r e h c r ü Z 26. ag t s n o i t n Präve 5 1 0 2 z r 2 0 . Mä Timeout statt burnout Erholungskompetenz für Männer Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Themen 1. Zum Projekt „Timeout statt burnout“: wie erreicht man Männer in der Arbeitswelt? 2. Männerrolle – Erschöpfung – Erholung 3. Erholungskompetenz: 5 Schlüssel für Männer Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Projekt „Timeout statt burnout“ Ausgangspunkt Männerseminare und Frage „Woher die Kraft, um Alltag zu bestehen?“ u Seminar 1998 - Anfrage Leiterin HR Migros Zürich: Wie können wir männliche Führungskräfte ansprechen? u Drei 3-tägige Module – Besuch freiwillig u 2/3 der Führungskräfte erreicht u Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Projekt „Timeout statt burnout“ Ab 2000: Nachfrage in anderen Firmen, Verwaltungen und Fortbildungen u 2 Kampagnen von Gewerbeverbänden/Kant. Gleichstellung für KMU – Weiterbildung und Coaching u seit 17 Jahren auf dem Markt, zur Zeit steigende Präsenz in Ausbildungen, Lehrerfortbildung und Zunahme von EinzelCoachings u Ab 2009: Angebote für Männer und Frauen u Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Lifebalance – Coaching & Weiterbildung – Ch. Walser © Modell 2000 ® Lebenswelten des Alltags Arbeit/Beruf «Arbeitswelt» Partnerschaft/Familie «Familienwelt» Zürcher Präventionstag 2015 Raum für sich selbst/andere(s) «Eigenwelt» www.timeout-statt-burnout.ch Grundidee ♦ Burnout entsteht im Spannungsfeld zwischen Arbeitswelt-Familienwelt-Eigenwelt und braucht entsprechende Lösungsansätze ♦ Timeout im Sport – Übertragung auf unser Leben in der 24-Std.-Gesellschaft ♦ Statt auf die grosse Auszeit warten heute beginnen mit kleinen und grösseren Timeouts pro Tag, pro Woche, pro Monat, pro Jahr Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Lifebalance – Coaching & Weiterbildung – Ch. Walser © Modell 2000 ® Eigenwelt verschwindet « Betrieb » « Zuhause » « Freizeit » ?? Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Timeout-Philosophie ♦ Zeit für sich - ständig gefährdet ! ♦ Eigenwelt ist wichtig neben Zuhause + Arbeit ♦ Man kann präventiv etwas tun: Erholung = aktiv („..holen“) – kleine + grössere Timeouts ! ♦ Meine Erholung & meine «Lifebalance» sind für alle gut: eigene Gesundheit, Mitmenschen, Mitarbeitende und Betrieb ! Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Schlüsselfaktoren 1 Evaluation Radix Gesundheitsförderung 2007 Ebene Unternehmen u u u u Bewusstsein über Nutzen von Seiten des Unternehmens Schlüsselpersonen im Unternehmen (GL-Mitglieder, erfahrene und geschätzte Führungskräfte, gut vernetzte Personalverantwortliche), die das Anliegen aufnehmen und weiterverfolgen Bewusst gestaltete Vorlaufphase, um Motivation zur Teilnahme der Männer aufzubauen Nach Seminarabschluss Nutzen intern kommunizieren als „Mutmacher“ für andere Männer, Folge-Angebote Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Schlüsselfaktoren 2 Evaluation Radix Gesundheitsförderung 2007 Seminarinhalte und – methoden 1. 2. 3. 4. 5. Bezug der Inhalte zum Spannungsfeld Alltag Zielgruppenspezifisches Angebot (Sprache, Tonalität, Inhalte und Methoden) Kontextwechsel (bewusst und gekonnt gewählte Orte) Greift männerspezifische Anliegen auf (Spannung, Dramaturgie) und arbeitet mit überraschenden Elementen und tieferen Ebenen ( Mann sein in der Moderne, Stille, Männerfreundschaft) Gelungene Kombination von Coaching und Seminar Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Nutzen und Wirkung Evaluation Radix Gesundheitsförderung 2007 Teilnehmer benennen dies wie folgt: u u u u u u u u u Zuwachs an Ausgeglichenheit und Ruhe Verstärkte Arbeitsmotivation Klareres Abgrenzen und Setzen von Prioritäten Vermehrtes Delegieren von Aufgaben Gelassenerer Umgang mit Druck Gesteigertes Bewusstsein für Körper und Belastungen Lernen von anderen Erfahrungen Vermehrte Zeitinvestition in Partnerschaft/Familie Stärkung der Persönlichkeit durch „Sich ernster nehmen“ Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Männer ansprechen - wie gelingt‘s? „Matchentscheidend“ Message im Label: Titel und Bildsprache u Männer 1. als Männer 2. mit Bildern aus ihrem Beruf und 3. (ev.) als Führungskräfte ansprechen u Atmosphäre des Vertrauens schaffen u Setting (v.a. Ort und Methoden) u Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Burnout: Männerspezifische Reaktionen? Ergebnisse der geschlechtsspezifischen Burnout-Forschung ² Korrelation mit agitierter Depression am häufigsten (Frauen: Entzündungen) ² Hirnforschung: Reaktionen stärker auf externe Stressoren (Frauen interne Stressoren) ² Reaktionsmuster: „fight and flight“ (Frauen: tend and befriend) ² Männer nehmen seltener und später professionelle Hilfe in Anspruch ² Stärkere Tendenz zu Rückzug, Süchten und Verleugnung (= Depersonalisierung / F: emotionale Erschöpf.) W.Lalouschek/B.Kainz: Geschlechtsspezifische Aspekte von Burnout/2008 Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Männer unter Druck Sozialpsychologische Männerforschung Chance + Druck ! 1. Arbeitswelt: Tempo – Flexibilisierung Unsicherheit: Geld und Berufsidentität 2. Männerrolle weitet sich aus : nicht mehr nur Ernährer, sondern Vater, Freund, Partner… 3. Neue Väterlichkeit: Zeitgeist dafür – Rahmenbedingungen? – Druck Ernährerrolle! 4. Ungesunde Prägungen = innerer Druck leistungsorientiertes Männerbild überwiegt – Innere Antreiber und Gesundheitsprobleme Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch These „Burnout und mangelnde Erholung sind wesentlich mitverursacht durch die Rollenunklarheit von Männern und Vätern und dem daraus resultierenden inneren und äusseren Druck“ Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Was ist gute Erholung? Gute Erholung zeigt sich an der Wirkung: Fühlen wir uns danach körperlich, seelisch und geistig besser als vorher ? Erholungskompetenz = Repertoire an Fähigkeiten, durch die wir uns in begrenzten Zeiträumen wirksam erholen können Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch Erholungskompetenz für Männer Erfahrungen aus 17 Jahren Seminararbeit & Beratung in Firmen, Verwaltungen und Fortbildungen Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch 5 1. 2. 3. 4. 5. Schlüssel zur Erholung Von Arbeit auf Anderes umschalten Inneren Druck abbauen Entspannung lernen Austausch unter Männern/Vätern Unterbrüche im Alltag: Timeout ! Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch 1. „Umschalten“ Ø vom Arbeitsmodus zum Freizeit-Modus, zum Paar-Modus, zum Kinder-Modus .... Ø Online-Absenz als Selbstschutz Ø Rituale entwickeln, um den Übergang bewusst zu erleben Ø Sinne aktivieren – von den Sorgen im Kopf zum Leben im Körper Ø Anderes Zeitgefühl und Umgang mit der Zeit zulassen Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch 2. Inneren Druck abbauen „Auch von mir selbst muss ich mir nicht alles gefallen lassen“ Viktor Frankl Ø Inneren Antreibern entgegenhalten Ø Arbeit am eigenen Selbstbild & Männerbild Auseinandersetzung mit dem Thema Erfolg Ø Perfektionsansprüche hinterfragen und relativieren Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch 3. Entspannung lernen Ø Anspannung mindert Kreativität und Innovation Ø Einseitige Prägung „hypertonische Arbeitswelt“ Männer verlernen, sich zu entspannen Ø Entspannung muss körperlich, seelisch und geistig neu gelernt werden! „Entspannen Sie sich, das ist vielleicht das Beste, was Sie zur Rettung der Welt beitragen können“ Zürcher Präventionstag 2015 Fred Luks www.timeout-statt-burnout.ch 4. Austausch unter Männern/Vätern Ø nicht allein bleiben mit der Rollenunklarheit Ø Ähnlichere Situationen unter Männern im Dreieck der Lebenswelten Ø Homosoziale Gegenwelt: Männer sind nicht nur Konkurrenten, sondern Freunde Ø Generationenübergreifender Dialog Ø Gemeinsam die Männer- und Väterrolle „neu erfinden“! Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch 5. Timeouts im Alltag ♦ Pro Tag, pro Woche, pro Monat, pro Jahr Netzwerk von kleinen + grösseren Auszeiten Timeout : 3 Minuten – 3 Tage ♦ = eingeplante Zeiträume, die möglichst wenig fremdbestimmt und verplant sind ♦ Entscheidend: Was tut mir jetzt gut ? ♦ hohe Priorität ! (wie Chef- oder Arzttermin) Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch 5 1. 2. 3. 4. 5. Schlüssel zur Erholung Von Arbeit auf Anderes umschalten Inneren Druck abbauen Entspannung lernen Austausch unter Männern/Vätern Unterbrüche im Alltag: Timeout ! Zürcher Präventionstag 2015 www.timeout-statt-burnout.ch
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