どんぐり通信 No154

どんぐり通信 No154
どんぐりこどもクリニック
２０１７.１.１発行
〒035-0073 青森県むつ市中央２-５-５
☎(代表) ０１７５-２４-５６５６
予約専用０１７５-２４-５６５７
ホームページ http://donguri-kids.net
冬休みです、食べ過ぎ・運動不足に注意を！！
学校や幼稚園に通っていれば一日中あれこれ動いたり、頭を働かせたりと体力を使うメニューも沢山ある
のですが、長期の休みはついついダラダラしがち、結果休み明けには体重思いっきり増加・・・なんてこ
とも珍しくありません。
元気いっぱい外を駆け回って！と言いたいところですが、冬の北国ではそう簡単ではありません。
（T_T）
となれば、屋内でも実行できる方法を考えるしかありませんね。
まずは姿勢、ソファや椅子の背にもたれたりしないで、お腹を引っ込め背筋を伸ばして座りましょう。
さらに膝をピタッとつけてやると、姿勢保持筋である腹筋・背筋・お尻や腿の筋肉も総動員されますね。
これなら勉強していても、テレビやゲームを楽しんでいてもできますよね。
手が暇ならペットボトルを持って上げ下げしたり、上げたまま保持したりしても立派な運動になります。
買い物などで外出する時も、少し大股でサッサと歩くようにしましょう。
運動と並んで大切なのが食事です。
学校でも習うように、炭水化物は黄色＝エネルギーになる食物、タンパク質は赤色＝からだを作る食物、
野菜などは緑色＝体の調整をする食物ですよね。
長期の休みは活動量が減りがちですから、無駄にエネルギー（炭水化物）を摂らないようにしましょう。
特に夜の炭水化物はサブタンク（皮下脂肪）行きなので要注意です。
具体的には、朝晩はおかず（タンパク質や野菜）中心にして、炭水化物は活動量が多くなる前の昼食中心
にするのがいいでしょう。
ちょっとお腹が減ったときも、おにぎりやパン、スナック菓子などの黄色ではなく、チーズやアーモンド、
小魚などの赤や緑を摂るようにするのがポイント。
元気いっぱいに楽しい冬休みを過ごして、引き締まった姿で新学期を迎えましょう！！
院
長
インフルエンザ流行シーズン
、
１月の予定
日
月
２月の予定
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水
1
2
3
4
元旦
年始
休診
年始
休診
臨時
休診
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14
5
6
休診日
火
水
午前診療
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成人
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臨時
休診
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28
今月の○×クイズ
あられ（霰）とひょう（雹）は、
空中での発生の仕組みが違う
～休診のお知らせ～
１/５まで休診
２/２５土は臨時休診
前回の解答
×
Ｑ：スーパームーンの時の月は、普段より 1.5 倍
くらい大きい
Ａ：スーパームーンとは、満月（または新月）と、
月の地球への最接近が重なって、地球から見た月
の円盤が最大に見えることをいいます。
地球と月の距離は、月の軌道が楕円であるために、
近点で約 35 万 km に対して遠点で約 40 万 km あり、
近点のときの満月は、遠点より最大で 14%大きく
30%明るいとされています。

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