Tenez-vous bien droit

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Tenez-vous bien droit
Informations et astuces relatives à la position debout prolongée
Travaillez-vous debout ?
Travail statique en position debout = travail vous contraignant à rester debout à la même
place pendant une longue période.
Exemples : emballage, travail avec tapis roulant, travail de montage, activités de laboratoire,
chirurgie...
Travail dynamique en position debout = travail nécessitant de nombreux déplacements à pied.
Exemple : soins, nettoyage, enseignement...
Travailler debout présente des avantages...
votre portée est plus grande
PP
la force de votre tronc est deux fois plus importante debout
PP
qu'assis, vous pouvez donc développer davantage de puissance
vos jambes nécessitent moins de place
PP
vos jambes sont à même d'amortir les vibrations
PP
la position de votre dos est plus naturelle
PP
rester debout met relativement peu à contribution la force
PP
musculaire des jambes et du tronc.
... mais également des désavantages
Rester debout de façon prolongée dans la même position présente également quelques désavantages. Un effort musculaire statique prolongé entraîne trop peu de mouvements ou de
dynamique, ce qui entrave l'apport sanguin vers les muscles. Cela peut engendrer une multitude de problèmes.
Fatigue des muscles lombaires
PP
En soi, rester debout n'est pas mauvais pour le corps : la courbure naturelle de la colonne
vertébrale est alors respectée. On l'appelle la courbe en S. Néanmoins, après un certain
temps, les muscles du dos se rebiffent.
« Mais mon travail est peu contraignant physiquement ? » Même dans ce cas, la position
statique prolongée entraîne une fatigue des muscles. Vous entrez alors dans une spirale
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infernale. Étant donné que vos muscles
sont fatigués, votre position debout n'est
plus active. Elle est au contraire passive
et lâche. Par conséquent, vous mettez
davantage à contribution d'autres structures telles que les capsules articulaires et
léger creux au
niveau de
la nuque

les ligaments.
Fatigue des membres inférieurs
PP
Pour supporter le poids de votre corps, les
courbure au
niveau du
haut du dos

muscles de vos jambes sont constamment
tendus. Cela entraîne également de la
fatigue.
creux au niveau
des lombaires

Crampes nocturnes et jambes enflées
PP
Lorsque vous maintenez une même position debout pendant une longue période,
le sang se concentre dans les veines des jambes. C'est ce que l'on nomme joliment le « pooling » veineux. Normalement, les muscles de vos jambes repoussent le sang vers le cœur par
compression. Lorsque vos jambes ne bougent pas, cette pompe musculaire ne fonctionne
pas suite à quoi le sang s'accumule dans les veines des jambes.
Les symptômes ? Dans un premier temps, de la douleur, des démangeaisons et
des crampes nocturnes apparaissent. De la rétention d'eau (œdème) peut également survenir. Elle s'identifie par les dépressions cutanées que vous pouvez produire
par simple pression sur votre peau. Les chaussures et les bas laissent des marques.
Les jambes sont fatiguées, enflées, douloureuses et lourdes. À ce stade, on ne parle généralement pas encore de varices.
Varices
PP
Les varices apparaissent très progressivement lorsque le reflux sanguin vers le cœur a mal
fonctionné depuis trop longtemps. Si vous avez des varices, peut-être développez-vous une
inflammation de la paroi vasculaire (phlébite) ou un caillot de sang (thrombose). Il est possible de prévenir les varices ou du moins de ralentir leur formation.
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Vous êtes enceinte ? Dans ce cas, faites particulièrement attention ! Durant la grossesse, les veines
de la région inguinale sont davantage compressées et le risque de varices est plus important.
Problèmes de nuque et d'épaules
PP
Lorsque vous êtes fatigué, votre corps fléchit
davantage. Le haut du dos se courbe et votre
tête tombe littéralement vers l'avant. Ce phénomène entraîne une tension supplémentaire
des muscles de la nuque et des épaules. Cela se
manifeste particulièrement lorsque la hauteur
de la table de travail devant laquelle vous vous
tenez n'est pas optimale.
Que peut faire votre employeur ?
Votre employeur peut effectuer une analyse des risques pour toutes les activités nécessitant la
position debout. De cette manière, il sera possible d'évaluer la durée et l'intensité de la charge
statique. Grâce aux résultats de l'analyse de risques, il peut déterminer les tâches pour lesquelles
il convient de prévoir un siège de travail ou un siège de repos, une formation spécifique ou
encore d'autres mesures.
Bien aménager votre poste pour un travail en position debout
Tout d'abord, le poste de travail doit être aménagé de façon optimale, en tenant compte des
objets à manipuler, de la tâche à réaliser et des mensurations du travailleur. Votre employeur
doit y veiller, mais vous pouvez également tenir compte par vous-même de certains principes.
La science qui s'occupe des mensurations du corps humain est l'anthropométrie. Grâce
aux données anthropométriques, il est notamment possible de déterminer la hauteur
de travail ou la portée appropriée pour une tâche spécifique.
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Emplacements des objets
Les objets à manipuler doivent se situer entre la hanche et les épaules : de cette manière,
PP
vous évitez d'incliner le tronc et de travailler avec les bras à hauteur ou au-dessus des épaules.
Placez les objets droit devant vous de manière à éviter toute rotation du dos et de la nuque.
PP
Réglages
Partagez-vous votre poste de travail avec plusieurs personnes de taille différente ? IdéalePP
ment, ce poste de travail doit être réglable en hauteur.
Généralement, la surface de travail doit se situer à hauteur des coudes, mais cela peut
PP
dépendre de la tâche à effectuer :
- pour un travail de précision : réglez la surface de travail plus en hauteur de manière à
ce que le contact visuel avec l'ouvrage soit le meilleur possible et à ce que les avant-bras
puissent reposer sur la table.
- travail physiquement contraignant : réglez la surface de travail plus bas de manière à
pouvoir développer davantage de force.
Jambes et pieds
Laissez suffisamment d'espace pour les pieds et les jambes de manière à pouvoir facilePP
ment changer de position.
En déplaçant régulièrement vos pieds sur un rail, une plateforme ou tout autre support,
PP
vous variez la position des jambes. Cela a également un effet positif sur la position du
bassin et permet de diversifier l'activité des muscles du dos.
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Dans la mesure du possible, évitez d'exposer vos jambes à la chaleur.
PP
Accessoires supplémentaires ?
Il existe différents accessoires permettant de réduire la charge liée au travail en position debout.
Attention ! Il ne s'agit pas de remèdes miracles. Restez critique et demandez conseil à un expert.
Tapis spécifiques disposant d'une structure tendre et facilitant un minimum de mouPP
vements : ils favorisent la dynamique. De façon subjective, ils améliorent le confort des
jambes et du dos, et de façon objective, ils permettent de diversifier l'activité musculaire.
Adaptation des chaussures : semelles spécifiques, chaussures (de sécurité) adaptées avec sePP
melle intérieure offrant un meilleur soutien, semelles extérieures antidérapantes absorbant
les chocs, fermeture velcro ou à lacets permettant d'adapter la chaussure aux pieds enflés.
Bas élastiques permettant de prévenir les œdèmes et le « pooling » veineux, particulièrePP
ment utiles lorsqu'il fait chaud.
Appui-fesses qui capte une partie du poids corporel et réduit ainsi la charge du tronc et des
PP
jambes.
Une autre façon de travailler
Peut-être est-il nécessaire de transformer votre poste de travail existant en un poste de travail
combinant position assise et position debout ? Cela permet d'alterner le travail debout et le
travail assis de façon à pouvoir diversifier la position du corps. Mais les postes de travail ne se
prêtent pas tous à ce type de transformation. Et un poste de travail nécessitant d'être assis en
permanence est également déconseillé.
L'alternance dans le travail est synonyme de diversité physique et mentale. Des pauses courtes
et régulières doivent être privilégiées à une longue pause. C’est ce que l'on nomme les aspects
organisationnels des tâches. Durant les pauses, bougez suffisamment (promenade...). En complétant cela avec une formation visant à acquérir de bonnes pratiques en matière de positions
et mouvements, vous éviterez de nombreux problèmes.
Vous avez une idée pour améliorer votre poste de travail ou l'organisation de vos tâches ?
Parlez-en à votre responsable hiérarchique, conseiller en prévention ou médecin du travail.
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Que pouvez-vous faire de plus ?
Veillez à bouger suffisamment votre corps
PP
Prenez régulièrement les escaliers, faites un petit tour de temps à autre, bougez sur place
(courbez les orteils, faites pivoter les pieds, soulevez les orteils, soulevez les talons...).
Vous souhaitez faire du sport ?
PP
Choisissez un sport faisant travailler les muscles soléaires.
Pensez au jogging, au vélo, à la natation, à la marche...
Évitez les kilos superflus
PP
Ils représentent une charge supplémentaire pour les vaisseaux sanguins.
Optez pour des vêtements appropriés
PP
Ne portez pas de bas trop ajustés, de pantalons raides ou
de chaussures à hauts talons. Les pantalons trop étroits
ou les sous-vêtements trop serrés coupent la circulation sanguine et sont par conséquent
totalement déconseillés.
Vous êtes enceinte et votre travail exige une position debout prolongée ?
Adressez-vous à votre conseiller en prévention-médecin du travail pour de plus amples informations. Il examinera les mesures de prévention possibles propres à votre travail. Peut-être
est-il nécessaire d'adapter celui-ci, de prévoir une rotation plus fréquente ou d'opter provisoirement pour des tâches que vous pourrez effectuer en position assise.
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Pour de plus amples informations, veuillez vous adresser à
votre bureau régional du Groupe IDEWE.
Antwerpen
Tél. 03 218 83 83
Fax 03 230 56 78
[email protected]
Hasselt
Tél. 011 24 94 70
Fax 011 22 35 62
[email protected]
Namur
Tél. 081 32 10 40
Fax 081 30 13 71
[email protected]
Bruxelles
Tél. 02 237 33 24
Fax 02 230 05 69
[email protected]
Leuven
Tél. 016 39 04 38
Fax 016 39 04 02
[email protected]
Turnhout
Tél. 014 40 02 20
Fax 014 40 02 29
[email protected]
Gent
Tél. 09 264 12 30
Fax 09 264 12 39
[email protected]
Mechelen
Tél. 015 28 00 50
Fax 015 28 00 60
[email protected]
Roeselare
Tél. 051 27 29 29
Fax 051 27 29 59
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