Mach, was wirklich zählt: bundeswehrkarriere.de EINFACHE ÜBUNGEN FÜR DIE MITTAGSPAUSE. AUFWÄRMEN 5 Minuten um den Block oder 5 Minuten im Treppenhaus auf und ab. WORKOUT 1–3 Runden der Übungen 1 bis 5 Wiederholung UNTERSCHENKEL Bei der ersten Übung steht eine Fußsohle auf dem Boden. Das andere Bein wird auf einen Stuhl gestützt. Durch leichtes In-die-KnieGehen wird das Bein gedehnt. 1 NACKEN Schulterbreit stehen. Mit der rechten Hand über den Kopf das linke Ohr erfassen und den Kopf auf die Schulter ziehen. 20 Sekunden halten. Wechseln. 5 10 Mal AUF 5 Min WÄRME uten N 5 Mal BAUCH Körper liegt auf dem Rücken. Beine sind angewinkelt. Langsam ein Sit-up machen und kurz halten, dann wieder langsam auf den Rücken. 4 OBERSCHENKEL Im Sitzen wird ein Fuß gegriffen und in Richtung Po hochgezogen. Zirka 20 Sekunden halten und dann Bein wechseln. 2 DE UN UT 1. R ORKOten W Minu 5 E 2. RUND T U WOinRutKenO 5 Mal je Fuß 5M 3. RUNDE WORKOUT 5 Minuten 5 Mal PO Der komplette Körper liegt auf dem Boden. Beine werden angewinkelt. Der Po wird langsam nach oben gedrückt und wieder nach unten bewegt. 3 10 Mal © Bundeswehr / Y/C3 Visual Lab
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