メタボリック シンドロームは どうして怖いのか ●問合せ 保健課 ℡75-4960 食育・健康対策係 介護・高齢者支援係 日本人の死因の 1 位はがん、2 位は心臓病、3 位は （図 1） 脳血管疾患です。（図 1）この内、心臓病と脳血管疾 患の多くには、動脈硬化が深く関わっています。 これまで、動脈硬化は、高血圧、脂質異常症、糖尿病 などの個々のリスクの重症化によって、促進されると 考えられてきました。 しかし、近年の研究で、ひとつひとつの生活習慣病 では軽症でも、複数重なると相乗効果で動脈硬化が飛 躍的に進行することが分かってきました。 平成 17 年 4 月に日本内科学会や日本糖尿病学会を はじめとする 8 学会が合同で設定した、メタボリック シンドロームの診断基準です。 （図 2） メタボリックシンドロームは正式の病名ではありません。動脈硬化を発症する危険性の高い状態 を意味する用語です。 （図 2） 「チェック 1」＋「チェック 2 の 2 項目以上」に当てはまると メタボリックシンドロームと判定されます ●メタボリックシンドロームが起こる仕組み （図 3） 内臓脂肪をためてしまう生活 食生活 ・満腹になるまで食べる ・野菜を好まない ・甘い食べ物、飲み物が好き ・夜食をとることが多い ・夕食時間が 9 時以降になることが多い（あわせて、朝食を抜くことが多い） 身体活動 ・座り仕事が多い ・歩行は 1 日 1 時間以内 ・運動習慣がない ・普段から階段を使わず、エレベーターなどにのる、すぐ近くでも車を利用する。 その他 ・ストレス解消にお酒を飲むことが多い ・タバコを吸っている 内臓脂肪型肥満 脂肪細胞からインスリンを効き にくくする物質が分泌される。 インスリンが効きにくくなる（インスリン抵抗性） インスリンが 効きにくくな るため、血液中 の糖が増える。 血液中の糖濃度を下げるため、すい臓 から大量のインスリンが分泌される。 高インスリン血症 インスリンが腎臓でのナト リウムの再吸収を促進する。 糖尿病 高血圧 中性脂肪の合成を促進 中性脂肪を分解する 酵素がつくられ にくくなる。 中性脂肪が 増えていく。 脂質異常症 高中性脂肪血症、 低 HDL コレステロール血症 インスリンとは・・・ インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンです。インスリンは ずっと出てくれるわけではありません。インスリンをたくさん使う ような食べ方・動き方をしていたら、インスリンを作っているすい 臓が疲れて、インスリンを出せなくなってしまいます。 過食や運動不足などで、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが崩れると、内臓脂肪がたま ってきます。その結果としてインスリン抵抗性（インスリンが効きにくくなっている状態）をきたし て、動脈硬化症の危険性を上げると言われています。 ●メタボリックシンドロームの改善 メタボリックシンドロームを改善するには、生活習慣の見直しが必要です。 ①食事 ・1 日 3 食、規則正しくとりましょう→ドカ食いは肥満のもとです。 ・よく噛んで食べましょう→満腹中枢が働いて、お腹が満たされます。 ・毎食野菜を取り入れましょう→1 日野菜 350g が目安です。 ②運動 ・1 日 30 分意識して歩きましょう→30 分を 3 回（10 分×3 回）に分けても効果があります。 ・近場への移動は車ではなく、歩いてみましょう→1 日 10,000 歩を目指しましょう。 ・筋肉量を維持しましょう→筋肉は糖を消費する場所です。階段を使ったり、スクワットなど正し く行うなど、筋肉量の維持を心がけましょう。 ③睡眠 ・早寝早起きをしましょう→家族みんなで実行してみましょう。 ・食事をして 3 時間あけて就寝しましょう→食事の後すぐ横になると内臓脂肪として貯めこまれや すいです。 ●予防は子どものときからできます！ 毎日の生活習慣を見直すことで、生活習慣病やメタボリックシンドロームを予防することができま す。特に子どもの場合は、親の生活習慣が反映されることが多いので、まずは親自身が自分の生活習 慣を見直し、改善することが大切です。子どものうちから注意していれば、成人後に生活習慣病やメ タボリックシンドロームになる危険が少なくなります。 できることから少しずつ、家族全員で生活習慣をよい方向に改めていきましょう。
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