Split-Training für den Unterkörper – eine Videoanleitung ist unter https://www.youtube.com/user/precorinc verfügbar Wenn Sie die untere Hälfte Ihres Körpers trainieren wollen, ist dies das richtige Training für Sie. Obwohl sich das Split-Training für den Unterkörper auf Ihre Beine konzentriert, werden auch Ihr unterer Rücken und Ihre Bauchmuskeln trainiert. Für dieses Training benötigen Sie circa 40 bis 60 Minuten. Sie können es auf jedem Krafttrainingssystem von Precor durchführen. Wechseln Sie dieses Training mit dem Split-Training für den Oberkörper an verschiedenen Tagen ab, um maximale Ergebnisse zu erzielen. (2–3 Sätze mit anspruchsvollem Gewicht) Gewicht eintragen Beinpresse Beine Satz 3: Beine Satz 1: Satz 2: Satz 2: Satz 3: Satz 1: Beine Satz 1: Satz 2: Satz 3: Adduktor Beinpresse Glutaeusmaschine Satz 2: Satz 3: Satz 2: Satz 3: Wadenmaschine, sitzend Satz 1: Abduktor Satz 1: Beine Satz 2: Satz 3: Satz 1: Beinbeuger, sitzend Beinbeuger, liegend Gewicht eintragen Übung Beine Beine Satz 1: Trainierter Muskel Beine Übung Satz 3: Satz 2: Bauchmuskeln Trainierter Muskel (8–15 Whg) Unterer Rücken Bauchmuskeln Anzahl Sätze/Wiederholungen: Satz 1: Bauchmuskelmaschine Satz 3: Satz 1: Rumpfdrehung Satz 2: Satz 3: Satz 1: Rückenstrecker Satz 2: Satz 3: Satz 2:
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![Ohne Beine, aber nicht ohne Mut - Ohne B[...] - mein-weg-in](http://s3.expydoc.com/store/data/008949214_1-7f4f5f01a6843d1ecb7db59f7a5b123d-250x500.png)
