Sport am Schreibtisch – fit am Arbeitsplatz

Sport am Schreibtisch – fit am Arbeitsplatz
Tipps für die Gesundheit
Dehnübung
 Ein Bein auf den Schreibtisch legen
und den Rücken gerade halten
 Den Oberkörper ein kleines Stück
nach vorne beugen, bis Sie eine
Dehnung im Bein spüren
 Bewegung langsam, mit geradem
Rücken und ohne Schwung ausüben
 3 mal täglich 10 x wiederholen
 Salina Eckelt: „Je weiter Sie sich nach
vorne lehnen können, desto mehr
Muskeln im Bein werden angespannt.
Wichtig ist, dass der Rücken dabei
gerade bleibt und Sie nicht über die
Schmerzgrenze gehen.“
Wadenpumpe
Knieheber
 Hinter den Stuhl stellen und sich an der
 Mit geradem Rücken auf dem Stuhl sitzen und sich mit
Rückenlehne festhalten
 Langsam vom Fußballen auf die Zehenspitzen rollen und langsam wieder abrollen
 Bewegung kontrolliert und ohne Schwung
ausüben
 10 x wiederholen
 Mégane Vallet: „Machen Sie die Wadenpumpe
immer dann, wenn Sie nachdenken oder mit
Kollegen sprechen!“
den Händen neben dem Becken abstützen.
 Abwechselnd die Knie nach oben ziehen und 1 bis 2
Sekunden oben halten.
 Bewegung langsam und ohne Schwung ausüben
 Jede Seite 4 x wiederholen, z.B. immer dann, bevor
Kniebeugen – zu zweit
Sie aufstehen.
 Salina Eckelt: „Wichtig ist, dass Sie sehr gerade sitzen

und die Schultern nach hinten ziehen. Das ist auch
gut für den Rücken!“
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Stellen Sie sich Rücken an Rücken
aneinander und haken Sie Ihre Arme ein
Schieben Sie Ihren Rumpf mit Hilfe der
Beinmuskulatur langsam nach unten und
achten Sie beide aufs Gleichgewicht
Wenn sie am Boden angekommen sind,
drücken Sie sich langsam wieder nach
oben, ohne sich loszulassen
2 mal täglich 3 x wiederholen, am besten
immer vor der Mittags- oder Kaffeepause
 Mégane Vallet und Saline Eckelt: „Zu zweit
macht es noch mehr Spaß!“
Beinheber
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Mit einer Hand in Hüfthöhe festhalten und fest auf einem Bein stehen, dabei das
Kniegelenk leicht gebeugt lassen
Das zweite Bein langsam und ohne Schwung zur Seite heben und wieder absenken
Alternativ eine Acht kreisen oder kontrolliert von vorne nach hinten bewegen
Bewegung langsam oder in kleinen Bewegungen auch schnell ausüben
 Mégane Vallet: „Diese Übung können sie immer dann machen, wenn Sie am Kopierer
stehen und auf Ihre Kopien warten.“
Das Klinikum Mutterhaus der Borromäerinnen kooperiert im Gesundheitsmanagement mit der Handwerkskammer Trier.

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