 56,87g Kohlenhydrate: 161,12g Eiweiß: 188,5g 1927kcal Notizen Der Fitness & Freizeit Blog im Internet www.ralph-bootjer.de Ernährungsplan für 7 Tage High Carb / Low Fat Samstag Frühstück Kalorien 170kcal 105kcal 104kcal 32kcal Abendessen 200g Rindersteak 200g Gemischter Salat mit Dressing 1 EL Olivenöl Kalorien 375kcal 109kcal 119kcal Abendessen 200g Brokkoli Schlemmerfilet 250g Naturjoghurt 50g Haferflocken 30g Leinsamen geschrotet 2 Kiwi Kalorien 210kcal 158kcal 181kcal 141kcal 93kcal 250g Quark 1 Banane 15 Mandeln 100g Erdbeeren Snacks Kalorien 13kcal 144kcal 105kcal 2 Kaffee mit Milch 1 Apfel 1 Banane Fett: 74g Kohlenhydrate: 175,5g Eiweiß: 156,4g 1986kcal Notizen Der Fitness & Freizeit Blog im Internet www.ralph-bootjer.de Ernährungsplan für 7 Tage High Carb / Low Fat Sonntag 250g Quark 1 Banane 15 Mandeln 100g Erdbeeren Frühstück Kalorien 170kcal 105kcal 104kcal 32kcal Mittagessen 100g Reis 250g Hähnchenbrustfilet 1 rote Paprika Kalorien 365kcal 275kcal 31kcal Abendessen Kalorien 188kcal 206kcal 206kcal 239kcal 250g Kidney Bohnen 200g Hüttenkäse 375g Asiatische Gemüsepfanne 2 EL Olivenöl Snacks Kalorien 13kcal 73kcal 2 Kaffee mit Milch 1 Apfel Fett: 62,6g Kohlenhydrate: 199,41g Eiweiß: 150,82g 2006kcal Notizen Der Fitness & Freizeit Blog im Internet www.ralph-bootjer.de
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