平成 29 年 1 月号 出張所等保健師 こんにちは！出張所等の保健師が毎月、健康についての情報をお知らせする『みんなの健康だより』 を発行しています。今月のテーマは『食べすぎ・飲みすぎ予防』です。 ◎冬は食べすぎ、飲みすぎにご注意 冬は多くの人が体重を増やしやすい時期です。忘年会やクリスマス、新年会などの 年末年始の行事が続き、高エネルギーの料理を食べてしまうことや、お正月休みで 運動不足になることが要因となります。 ◎高エネルギーの料理にご用心 ごちそうと呼ばれる料理には、高エネルギーのものが多く、脂質や塩分が多いので 食べ過ぎに注意しましょう。量も多めに出されることが多く、注意していないと、 つい食べ過ぎてしまうおそれがあります。 料理は控えめにお皿に取る 脂身はなるべくさける 野菜は積極的にとる 他にも、①先に低エネルギーのもの(野菜や海藻類など)を食べて、空腹感を満たす ②かむ回数を意識的に増やして、満足感を得る ③空腹になりすぎないように、上手に果物やヨーグルトなどの間食をとる なども、食べすぎを抑えるコツです。 ◎お酒はほどほどに お酒は百薬の長といわれ、適度のアルコールは「ストレス解消になる」とも言われ ますが、お酒にもエネルギーはあります。また、アルコールには食欲を増進する働き もあるため、自制心がゆるみ、食べすぎ、飲みすぎにつながりやすくなります。 適量を守り、飲んだ量を把握する 食べながらゆっくり飲む ミネラルが豊富なおつまみをとる ◎適正飲酒量を知りましょう 健康日本 21 八尾計画においても、数値目標として「1 日に飲むアルコールの分量 『3 合以上』と回答する人の割合の減少」を掲げています。過度の飲酒はアルコール 依存症や肝機能障害を招く原因にもなるため、正しくお酒を楽しみましょう。 お酒の適量 ビ ール 日 本 酒 焼酎 ワイン ウイスキー 中ビン 1 本 １ 合 100 ｍ ｌ 200 ｍ ｌ シングル２杯 未成年者、妊娠中・授乳中の人は 飲酒禁止です！ 八尾の 動脈硬化を予防する 2 月から 3 月ごろに 「ルチン」がたっぷり 収穫されます 含まれています 根・軸・葉まで丸ごと 食べられます 和洋中、どんな料理にも 合います！ プラステン 厚生労働省の『健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)』では、今より 1 日 10 分多く身体を動かすことを推奨しています。ご自身の生活や環境を振り返って みて、いつ、どこで＋10 できるか考えてみましょう！ 日常生活の中のちょっとした工夫によって、＋10 が実行できます。 食べすぎ・飲みすぎた翌日は、いつもより 10 分多く歩くのだぞっ!! 八尾市立しおんじやま古墳学習館 ハニワこうてい ※個人の状態に合わせて、無理のない範囲で行ってください。
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