april - VDTT

VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Titel der Trainingseinheit (TE): Mikrozyklus aus der Wettkampfperiode II (WKP 2)
Schwerpunkt des MIZ: Angriff aus Mitte
Dauer der jeweiligen TE : ca. 120 - 125 Minuten
Montag
Aufwärmen
mittlere Trainingsintensität
15 min
Laufen mit Bällen/Gymnastik
Einspielen (1)
Einspielen (2)
10 min
2 x 5 min
Übung 1
2 x 6 min
Übung 2
2 x 6 min
Übung 3
2 x 6 min
Pause
Übung 4
10 min
5 min
30 min
Überkreuz einspielen (4 Spieler je Tisch)
Doppeltraining/Doppelspiel
Cool-down
10 min
Stretching/Rückenentlastung
Linien entlang dribbeln mit Ball am Fuß; verschiedene Wurf- und Fangübungen mit
Gymnastikball aus dem Laufen heraus.
VH/RH diagonal
Beim Einspielen auf Tempowechsel achten!
VHT und VHK im Wechsel über Mitte,
Es wird nur über Tischmitte gespielt, um bereits hier auf das Öffnen der Körperstellung zu achten.
2 x RH – 1 x VHT aus Mitte
RH-Blockspieler verteilt regelmäßig 2 x in RH und 1 x in Mitte; der aktive Spieler spielt
2 x RHK oder RHT und 1 x VHT aus Mitte; kommt es zum 3.VHT aus Mitte, soll dieser
in VH gespielt werden, danach blockt der Zuspieler in VH und weiter mit freiem Spiel;
(siehe Zeichnung)
1 - 3 x RH gegen RH diagonal, 1 x VHT aus
Zuspieler 1 –3 x in die RH-Seite, dann RHK in Mitte und in VH, danach geht die
Mitte, 1 x VHT aus VH
Übung von vorne weiter. Bei längerem Ballwechsel kann der Zuspieler auch 2 x in VH
spielen – dann frei.
Übung wie 2, lediglich mit KA und Eröffnung Die Übung kann In Wettkampfform mit 5 – 5 Aufschlägen gespielt werden,
aus Mitte, dann weiter wie oben
Vorbereitung auf das folgende Doppel
Ca. 5 Minuten Laufwegtraining: 6 – 8 Bälle über Mitte spielen, dann in eine Ecke,
danach freies Spiel
Freie Doppel-Wettkämpfe zur Vorbereitung auf das letzte Saisonspiel
Rückenentlastung/-kräftigung mit anschließendem Stretching
Spieler B: schwarzer Pfeil 
Spieler A: weißer Pfeil

(Anmerkung: alle Übungen beginnen aus der Sichtweise von Spieler A – weißer Pfeil - betrachtet; Ausnahme: es sind an einem Tisch nur Pfeile in eine Richtung gezeichnet;
gestrichelte Pfeile bedeuten alternative Ballwege!)
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Übung 1
B)
RHB in RH
A) 2 x RHT in RH
RHB in Mitte; RHB in RH
1 –3 x RH
2 x RHT in RH
VHT in RH
Übung 2
2 – 4 x RH, x = RHK in Mitte
RHB in VH
VHT in RH;
RHB in RH
VHT in RH
RHB in RH; x = RHK in Mi.
1 – 3 x RH
RHB in Mitte
VHT aus Mi. in VH;
RHB in VH
VHT in RH; VHT in RH usw.
Hinweis zum Übungsende:
Die Übung kann 2 x oder 3 x ist
zur Mitte gespielt durchgespielt
werden! Der VHT aus Mitte wird
dann in VH gespielt, danach frei
weiter; aus Platzgründen ist die
Übung nur bis zum 2. VHT aus
Mitte gezeichnet!
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Übung 3
LR in Mitte
Hinweis:
Anmerkung:
Es handelt sich hier um Übung 2 Die Übung kann gut in Wettmit vorgeschaltetem Aufschlag. kampfform mit 5 – 5 Aufschlägen gespielt werden; gezählt
wird erst ab dem RH-RH-Duell;
wobei auch hier modifiziert
werden kann (wer z. B. drei
Eröffnungsfehler
in
Folge
macht, hat einen Punkt verloren);.
KA; VHT in RH; weiter wie Ü 2;
Pause
Anschließend
ca. 5` Einspielen
Übung 4
Überkreuz einspielen (s. o.)
Doppelspiel
anschl. Cool-down
10 Minuten
Vorschlag: abgespecktes Corbillon-Cup-System. 2-er Teams,
jeweils 2 Einzel und ein Doppel,
je 2 Gewinnsätze. Die ersten
beiden Sätze beginnen 6:8 gegen den Aufschläger, der ggf. 3.
Satz wird voll ausgespielt, allerdings ohne Verlängerung
Stretching, Mobilisation (s. o.)
Anmerkung:
Hier kann gut mal ein Doppelturnier gespielt werden; sowieso wird immer noch zu wenig Doppel trainiert. Bis zur
Regionalliga werden immerhin
25 % der möglichen Punkte im
Doppel vergeben. Garantiert
wird für das Doppeltraining aber
nicht 25 % der Trainingszeit
investiert. 10 % wäre schon gut!
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Mittwoch
Aufwärmen
Schnelligkeit
sehr hohe Trainingsintensität
10 min
Laufübungen
5 min
Mit Ball
Einspielen
Übung 1
10 min
2 x 7,5 min
VH/RH
2 x RH und 1- 2 x VHT
Übung 2
2 x 7,5 min
Schwerpunktübung 1
Übung 3
Mindestens
15 min
Schwerpunktübung 2
Pause
Einspielen
Übung 4
ca. 10 Min.
ca. 5 min
10 - 15 min
VHT – VHT über Mitte
Übung 5
Cool-down
10 - 15 min
ca. 10 min
Trainingswettkampf
Kondition/Stretching
Lauf-ABC
Spieler stehen an einer Linie mit Blick nach vorn und halten Ihre Hände hinter dem Rücken
mit nach oben geöffneten Handflächen ; der Trainer bewegt sich hinter den Spielern auf
und ab und legt einen TT-Ball in die Hand eines Spielers; dieser sprintet so schnell er kann
ans andere Hallenende; die übrigen Spieler sollen versuchen, den Läufer einzuholen (siehe
Buch von Peter Luthardt im VDTT-Shop).
Auf Distanzwechsel achten!
RHB – 2 x RHT und 1 - 2 x VHT, aus VH soll jeweils (falls der 2. Block in die VH erfolgt) mit
einem diagonalen TS beantwortet werden.
Mitte –Ecken (mit vorgeschaltetem Aufschlag!!) Eröffnung aus RH oder! Mitte; wichtig!!
damit man sich nicht gleich so stellt, dass kein Entscheidungsproblem vorliegt.
KA – KR in VH oder LR in Mitte; bei KR in VH ist freies Spiel; bei LR in Mitte soll a) 5 x in
RH, 5 x in VH und 5 x entweder RH oder VH eröffnet werden; Wechsel jeweils nach 5 Aufschlägen
Sätze bis 21 mit VHT gegen VHT über Mitte; gezählt wird erst dann, wenn der Aufschläger
(Einwerfer) seinen Topspin auf den Tisch gespielt hat!
Mit Vorgabe: KA überall oder LA auf Mitte; Kaisertischform.
Verschiedene Sprungkombinationen: seitliche Sprünge, vor-zurück-Sprünge, einbeinig,
beidbeinig, Wechselsprünge, etc. in Serien zu 15 – 20s, anschl. Stretching.
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Übung 1 (3 – 1)
RHB in RH; RHB in VH (1 – 2 x)
2
x RHT in RH
1- 2 x RHB in VH
1x VHT in RH, 1 x in VH
2x RHB; 1 – 2 x RHB in VH
2 x RHT in RH usw.
Anmerkung: die Übung erscheint in der Abbildung komplizierter als sie ist. Hier noch
einmal erklärt: der Zuspieler
blockt immer zweimal in die RH
und ein oder zweimal in die VH;
blockt er nur einmal, geht die
Übung ganz normal mit 2x Block
in Rh weiter; blockt er 2 x in VH,
zieht der aktive Spieler VHT in
die VH des Zuspielers; jetzt erfolgt VHB in RH und die Übung
beginnt von vorn.
Übung 2
LR in RH oder Mitte
KA in Mitte
RHB in Mitte
RHT oder VHT in RH
RHB in RH oder VH
VHT aus Mitte in RH
RHB in Mitte usw.
RHT oder VHT in RH
Hinweis:
Zur Verdeutlichung der Zeichnung ist ein roter Pfeil eingefügt.
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Übung 3
LR in Mitte oder KR in VH
VHB oder RHB in VH
Anmerkung:
Auf der ersten Tischzeichnung
ist die erste Variante durchgespielt und der Ballweg ist frei;
eigentlicher Trainingsschwerpunkt folgt ab dem 2. Tisch.
KA in Mitte; VHF (frei)
PAUSE
Kurz Einspielen
VHT aus Mitte in VH oder RH
Übung 4
VHT – VHT über Mitte
Übung 5
Trainingswettkampf
Vorgabe: Kurzer Aufschlag Der lange Aufschlag soll jede
überall oder langer Aufschlag Schnittart haben, Unterschnitt,
auf Wechselpunkt
Oberschnitt, Seitschnitt, mit und
ohne Tempo!
Kondition/Cool-down
15 Minuten
Kondition: siehe oben
VHT frei
anschl. Stretching
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Freitag
Aufwärmen
Reduzierte Trainingsintensität
10 min
Allgemein
Einspielen
Übung 1
Übung 2
10 min
2 x 7 min
15 min
VH/RH
3 Punkte VHT
Schwerpunkt 1
Übung 3
10 - 15 min
Schwerpunkt 2
Pause
Einspielen
Übung 4
5 min
5 min
15 min
Aufschlagtraining
Übung 5
Cool-down
ca. 20 min
ca. 10 min
Trainingswettkampf
Kondition/Stretching
Koordination und individuelles Aufwärmen; die Spieler auch mal zu selbständigem Aufwärmen
anhalten
Umlaufen RH-Seite jetzt schon einbauen.
RHB gegen VHT aus VH, Mitte, RH, dann Mitte und aus VH frei.
KA/HLA mit OS/SOS in Mitte, RH-Seitflip oder VHT in RH; RHB in VH – VHT (frei); Wechsel nach 5
Aufschlägen.
KA in VH oder RH oder LA in Mitte; Mitte oder LR in Mitte; auf KR folgt VH/RH-Flip in Ecken, auf LR
in Mitte folgt VHT in RH oder Mitte; Wechsel: nach 2 Punkten mit Flip und 2 Punkten mit VHT.
Aufschläger trainiert KA überall oder LA auf Mitte; Aufgabe: innerhalb von fünf Aufschlägen darf
nur 1 x LA gespielt werde; Ziel: der LA soll fünfmal fehlerfrei erfolgen. Anschließend dem Trainer 1
x demonstrieren.
Freies Training(inkl. noch einmal Doppeltraining, ähnlich wie am Montag)
5 Minuten Stretching; 5 Minuten (Mentales Training; z. B. Atemtechniken; dieses Training erfordert natürlich absolute Ruhe)
Übung 1
RHB in in Mitte
RHB in RH, RHB in Mitte
RHB in VH
4
6
3
1
5
VHT in RH; VHT in RH
VHT in RH
7
9
VHT in RH; VHT in VH
VH-Gegentop (frei)
Anmerkung:
Die klassische drei Punkte-VHÜbung; wem das nicht hart genug ist, spielt erst ab der 3.
Wiederholung aus VH in die VH!
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Übung 2
VHT oder RH-Flip in RH
KA oder HLA in Mitte
VHT (frei)
Wechsel nach je 5 Aufschlägen
RHB/RH-Spinblock in VH
Übung 3
VHF oder RHF (Ecke) oder VHT
Anmerkung:
Wechsel: jeweils nach 2 PunkZur Verdeutlichung der Übung ten mit Flip und 2 Punkten mit
wird hier der Pfeil für den VHT VHT
rot gezeichnet.
KA in RH oder VH oder LA Mitte
Pause
Einspielen
Frei weiter
VDTT-TRAININGSEINHEIT: MIKROZYKLUS AUS DER WETTKAMPFPERIODE II | AUTOR: RALF HAMRIK
Übung 4
Aufschlagtraining
Aufgabe:
Kurz überall oder lang auf
Wechselpunkt aufschlagen! In je
fünf Aufschlägen darf nur 1 x
lang aufgeschlagen werden; Ziel
ist erreicht, wenn ein Spieler
den langen Aufschlag fünfmal
fehlerfrei geschafft hat. Anschließend dem Trainer eine
5er-Sequenz demonstrieren.
Übung 5
Trainingswettkampf
Doppeltraining empfohlen!
Cool-down
Stretching
Mentales Training,
z. B. Atemtechniken
Anschließend Stretching

Download Report