JE SUIS JEUNE, JE SOIGNE MA FORME A VEC - Sentez

ÊtH, !latuJi~,
Quelques conseils ...
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Le suivi des conseils de mon
entraîneur,
le respect des autres (joueurs,
encadrants, arbitres),
et de moi-même (écoute de mon
corps, hygiène de vie ... )
me permettront alors d'atteindre mon
haut niveau!
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Q ue pu is-je fai r e encor e po ur
soigner m a fo r me ?
>dormir suffisamment pour prévenir la
fatigue, les contre-performances et les
blessures,
>prendre soin de mes dents,
>boire peu ou pas d'alcool
(bière, vin, alcools forts ... )
/
Harmonie
Atlantique
Service Animation Politique
29 quai François Mitterrand
44273 Nantes CEDEX 32
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PLUS PROCHES. PLUS HUMAINS. PLUS UTILES
JE SUIS JEUNE,
JE SOIGNE MA FORME
AVEC LE SPORT...
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Que faire pour soigner ma forme?
Combien de prises alimentaires sont conseillées par jour?
En premier. je fais attention à ce que je mange et comment je mange.
On dit même parfois que l'entraînement du sportif commence à table!
D'où l'importance d'une bonne alimentation.
Pour un jeune. surtout s'il fait du sport: 4.
Sur le plan nutritionnel, la journée sera éqUilibrée si au déjeuner et au
dîner. tous les groupes d'aliments sont consommés, à savoir viande (ou
poisson ou œuf), produits laitiers, produits sucrés (aliments au goût
sucré), féculents (céréales .. .) qui sont des sucres d'absorptio n lente.
matières grasses, légumes et fruits, sans oublier l'eau. Le petit
déjeuner doit contenir au minimum un produit laitier et des céréales
(et même fruit ou jus de fruit) : la collation aussi est utile. Ainsi tous les
besoins sont couvertS ; il n'est pas nécessaire de prendre des
suppléments alimentaires.
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Une alimentation équilibrée et diversifiée. apte aussi à fournir le
carburant dont les muscles ont besoin pour produire leurs efforts.
Manger suffisamment en quantité et en qualité pour que l'organisme
dispose de glucides (sucres). de lipides (graisses). mais aussi de
protéines. de vitamines. de sels minéraux. d'oligo-éléments ... Certains
sucres sont absorbés rapidement (le sucre lui même et celui qui est
contenu dans les fruits. les jus de fruits ...). ce sont les sucres "rapides",
d'autres le sont plus lentement (pâtes, riz. pommes de terre, légumes
secs . ..), les sucres "lents" qui permettent de reconstituer les stocks.
Les sucres apportent l'énergie nécessaire pour des efforts de brève
durée ou pas trop longue. alors que les graisses conviennent pour les
exercices de longue durée.
Est-ce qu'il est important de prendre aussi du lait et des
prod uits laitiers ?
Oui. le lait et les produits laitiers (yaourtS. fromages .. .)
fournissent les protéines nécessaires au développement
des muscles. des vitamines. de l'eau et du calcium
indispensable à la croissance et à la constitution d'un bon
capital osseux.
y a-t-il des conseils à connaître par rapport aux matchs ou aux
épreuves, en entraînement ou en compétition?
Il faut prévoir un délai de 3 heures entre le repas et l'effort. sinon il peut
y avoir des troubles digestifs (crampes d'estomac, vomissements ... ) et
l'énergie nécessaire à la digestion fait défaut pour les muscles, donc pour
l'effort sportif.
Pour un entraînement qui commence à 18 heures, penser aussi à
prendre une collation (vers 17 heures) avec du pain, ou une barre de
céréales ou des biscuits.
Par ailleurs, il convient de boire suffisamment pendant toute la durée de
l'effort (pendant les arrêts de jeu et à la mi-temps) et après (penser, au
besoin, à prendre avec soi une bouteille d'eau) .
Quelquefois. il peut y avoir aussi des recommandations alimentaires en
fonction de l'entraînement.
PLUS O'INFOS...
;"'VW.h"rn'O"ie-atlan'tiQlue.frrubrique Preventio
Fiche 8 - Je suis jeune, je m'initie à la course à pied
Fiche 12 - L'alimentation du sportif
Fiche 13 - Le petit déjeuner du sportif
Fiche 33- Ration de recupêration du sportif
Et si j'ai des médicaments à prendre?
Le besoin de prendre de façon passagère des médicaments suppose
que je ne suis pas en forme. Certains médicaments contiennent des
produits consideres comme dopants (il est alors marqué "attention
sportif' sur la notice d'utilisation). Dans tous les cas, je dois signaler a
mon médecin que je suis sporof et ne jamais prendre de moi-même
un médicament ou toute autre substance susceptible d'être un
produit dopant. Un médecin qui décèle des signes évoquant une
pratique de dopage. doit. selon la loi. refuser la délivrance du
certificat d'aptitude au sport et, informer. sous couvert du secret
méd ical, l'antenne médicale de lutte contre le dopage.
G. r·
bl
·me.
en sorte d'evitel de me
.. .en ayant un bon équipement et en suivant les conseils de mon
entraîneur pour bien m'échauffer avant les efforts sans jamais me
lancer à froid dans un match ou une compétition.
L'échauffement sert à augmenter la température du corps et des
muscles pour les préparer à l'effort et éviter la survenue de
blessures. Je m'échauffe aussi avant de faire des étirements (étirer un
muscle à froid c'est risquer une déc hirure).
Que fai re si je vais moins bien?
Je peux parler à mon entraîneur de ma fatigue. de mes douleurs ... En
cas de problème (une suspicion de blessure ~) je consulte mon
médecin ou celui du club car mes parents ou mon entraîneur ne sont
pas medecins.

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