M E NTALE S TRAI N I N G Vol. II Sascha Katschemba Tiefenentspannung © 2014 Verlag Sascha K. Mentales Training Vol. 2 Tiefenentspannung Sprecher: Sascha Katschemba Audiobearbeitung: Moritz Buttler Musik: Steve G. Jones (Lizenzgabe) Zeichnungen: Sascha Katschemba Gestaltung Cover & Booklet: Verlag Sascha K. Alle Rechte vorbehalten. Kein Verleih. Keine unerlaubte Vervielfältigung. ISBN für die digitale Version: 978-3-943498-01-1 Weitere Informationen: www.verlag-sascha-k.de www.katschemba.de ©Grafik, SK, 2014 Entspannt ans Ziel www.übung-mentales-training.de Bitte beachten! Bitte führe diese Übung nur durch, wenn du dir sicher bist, das du nicht gestört wirst und du dich in einer komfortablen Position befindest. Solltest du in ärztlicher od. therapeutischer Behandlung sein, konsultiere bitte im Vorfeld deinen Arzt od. Heilpraktiker, ob diese Übung für dich geeignet ist. Höre diese Übung nie in Situationen wo deine volle Aufmerksamkeit verlangt wird, wie zum Beispiel beim Auto fahren. Danke! Viel Freude und Erfolg beim Übungen. Inhalt 1. - Bitte beachten! (0:59 min) 2. - Vorbereitung und Instruktion (3:29 min) 3. - Übung 3: Tiefenentspannung - lang (23:08 min) 4.- Übung 4: Tiefenentspannung - kurz (17:44 min) Übrigens: Übung 1 und Übung 2 findest du auf der CD Mentales Training Vol. I. ©Grafik, SK, 2014 Vorbereitung und Instruktion Die Tiefenentspannung ist eine Übung, die dich körperlich und mental entspannt. Bei der Tiefenentspannung gehen wir einen Schritt weiter, als wie bei der progressiven Muskelentspannung, bei der die Entspannung hauptsächlich auf der muskulären Ebene durchgeführt wird. Die Tiefenentspannung sorgt für eine tiefere, ausgedehntere Entspannung im ganzen Körper. Bei dieser Übung gebe ich zu Beginn Instruktionen zum Entspannen des Körpers, indem ich einzelne Körperabschnitte, wie zum Beispiel die Stirn oder den Hals benenne und dir dazu Instruktionen zum entspannen gebe. Die körperliche Entspannung werde ich als Stufe 3 bezeichnen. Danach kommt die Stufe 2. Das ist die mentale / geistige Ebene. Hier werden ich dir Instruktionen zum Visualisieren und Vorstellen von Bilder geben. Die tiefste Stufe der Entspannung ist die Stufe 1. Hier bist du am tiefsten körperlich und geistig entspannt. Auch auf dieser Ebene werden wir mit Visualisierungen arbeiten. Die Ziffern der Stufen dienen als Anker. Du kannst sie bei regelmäßiger Übung dazu nutzen, das dir die Vorstellung der jeweiligen Ziffer den entsprechenden Zustand der Entspannung hervorruft. Zum Beispiel: wenn du dir die Ziffer 3 visualisierst, wird dein Körper automatisch anfangen zu entspannen und somit gelangst du schneller in einen entspannten Zustand. Die Übung der Tiefenentspannung führt dazu, das du körperlich und geistig entspannst und es kann durchaus sein, das du so tief entspannst, das du einschläfst. Das ist völlig ok. Wichtig: du hast bei allen Übungen die volle Kontrolle. Du entscheidest, ob und wie tief du dich entspannst und was für Informationen für dich wichtig sind und welche nicht. Bitte übe zu erst die lange Version und dann die kurze Version. Du kannst jederzeit mit der Übung aufhören. Weitere Informationen findest du unter www.katschemba.de ©Grafik, SK, 2014 www.stress-frei-leben.info M E NTALE S TRAI N I N G Vol. I Sascha Katschemba Progressive Muskelentspannung www.übung-mentales-training.de ©2011.GEMA freie Musik. Alle Rechte liegen beim Urheber. Geltende Lizenz: Die Musikwerke dürfen für rein private Zwecke genutzt werden. Keine unerlaubte Vervielfältigung, Vermietung, Aufführung und Sendung jeglicher Art! Weitere Lizenzanfragen unter [email protected] Sascha Katschemba Stress? Entspann Dich! www.stress-entspann-dich.de