Kursplan - Sportpark 18-61

Unsere Aquakurse
Anti-Osteoporose
Eine gezielt schonende Gymnastik, um den Alltag besser bewältigen zu
können. Auch Arthrosebeschwerden können gelindert werden.
Aqua-Jogging / Aqua-Fitness
Hilfsmittel wie Aqua-Gurt oder Poolnoodle erleichtern das Laufen und
Trainieren im Tiefwasser. Ideal auch zum Wiedereinstieg nach Sportverletzungen, Übergewicht oder während der Schwangerschaft.
Black Roll
Myofasziale Entspannung durch „Selbstmassage“. Mit geringem Aufwand
und einfachen Übungen spürbar die Elastizität und das Leistungsvermögen
der Muskulatur steigern.
Core-Training
Training der tieferliegenden Muskeln mit kombinierten Beckenbodentraining – Rückenschmerzen gehören bald der Vergangenheit an.
Faszien Fitness
Chronische Rückenschmerzen können durch das Bindegewebe–Workout
verschwinden. Ein gesundes Bindegewebe ist fest und elastisch zugleich.
Das garantiert Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, vermeidet Reibungen in Hüftgelenken und Bandscheiben und schützt die Muskeln vor
Verletzungen.
Fit bis 100
Die Muskulatur wird gekräftigt, die Kondition und Koordination gestärkt,
es wird aber auch entspannt. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass gezielte
und gesunde körperliche Betätigung vor allem im dritten Lebensabschnitt
zu einem allgemein verbesserten Gesundheitszustand führt und auch die
funktionellen Fähigkeiten positiv beeinflusst werden.
Functional Training
Es werden ganzheitliche Kraft-Ausdauer- und Stabilitätsübungen als Intervalltraining durchgeführt.
Funktionsgymnastik
Sportliches Gesundheitstraining, verbunden mit rückengerechten Kräftigungs- und Dehnübungen, unterstützt durch verschiedene Kleingeräte.
Pilates
Durch gezieltes Training der tiefliegenden Muskulatur wird Ihr ursprüngliches Muskelgleichgewicht wieder hergestellt.
Qi-Gong (teilweise mit IDOGO-Stab)
Brücke zwischen traditionellem östlichen Wissen und westlichen
Trainingsmethoden: Qi-Gong optimiert Atmung und Haltung, entspannt
den Körper und wirkt ausgleichend auf Geist und Psyche.
Kursplan — neu ab 20. April 2015
Unsere Gesundheitskurse
Wasser-Gymnastik
Durch die Gymnastik im Wasser werden die Gelenke und Bänder entlastet,
die Muskulatur gekräftigt, die Durchblutung verbessert, die Haut massiert,
die Atmung vertieft und das Wohlbefinden erhöht. Auch für Nichtschwimmer geeignet, da wir im Nichtschwimmerbereich trainieren!
Unsere Fitnesskurse
4D Pro
Dynamisches Ganzkörperstabilitäts-Training mit elastischen Bändern.
Bauch-Beine-Po (BBP)
Gezielte Übungen mit und ohne Geräte zur Straffung der sogenannten Problemzonen-Muskulatur.
Bauch-Rücken (Intensiv)
(Intensives) Bauch- und Rückentraining, um Muskeln aufzubauen und Haltungsschäden zu korrigieren.
Öffnungszeiten Sportpark:
Montag – Freitag:
Samstag:
Sonntag & Feiertag:
8.00 – 22.30 Uhr
11.00 – 19.00 Uhr
9.00 – 19.00 Uhr
Sauna/Tepidarium öffnen 60 Minuten nach und schließen
30 Minuten vor den jeweiligen Sportpark-Öffnungszeiten.
Bauch Spezial
30-minütiges intensives Bauchmuskeltraining zur Ergänzung des vorangegangenen Kurses oder zusätzlich nach dem eigenen Aufwärmen.
Damensauna:
Dienstag:
Mittwoch:
Body Mix
Einfache Schrittkombinationen kurbeln die Fettverbrennung an und schulen
die Koordination. Durch zusätzlichen Einsatz von Kleingeräten werden Problemzonen effektiv gekräftigt.
Kleinkinderbetreuung für Kinder bis 6 Jahre:
Montag:
9.00 – 12.00 Uhr
Dienstag:
8.30 – 12.00 Uhr
Mittwoch:
8.15 – 12.15 Uhr
Donnerstag: 8.15 – 12.00 Uhr
Freitag:
8.45 – 12.00 Uhr
Samstag:
15.30 – 18.00 Uhr
Body Power
Ein Power-Mix für alle, die Kraft und Ausdauer kombinieren wollen,
Varianten mit verschiedenen Kleingeräten wie Gewichte, Step, Gymstick etc.
Body Pump
Effektives, kraftvolles Langhanteltraining unterstützt mit powervoller Musik.
Body Styling
Ein gezieltes Herz-Kreislauftraining, bei dem mit Hilfe von Zusatzgeräten
die Gesamtmuskulatur des Körpers trainiert wird.
9.00 – 15.00 Uhr
13.00 – 18.00 Uhr
Dass Sie sich fit und gesund fühlen – nicht weniger und nicht mehr – wollen wir gemeinsam mit Ihnen erreichen. Auf zwei Ebenen mit insgesamt
1500 m² Fläche finden Sie alles, um sich rundum fit zu halten:
• Vielfältiges Kursangebot: von Indoor Cycling, Body Pump,
Aqua-Jogging bis hin zu Pilates und Yoga
Rückenfit
Unterstützen Sie Ihre Rückenmuskeln mit gezielter Gymnastik um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Cardio & Toning
Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining (auch Indoor Cycling) mit
unterschiedlichen Kleingeräten.
• Modernste Fitnessgeräte des Herstellers TechnoGym
Rückentraining & Black Roll
Zum normalen Rückentraining verbessern wir durch Koordinations-, Gleichgewichts- und Konzentrationsübungen das allgemeine Körperempfinden
und die Bewegungswahrnehmung.
Cardio Pilates / Cardio Pilates & Black Roll
Ausdauer (mit Pulskontrolle) und Pilatestraining im Wechsel
• Freihantelbereich mit großer Auswahl an Kurz- und Langhanteln
Vital-Gymnastik
Fit und mobil bleiben durch abwechslungsreiches Ganzköpertraining. Gezielte Koordinations-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen bringen
Sicherheit und Selbstvertrauen.
Yoga
Eine Kombination von Körper-, Entspannungs- und Atemübungen, um eine
tiefe innere Ruhe zu spüren und dabei den Alltag hinter sich zu lassen.
Sportpark-Party für Mitglieder & Friends
17.04.2015 | Festhalle
großer Sporttag
20.09.2015 | Sportpark 18-61
GIVE ME
Indoor Cycling
Ein effektives Herz-Kreislauftraining mit Musik, das durch eine Pulsuhr optimiert werden kann. Plätze können frühestens einen Tag vorher reserviert
werden. Unsere Räder sind mit dem Klicksystem »SPD« ausgerüstet.
Fire & Ice: Grundlagenkondition und Erfahrung vorhanden.
Hot & Spicy: Nur für Fortgeschrittene.
Energy & Fun: Es wird im optimalen Fettverbrennungsbereich trainiert.
• Schonendes und effektives Vibrationstraining auf dem »Wellengang«
• Sauna, Tepidarium und Ruhebereich in herrlicher
Aussichtslage mit Freiluftterrasse
• Solarium
• Massagen (Donnerstag 10.00 – 11.30 Uhr und 19.00 – 21.30 Uhr)
• Kinderbetreuung
• Bewegungslandschaft für Kids
Step-Aerobic
Choreographie mit dem Step-Brett zu flotter, rhythmischer Musik.
• Finnenbahn
Step & Style
Ganzkörpertraining mit dem Step und anderen Kleingeräten.
• Bike- & Trialpark
Zumba
Tanz dich fit! Man muss nicht tanzen können, um sich zu lateinamerikanischer Musik zu bewegen. Zumba® macht Spaß, ist einfach zu erlernen
und verbrennt jede Menge Kalorien.
• Beachvolleyballfelder, Beachhandball/-soccerfeld
• Slackline
• Cross Tower
Sportpark 18-61 • Seebronner Straße 50 • 72108 Rottenburg
Telefon: 0 74 72/18 61 • E-Mail: [email protected]
Internet: www.sportpark-1861.de
10
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Ja
GIVE ME
Kursplan gültig ab 20. April 2015
Aktuelle Änderungen bitte dem Info-Bildschirm im Sportpark 18-61 entnehmen.
Sportpark 18-61 • Seebronner Straße 50 • 72108 Rottenburg • Telefon: 0 74 72/18 61 • E-Mail: [email protected] • Internet: www.sportpark-1861.de
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Raum 18
Raum 61
Raum 18
Raum 61
Raum 18
Raum 61
Raum 18
Raum 61
Raum 18
Raum 61
8.05–9.00
Qi-Gong
9.00–9.55
Fit bis 100
8.45–9.55
Step & Style
9.00–9.40
Functional
Training (Mai-Juni)
8.30–9.25
AntiOsteoporose
8.30–9.40
Body Pump
8.30–9.40
Body Power
8.30–9.25
Vital-Gymnastik
9.00–10.10
Body Pump
9.00–10.10
Body Styling &
Stretch
9.15–10.10
Body Styling
10.00–10.45
Core-Training
10.00–10.55
Bauch-Rücken
& Black Roll
9.45–10.45
Pilates
9.30–10.25
Pilates E
9.45–10.40
Indoor Cycling
Hot & Spicy *
10.00–10.25
Faszien-Fitness
9.30–10.25
Rückenfit
10.15–11.15
Zumba Sensitiv
10.15–11.15
Funktionsgymnastik
10.30–11.45
Cardio Pilates
11.00–12.00
Zumba
10.30–11.45
Yoga
10.15–11.15
Step-Aerobic
17.00–17.25
4D Pro
14.30–15.30
Cardio & Toning
14.45–15.55
Rückentraining
& Black Roll
17.45–18.40
Rückenfit &
Flexi-Bar
17.30–18.25
BBP &
Oberkörper
18.45–19.40
BBP Sensitiv
18.30–19.35
Body Pump
18.15–19.25
Body Pump
18.30–19.25
Bauch-RückenIntensiv
19.45–20.40
Indoor Cycling
Hot & Spicy *
19.40–20.40
Cardio & Toning
19.30–20.25
Indoor Cycling
Fire & Ice *
19.30–20.25
BBP &
Oberkörper
20.45–21.45
Zumba
20.45–21.30
Functional
Training
20.30–21.00
Bauch Spezial
17.30–17.55
Dienstag
Mittwoch
7.00 – 7.40
Aqua-Fitness
10.30 – 11.25
Wassergymnastik
7.00 – 7.40
Aqua-Fitness
Zeichenerklärung:
E = Einsteiger
M = Medium
F = Fortgeschrittene
* = Reservierung notwendig
17.30–18.00
4D Pro
17.45–18.40
Step & Style
18.00–18.55
Indoor Cycling
Energy & Fun *
19.00–19.30
Bauch Spezial
18.30–19.30
Body Pump
18.30–19.40
Body Pump
18.45–19.40
Bauch-RückenIntensiv
19.00–20.10
Cardio Pilates
& Black Roll
19.30–20.25
Zumba
19.35–20.00
Stretching
19.45–20.45
Indoor Cycling
Hot & Spicy *
19.45–20.45
Body Mix
20.15–21.30
Yoga F
20.30–21.15
Functional
Training
20.05–21.00
Indoor Cycling
Fire & Ice *
18.45 – 19.40
Aqua-Jogging M
19.45 – 20.40
Aqua-Jogging F
Donnerstag
Freitag
18.30 – 19.25
Aqua-Jogging E/M
16.00–16.55
BBP
17.00–18.00
Zumba
4D Pro
Kurse im Rottenburger Hallenbad (zuzüglich Eintritt / findet während der Schulferien nicht statt / Voranmeldung erforderlich)
Raum 61
15.30–15.55
Bauch Spezial
16.00–17.10
Body Pump
18.00–18.55
Step & Style
Montag
Raum 18
Sonntag
19.15–20.15
BBP
10.45–11.45
Zumba
10.00–10.55
Body Styling &
Flexi-Bar
11.00–12.00
Rückenfit
Outdoor-Kurse (nur bei trockenem Wetter)
Beachvolleyball
Dienstag:
18.00–19.30 Uhr
Rennrad
Dienstag:
18.00–20.00 Uhr
Beachsoccer
Mittwoch:
18.15–19.15 Uhr
Mountain-Biken
Mittwoch:
18.00–20.00 Uhr
Mountain-Biken E
Freitag:
18.00–19.30 Uhr
Cross Tower
Mo, Di, Do: 18.30–19.00 Uhr
Cross Tower E
Mi, Fr:
18:30–19:00 Uhr

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