Entspannung in 15 Minuten Eine Anleitung zur - Yoga-Lounge-GG

Entspannung in 15 Minuten
Eine Anleitung zur Gesichtsmassage
So schnell ging Entspannung noch nie. Persönlich bin ich immer wieder aufs
Neue überrascht, in welch kurzer Zeit und mit wie wenigen Berührungen eine
Gesichtsmassage meinen Empfänger in einen Zustand tiefer Ruhe und
Loslassens versetzt. Und ich kann mich noch sehr gut an meine eigene erste
Gesichtsmassage erinnern: Am Ende der Yogastunde schwebte ich auf einer
unbekannten Wolke der Entspannung dahin. Mit dieser Schritt-Für-SchrittAnleitung verrate ich Dir wie es geht.
Vorbereitungen
Bevor Du loslegst stell sicher, dass Ihr für die nächste Viertel-Stunde durchs
nichts gestört werdet. Wärme den Raum vor (insbesondere, wenn es draußen
kalt ist) und decke Deinen Empfänger mit einer warmen Decke zu. Zur
Gesichtsmassage kannst Du eine geeignete Lotion oder ein Massage-Öl
verwenden. Bitte stell sicher, dass Dein Empfänger nicht allergisch ist, falls es
sich um ein ätherisches Öl handeln und den Geruch mag (manche Menschen
mögen beispielsweise kein Lavendel). Öl oder Lotion sind aber kein Muss - Du
kannst die Gesichtsmassage auch ohne diese Hilfsmittel ausführen.
Durchführung
Finde eine bequeme Sitzposition am Kopfende Deines Partners. Bevor Du
beginnst, nimm Dir einen Moment für Dich in Stille. Schließe die Augen und
lege die Hände vor dem Herzen zusammen. Verbinde Dich mit dem Gefühl
liebender Güte, indem Du Dich auf den Wunsch ausrichtest, Deinem Empfänger
durch Deine Hände etwas Gutes zu tun.
Habe Vertrauen, dass sich die Gesichtsmassage gut anfühlen wird, wenn Du
achtsam bist und jede Berührung von Herzen kommt. Alle Techniken werden
langsam und behutsam ausgeführt. Die Druckintensität sollte nicht besonders
hoch sein.
Senke langsam beide Daumen auf das dritte Auge (zwischen den Augenbrauen,
ein klein wenig weiter Richtung Stirn). Streiche von hier oberhalb der
Augenbrauen sechsmal Richtung Schläfen.
Als nächstes streiche sechsmal direkt über die Augenbrauen vom dritten Auge
Richtung Schläfen.
Streiche mit den Daumen zur Nasenspitze. Dreimal mit dem rechten und
dreimal mit dem linken Daumen.
Platziere beide Daumen zwischen Nase und Oberlippe. Streiche von hier
sechsmal entlang der Wangenknochen nach außen.
Greife mit beiden Daumen und Zeigefingern das Kinn. Drücke sanft zusammen
und streiche von hier sechsmal nach oben Richtung Kiefer.
Lege die Kuppen von Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf den Kiefermuskel. Um
diesen zu lockern, kreise langsam dreimal in die eine und dreimal in die andere
Richtung.
Klappe deine Daumen ein und massiere mit den weichen Innenkanten deiner
Hände die Schläfen. Kreise dreimal im Uhrzeigersinn und dreimal gegen den
Uhrzeigersinn.
Lege Daumen auf Daumen auf die Krone des Kopfes (der Sitz des siebten
Chakras). Gib sanften Druck und halte diesen eine halbe Minute lang.
Platziere deinen linken Mittelfinger auf dem dritten Auge (sechstes Chakra) und
den rechten Mittelfinger auf dem Brustbein (viertes Chakra). Gib sanften Druck
nach unten und halte ebenfalls eine halbe Minute lang.
Löse den Kontakt, bleibe aber noch mit deinen Händen in der Nähe. Sehr
langsam bringe deine Hände vor deinem Herzen zusammen und verabschiede
Dich.
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Artikel von Tobias Frank - Yoga-Tai-Lehrer
Telfon: 02244-9394477
[email protected]

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