SeKA – Hilfe zur Selbsthilfe „Weniger ist (manchmal) mehr!“ Unsere Philosophie SeKA© sind Selbstinstruktive Körper-Achtsamkeitsprogramme für verschiedene Körperregionen. Sie sind Körperwahrnehmungs- und Achtsamkeitstraining, Konzentrations- und Kognitionstraining in einem und für Erwachsene gedacht, die mitten im Leben stehen. Gezielt durchgeführte Körperübungen helfen, sich an Körperbedarfen auszurichten und sich am eigenen biologischen Rhythmus zu orientieren. Dies trägt zu einer gesünderen und aktiveren Lebensführung, einer Work-Life-Balance bei. Das Karlsruher Entspannungs-Training (ket) wurde am Institut für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe durch Prof. Dr. Norbert Fessler gegründet. © Neun Grundprogramme von Kopf bis FuSS wurden Entwickelt: AUGEN Nacken Kiefer SchulterN BrustKorb Rücken Das ket-Team entwickelt, implementiert und evaluiert körperbasierte Gesundheits-, Antistress- und Entspannungsprogramme. Diese sind schnell erlernbar, beanspruchen wenig Zeit und können jederzeit im Berufs- und Lebensalltag durchgeführt werden. Einfache, wissenschaftlich geprüfte Programme und Übungen trainieren den achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper, lassen Wirkungen einer gesunden und aktiven Lebensführung schnell erfahrbar werden und machen den Kopf frei: Stress wird abgebaut, eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung in Beruf und Alltag aufgebaut. Hände Füsse Unsere SeKA-Programme arbeiten mit folgenden Prinzipien: Handlungsorientierung: körperbasiert, achtsam, selbstinstruktiv Anwendungsbezug: einfach erlernbar und schnell durchführbar – im Alltag und bei der Arbeit Wirksamkeitsanspruch: funktional präventiv gegen Zivilisationskrankheiten, wie Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen – somatopsychisch das Zusammenwirken von Körper und Geist fördernd Evaluationsprofil: geprüfte Programmwirksamkeit, unter anderem mit psychophysiologischer Diagnostik In der Betrieblichen Gesundheitsförderung sind wir zu den Kernthemen Bewegung, Entspannung, Gesundheitsund Selbstmanagement Ihr Ansprechpartner: Interesse geweckt? Augen Gesundheitscheck der Arbeitsplätze Hoher Praxisbezug der Programme Multiplikatorenschulungen zur gezielten Programmumsetzung (Klein-)Gruppentraining und Einzelcoaching Evaluation der mit Ihnen durchgeführten Programme Besuchen Sie uns auf unserer Homepage unter www.entspannung-ket.de Alle 9 Programme mit Bewegungsbeschreibungen und Trainingsanleitungen sind exklusiv im TRIAS Verlag Stuttgart unter dem Titel: „Rasant entspannt“ veröffentlicht (ISBN 978-3-8304-6669-7) Körper-Achtsamkeitstraining für die Professionelle Beratung, Planung und Begleitung der Projekte Fotos: Shutterstock.com / Fotolia.com | Karlsruher Entspannungs-Training Beine für Erwachsene Tag für Tag in Beruf & Alltag SeKA – Augen Wahrnehmungsübung SeKA – Augen Mobilisationsübung Übungsziel: Übungsziel: Mit dieser Übung wärmen Sie Ihren Augenraum und nehmen den Augenraum besser wahr. Mit dem Zoomen der Augen trainieren Sie den Wechsel zwischen Nah- und Fernblick. Gleichzeitig werden dabei die Augenmuskeln gelockert. Und so geht's: Strecken Sie einen Arm gerade nach vorn aus, ballen Sie die Hand locker zur Faust und zeigen Sie mit dem Daumen nach oben (A). Fixieren Sie nun den Daumen mit den Augen und beginnen Sie, ihn ganz langsam zum Gesicht zu führen. Bringen Sie ihn so nah heran, dass Sie ihn noch deutlich ansehen können (B). Anschließend führen Sie den Daumen im selben Tempo vom Gesicht weg, bis der Arm wieder gestreckt ist. Behalten Sie mit den Augen den Daumen ständig im Blick. SeKA – Augen Schätzungen zufolge werden 70 Prozent aller für den Menschen wichtigen Informationen über das Sehen aufgenommen. Unsere Augen müssen deshalb enormen Belastungen standhalten. Vor allem die Konzentration auf etwas Nahes kennzeichnet modernes Berufs- und Alltagsleben, etwa wenn wir vor dem Bildschirm sitzen oder mit dem Handy beschäftigt sind. Bei anstrengender Bildschirmarbeit wird beispielsweise der Lidschlag von etwa 25 Mal pro Minute auf meist weniger als die Hälfte reduziert. Dadurch wird die Augenoberfläche nicht ausreichend befeuchtet, was eine Reizung der Hornhaut nach sich ziehen kann. Das Phänomen des trockenen Auges ist auch als „office eye syndrome“ (BüroaugenSyndrom) bekannt. Nicht zuletzt können überlastete Augen mit Nacken- und Schulterverspannungen sowie Kopf- oder auch Kieferschmerzen einhergehen bzw. diese verursachen. Gönnen Sie Ihren Augen deshalb mit wenig Aufwand täglich Auszeiten. Unsere TOP-7-Übungen des SeKA-Augen dauern circa 8 Minuten und beinhalten die Themen Wahrnehmung, Mobilisation, Koordination und Kräftigung. Zwei unserer Top-7-Übungen finden Sie auf den beiden folgenden Seiten. Und so geht's: Nehmen Sie eine bequeme und entspannte Sitzposition ein und versuchen Sie, ruhig und gleichmäßig zu atmen. Reiben Sie jetzt Ihre Handflächen so lange aneinander, bis sie In einer halben Minute können Sie das Heran- und Wegführen mehrmals schaffen. Machen Sie es aber in jedem Fall wirklich sehr langsam. Intensivieren Sie die Übung, indem Sie sie nur mit einem geöffneten Auge durchführen. Für das andere Auge können Sie den Arm wechseln. warm sind. Wölben Sie Ihre Handflächen und bedecken Sie dann mit den hohlen Händen Ihre Augen. Dabei können Sie sich mit den Ellenbogen auf einem Tisch abstützen. Lassen Sie Ihre Augen zunächst offen. Wenn Sie noch Lichtschlitze sehen, versuchen Sie, Ihre Finger mehr zu schließen, um die Augen weitgehend abzudunkeln. Schließen Sie dann die Augen. Konzentrieren Sie sich auf den Augenraum und erspüren Sie die Wärme. Lassen Sie diese, so lange Sie wollen, auf sich wirken. Ihre Atmung ist dabei ruhig und gleichmäßig. Nach etwa 2 Minuten nehmen Sie nun die Hände bei geschlossenen Augen vom Gesicht weg und öffnen die Augen anschließend langsam, um sie wieder ans Tageslicht zu gewöhnen. A B