平 成 29 年 1 月 世田谷区子ども・若者部保育課 1 月号 編集:看護師業務連絡会 骨はからだを形成する以外にも、内臓の保護、カルシウムの貯蔵、骨髄で血液を作る働きを しています。骨は毎日新陳代謝を繰り返し、全身の骨は約 3 年間でまったく新しい骨に生まれ 変わります。強くて丈夫な骨をつくることは子どもの成長にとても大切です。 食事 〈仲良し!カルシウムとビタミンD〉 骨をつくる成分で特に大切なのはカルシウムです。カルシウムには骨を硬く する働きがあり小魚、海草類、乳製品、牛乳に多く入っています。 その他カルシウムの吸収を助ける大切な成分としてビタミン D があり、 きのこ、 魚、卵に多く入っています。しかしビタミン D は食事だけでは維持できず、外遊 びで日光を浴びて皮膚で生成することが必要です。 リン酸の摂り過ぎはカルシウムの吸収を妨げます。リン酸が多く含まれる スナック菓子、インスタント食品、甘い飲み物などの摂り過ぎに注意しましょう。 運動 睡眠 〈夜10時~深夜 2 時は 成長ホルモンのゴールデンタイム〉 成長ホルモンは成長期に最も多く分泌され、 骨の成長に欠かせないものです。成長ホルモン 〈強い骨の条件は骨密度〉 運動をすることで骨に力が加わり、それが刺激と なり骨密度を高めます。 ・ジャンプをする運動(なわとびなど)、すばやい は、深い眠りの時にたくさん分泌されます。 動きの多い運動(鬼ごっこ・ボール遊びなど)の 「子どもを寝かせるのは夜9時までに」 全身運動がおすすめです これが 1 つの目安です。 ・身長の伸びている時期は骨折の多い時期でもあり ★良質な睡眠のために ます。骨折を予防するためには運動を続けること ・夕食は早めに済ませましょう ・テレビやゲームは控えめにしましょう ・夜の室内照明は暗めにしましょう が大切です ・休日も家の近くを散歩するなどして、からだを動 かし骨を丈夫にしましょう ★子どもが早く寝るためには親の生活 パターンを見直すことも必要です 世田谷区ホームページアドレス http://www.city.setagaya.lg.jp/index.htm トップページ:子ども・教育→保育→保育施設・事業→認可保育園→区立認可保育園の取り組み→保育園健康ひろば じょうぶなほねにしよう すいみん うんどう そとであそぼう からだをよくうごかすと ほねがつよくなるよ たくさんねるとほねが のびて、おおきくなるよ しょくじ カルシウム・ビタミン D をたくさんたべよう ・カルシウムのおおいたべもの ・ビタミンDのおおいたべもの おかし・あまいものはたべすぎないようにしよう この紙面は、お子様向けに作ってあります。ぜひ、お子様と一緒に読んでご家庭でも話し合ってください。
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