MIT YOGA ZU NEUER KRAFT UND RUHE O RECAR : hlt empfie r fü a Yog Mütter IHRE EXTRAPORTION HARMONIE FÜR EINE WUNDERVOLLE ZEIT Willkommen in einem neuen und unvergleichlich schönen Lebensabschnitt. Genießen Sie die Glückshormone und gönnen Sie sich zwischendurch Momente zum Entspannen und Regenerieren. Yoga ist dafür wie geschaffen. Mit den speziell für frischgebackene Mütter geeigneten, leichten Yoga-Übungen in dieser Broschüre unterstützen Sie die Rückbildung, kräftigen Ihren Körper und entspannen gleichzeitig. Ihr Baby kann bei allen Übungen entspannt neben Ihnen liegen und in Ihrer Nähe sein. Wir sorgen dafür, dass Ihr Baby auf jeder Autofahrt sicher unterwegs ist – und Sie ganz entspannt für Ihren Schatz da sein können. Erleben Sie mit Yoga die wundervolle Zeit so intensiv wie möglich.* * Das Ausführen der in dieser Broschüre publizierten Übungen erfolgt auf eigene Gefahr. 1 Der Lotussitz Bereiten Sie sich innerlich darauf vor, für eine kurze Zeit komplett zu entspannen. Setzen Sie sich in den Lotussitz und schließen Sie die Augen. Atmen Sie ganz bewusst ein – und wieder aus. Sie werden merken, wie Sie das bewusste und ruhige Atmen entspannt. 2 Die ruhige Streckung Sie beginnen im Vierfüßlerstand. Strecken Sie nun den rechten Arm nach vorne und gleichzeitig das linke Bein nach hinten. Dabei atmen Sie tief ein, halten Sie diese Position 2 – 3 Sekunden. Während der rückführenden Bewegung langsam ausatmen. Dann die Seiten wechseln. Übung 8-mal wiederholen. 3 4 Der Katzenbuckel Start der Übung ist wieder der Vierfüßlerstand. Arme sind exakt unter den Schultern, Knie etwa auf Hüftbreite. Dann ins Hohlkreuz gehen und einatmen. Unser Tipp: Schenken Sie bei dieser Übung Ihrem Baby beim Einatmen ein Lächeln. Beim Ausatmen wölben Sie Ihren Rücken zu einem runden Katzenbuckel. Den Kopf halten Sie dabei gesenkt. Übung 10- bis 15-mal wiederholen. Der Beinstrecker Sie beginnen in der Rückenlage. Schieben Sie die Hände unter das Becken. Dann führen Sie die Beine mit nach vorne gestreckten Zehenspitzen nach oben. Beschreiben Sie mit Ihren Beinen nun, so gut es geht, Kreise in der Luft. So kräftigen Sie Ihren Beckenboden und die untere Bauchmuskulatur. Sei es das Sitzen im Auto, im Flugzeug oder im Rennsport, mit einem unserer Produkte bauen Sie auf über 100 Jahre RECARO Erfahrung. Und damit auf konkurrenzloses Know-how, das sich auch in jedem unserer Kindersicherheitssysteme widerspiegelt. RECARO Child Safety GmbH & Co. KG Guttenbergstraße 2 D-95352 Marktleugast 9905.074.00 Informationen erhalten Sie bei Ihrem RECARO Partner oder unter www.recaro-cs.com