Allenamento Media Blenio! PROGRAMMA ALLENAMENTO Cari Runners Vi ringrazio per esservi iscritti agli Allenamenti Specifici in preparazione alla Media Blenio del 21.04.2014. Gli allenamenti avranno inizio il 24.03.2014, e si concluderanno il 14.04.2014. Ritrovo L’orario d’inizio è per le 18.30, ritrovo allo Stadio di Lugano Cornaredo lato nord al cancello principale (vedi fig.1). A vostra disposizione vi sono gli spogliatoi 20 e 21. Fig. 1 Abbigliamento E’ consigliato quello primaverile/estivo + eventuale giacca per pioggia. Costo Vi chiedo gentilmente di versare l’importo di Fr. 50.- entro il 28.03.2014 sul seguente conto bancario: Giuliano Hernandez UBS SA, Piazzetta della Posta, 6900 Lugano IBAN: CH36 0024 7247 1150 23M1 A Running Consulting c/o Giuliano Hernandez Via L’Ere di Canòvo 10, 6702 Claro +41 79 947 97 74 Trattamento Dati Il Runner che partecipa al corso “Allenamento Media Blenio” consente il trattamento dei propri dati personali, senza tuttavia concedere a Running Consulting la divulgazione a terze persone. Il Runner concede la pubblicazione e cede tutti i diritti di foto e riprese video durante gli allenamenti sul sito ufficiale della Running Consulting e Facebook. Scarico di Responsabilità Il Runner riconosce l’esclusione di responsabilità degli organizzatori per qualsiasi Danno materiale e/o persone. Non farà valere contro di loro pretese in ragione di danni materiali e/o infortuni che possono essere stati causati o subiti in seguito alla partecipazione agli allenamenti della Running Consulting. Dichiara di essere sufficientemente allenato per partecipare agli allenamenti e di essere in buona salute fisica. Iscrizione Allenamenti Media Blenio (fr. 50.-): Nome_________________________ Cognome_________________________ Via e No. _____________________ Località__________________________ Telfono mobile__________________ e-mail___________________________ ************************************************** Iscrizione Trasferimento Bus + Consegna Pettorale (fr. 25.-) i posti sul bus sono limitatissimi (vedi di seguito dettaglio trasferimento), alla partenza con bus verrà consegnato il vostro pettorale. Trasferimento Bus+Pettorale: Si Luogo, Data:________________________ No Firma: ________________________ Le prime due pagine del presente scritto è da ritornare o consegnare a brevi mano all’organizzatore debitamente compilato e sottoscritto. Running Consulting c/o Giuliano Hernandez Via L’Ere di Canòvo 10, 6702 Claro +41 79 947 97 74 In dettaglio: 24.03.2014 – Allenamento - Riscaldamento Stretching Addominali 8’ Percorso Media Blenio a Lugano (1° sezione salita Motto-Blenio 1km) ripetute Ritorno allo Stadio in Corsa Leggera in Defaticamento 31.03.2014 – Allenamento - Riscaldamento Stretching Addominali 8’ Percorso Media Blenio a Lugano (2° sezione salita Dongio 1,7km) ripetute Ritorno allo Stadio in Corsa Leggera in Defaticamento 07.04.2014 – Allenamento - Riscaldamento Stretching Addominali 8’ Test 5x 2000m “Al Maglio” (determinare il ritmo gara) Ritorno allo Stadio in Corsa Leggera in Defaticamento 14.04.2014 – Allenamento - Riscaldamento Stretching Addominali 8’ Percorso Media Blenio a Lugano (10km) Ritorno allo Stadio in Corsa Leggera in Defaticamento 21.04.2014 – Gara Media Blenio 10 km - Ritrovo (Andata) Bus Running Consulting: ore 8.45 c/o posteggi CineStar Lugano Gara Media Blenio: partenza ore 11.00 Ritrovo (Ritorno) Bus Running Consulting: ore 13.30 ca. al posteggio Arrivo c/o posteggi CineStar Lugano: ore 14.30 ca. Running Consulting c/o Giuliano Hernandez Via L’Ere di Canòvo 10, 6702 Claro +41 79 947 97 74